Bakit mo gustong gumanda?

Kung ang pagkuha sa pinakamataas na kondisyon ay madali, gagawin ito ng lahat. Tayong lahat ay naglalakad na may patag na tiyan at isang toned, sculpted figure. Magagawa ito ngunit mahirap na trabaho, kaya't talagang mahalagang malaman kung bakit gusto mong mangako sa pagiging sandalan at gamitin ang iyong mga dahilan kapag ang sitwasyon ay nagiging mahirap.

Sinubukan mong mag-diet at mag-ehersisyo sa nakaraan. Nagsimula ka nang maayos, ngunit hindi ito tumagal. At bumalik ka sa dati mong gawi. Ito ay nakakabigo, ngunit karamihan sa atin ay sinubukan at nabigong magdiet o mawalan ng timbang sa nakaraan. Ang ilan sa atin ay nagkaroon ng magagandang resulta, ngunit pagkatapos ay nabawi ang timbang. Kung ito ay kasing-dali ng 'kumain ito at gawin iyon' kung gayon ang lahat ay magiging kamangha-manghang. Ngunit walang mga shortcut at wala kami dito para ibenta sa iyo ang isang mabilisang pag-aayos ng diskarte sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang. Ang pagganyak ay susi. Kaya't bago ka magsimula sa isang bagong malusog na pagkain at plano sa ehersisyo, kailangan mong makuha ang iyong isip sa tamang estado ng pag-iisip. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga diyeta o mga plano sa ehersisyo na sinubukan mo sa nakaraan na hindi gumagana. Isulat kung ano sila at kung bakit hindi sila gumana para sa iyo. Masyado bang mahigpit ang diyeta? Nakaramdam ka ba ng gutom sa lahat ng oras? Masyado bang mahaba ang plano sa ehersisyo? Naubos ba nito ang iyong oras? O baka hindi ka nag-enjoy?

Upang mawalan ng timbang at mapanatili ito - samakatuwid ay makamit ang iyong flat tummy - kailangan mong makahanap ng isang diyeta at plano sa ehersisyo na napapanatiling. Kung hindi mo gustong kumain ng parehong mga pagkain sa lahat ng oras, kakailanganin mo ng plano sa pagkain na nag-aalok ng iba't-ibang. Kung ayaw mo sa ideya ng pagsuko ng mga carbs, pagkatapos ay a ang mga ito hindi magiging sustainable ang diyeta para sa iyo sa mahabang panahon. Kung wala kang oras o hilig na gumugol ng maraming oras sa pagluluto, kakailanganin mong maghanap ng mga masusustansyang pagkain na maaari mong ihanda sa loob ng 20 minuto. Subukang buuin ang iyong mga gawi sa pagkain ayon sa iyong mga personal na kagustuhan upang hindi ka matuksong sumuko kapag ang mga bagay ay nagiging mahirap.

Tunay na motibasyon para maging fit

Tulad ng para sa iyong tunay na pagganyak upang makakuha ng hugis, kailangan mong talagang isipin kung bakit iyon mahalaga sa iyo. Ano ang maidudulot sa iyo ng pagkakaroon ng flat tummy? Paano ito makakatulong sa iyong buhay? Karamihan sa atin ay nakadarama ng higit na kumpiyansa kapag naghuhubog tayo, na makikita sa iba pang bahagi ng ating buhay. Maraming kababaihan ang nag-uulat na may kumpiyansa na magpalit ng karera o humingi ng pagtaas ng suweldo kapag pumayat sila at napatunayan sa kanilang sarili na kaya nilang magtakda ng layunin at manatili dito.

Mag-isip ng isang talagang nakakahimok na dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng flat tummy ay napakahalaga sa iyo. Sa totoo lang, mabibigyan ka namin ng isang napakagandang dahilan: para bawasan ang taba ng iyong tiyan. Ang taba na nakaimbak sa gitna ay masama para sa iyo, dahil pumapalibot ito sa mga kritikal na organo, kabilang ang atay. Ang taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat, ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso sa susunod na buhay.

Ang pagbabawas ng taba ng iyong tiyan ay magbibigay din sa iyo ng mas magandang pagkakataon na mabuhay nang mas matagal. Ito mismo ay magandang motibasyon upang hubugin. Walang alinlangan na mayroon kang iba pang mga dahilan para sa pagnanais na makakuha ng hugis. Anuman ang iyong mga dahilan, isulat ang mga ito at gawing personal. Tandaan kung bakit gusto mo ng patag na tiyan at i-pin ito sa iyong refrigerator o dalhin ito kasama mo, nang sa gayon kapag natukso kang magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain o kumain nang labis, maaari mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit napakahalaga ng iyong layunin. Makakatulong ito na mapanatili kang nasa tamang landas.

Mga kadahilanan sa kalusugan para sa pagbaba ng timbang

Nangangailangan ng higit pang pagganyak? Narito ang isang magandang listahan ng mga dahilan kung bakit ang regular na ehersisyo at paghubog ay napakabuti para sa iyo.

• Kung mayroon kang mataas na taba sa katawan, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, stroke, sakit sa puso, ilang partikular na kanser at osteoarthritis.

• Ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease ng humigit-kumulang 35 porsyento.

• Ang regular na aktibidad ay binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ng humigit-kumulang 50 porsyento.

• Pinapababa nito ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso nang humigit-kumulang 20 porsyento.

• Pinapababa nito ang iyong panganib na magkaroon ng colon cancer ng humigit-kumulang 50 porsyento.

• Ang pag-eehersisyo ay nakakabawas sa iyong panganib na magkaroon dementia sa susunod na buhay. Dementia charity Alzheimer's Society Inirerekomenda ang regular na ehersisyo (kasama ang hindi paninigarilyo at pagsunod sa isang malusog na diyeta) bilang isa sa tatlong paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya.

• Ang sobrang taba ng tiyan ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Kung ang iyong tiyan ay isang lugar kung saan may posibilidad kang mag-imbak ng labis na taba, kung gayon ikaw ay nasa mas mataas na panganib.