'Paano ko binuo ang aking katawan' - Lucy Charles Barclay

Si Lucy ay pumangalawa sa IRONMAN World Championships noong 2017, 2018 at 2019. Ang kanyang kabuuang oras na 8:36:24 ay ang pangalawang pinakamabilis ay ang kasaysayan ng lahi. Nalaman ni Jo Ebsworth ang higit pa tungkol sa kanyang fitness regime...

Cardio

'Nag-orasan ako sa pagitan ng 25-40 na oras ng pagsasanay sa isang linggo, tumataas ang volume habang papalapit ang IRONMAN World Championships. Nagsasanay ako araw-araw - kahit na ang araw ng aking pahinga isang beses kada dalawang linggo ay may kasamang paglangoy at sesyon ng lakas. Bilang dating elite-level na manlalangoy, tatlo o apat na oras lang akong lumalangoy sa isang linggo, ngunit tumatakbo ako ng 60-100k at umiikot ng 15 oras sa isang linggo, karamihan ay nasa loob ng bahay dahil mas ligtas at mas matipid sa oras. Ina-upload ko ang aking mga ehersisyo sa platform ng Zwift na naka-link sa aking Wahoo KICKR Bike (isang indoor bike trainer – bumisita sa uk.wahoofitness.com) para interactive na lumipat sa mga kurso. Gumagawa din ako ng maraming karera doon para mapanatiling masaya ang mga bagay.'

Lakas

'Dahil ang paglangoy ay isang non-impact sport, ako ay napaka-injured-prone noong nagsimula akong tumakbo kaya ang pagsasanay sa lakas ay may malaking bahagi sa pag-iwas sa mga pinsala. Gumagawa ako ng limang sesyon ng lakas sa isang linggo ngunit medyo maikli ang mga ito, gumagana ang mga partikular na grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw kaya hindi ko napapagod ang aking sarili para sa aking cardio. Kasama sa mga go-to moves ko ang squats at deadlifts at ginagawa namin ang powerlifting kahit na ako ay isang endurance athlete. Ang pagbibisikleta ay nagsasangkot ng isang solong paa na aksyon, kaya sinusunod ko rin ang isang pagkakasunud-sunod ng mga single-leg na ehersisyo sa isang BOSU (isang balanseng bola) upang magtrabaho sa koordinasyon, balanse at lakas, kasama ang plyometric na trabaho na may single-leg landings.'

panggatong

'Gumagamit ako ng kumpanyang tinatawag na Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) para sa lahat ng aking pagkain mula Lunes hanggang Biyernes upang palitan ang mga calorie na nauubos ko sa pagsasanay. Sa panahon ng peak training, mayroon akong limang pagkain at meryenda sa isang araw. Medyo balanse ang aking diyeta, ngunit habang nagsusunog ako ng humigit-kumulang 60 gramo ng carbs para sa bawat oras ng pagsasanay, palagi kong sinusubukang palitan ang mga ito. Ang hydration ay susi at madalas naming sinusubaybayan ang aking pawis sa pagsasanay upang makita kung pinapalitan ko ang tubig at mga electrolyte nang mabilis, at umaasa din ako sa Red Bull para sa isang hit ng caffeine. Talagang nagbibigay ito sa akin ng tulong na kailangan ko kapag nagsisimula akong mawala sa pagtatapos ng anim na oras na biyahe sa bisikleta.'

Suporta

'Ang aking asawang pro-athlete na si Reece Barclay ay ang aking coach, kasosyo sa pagsasanay at tagasuporta. Palagi ko siyang inilalabas sa harapan para habulin, kaya tinutulungan niya akong itulak at palagi akong nagsusumikap nang kaunti para lang makasabay. Hindi ko maisip ang pagsasanay nang wala siya at kailangang ilagay sa lahat ng mahabang milya sa aking sarili. Bahagi rin kami ng isang lokal na running club at swim squad. Ang pagkakaroon ng mga taong iyon upang sanayin at kausapin ay talagang nakakatulong.'

Si Lucy Charles-Barclay ay gumaganap sa panahon ng IRONMAN World Championship sa Kailua-Kona noong 2019

Vital kit

'Kung gagastos ka ng pera sa anumang bagay, dapat kang mamuhunan sa isang magandang kalidad na suit ng lahi dahil ang aerodynamics sa bike ay lahat. Ang aking suit ng Endura (endurasport.com) ay nasubok sa wind tunnel at ito ang pinakamabilis na nahanap ko. Ang aking suit ay iniakma upang mapaunlakan ang aking malalaking balikat mula sa mga taon ng paglangoy, at nagsusuot ako ng karamihan sa puting kit upang panatilihing mas malamig sa mas mainit na klima.'

Bakit subukan ang isang triathlon?

Ibinunyag ni Lucy kung bakit nakakatuwa ang pagsasanay sa triathlon at isang magandang paraan para maging fit...

Nag-aalok ito ng iba't-ibang - 'Ang iba't ibang pagsasanay ay nagpapanatili ng mga bagay na talagang kawili-wili at ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay sa iba kung mayroon kang mga kaibigan na lumangoy, tumakbo o nagbibisikleta lamang. Sanayin kasama nila ang kanilang indibidwal na disiplina at pagsama-samahin ang lahat mamaya.'

Ito ay angkop para sa lahat - 'Ang Triathlon ay isang napaka-inclusive na isport at bukas sa lahat ng kakayahan na may iba't ibang distansya na inaalok. Mayroon din itong magandang eksena sa lipunan. Tingnan ang British Triathlon (britishtriathlon.org) upang mahanap ang iyong lokal na club at makatanggap ng suporta at payo sa pagsisimula.’

Nagbibigay ito ng bagong hamon – ‘Kung gusto mo ng ibang bagay o nararamdaman mo na kailangan mong hamunin ang sarili mo, para sa iyo ang triathlon. Karamihan sa mga manlalangoy ay lumalangoy lamang sa isang pool habang ang triathlon ay ginagawa sa bukas na tubig, kaya itinulak ka nito palabas ng iyong comfort zone.'

Karagdagang informasiyon

Para sa higit pang mga detalye kung paano nagsasanay si Lucy kasama ang Red Bull, bisitahin ang kanyang pahina ng atleta sa www.redbull.com/athletes