Subaybayan ang iyong fitness

Sinusubukan mo man na maging payat, tumakbo nang mabilis o mawalan ng taba sa katawan, ang pagsubaybay sa pag-unlad ng iyong fitness ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated at nakatuon, sabi ni Lucy Miller. Narito ang ilang simpleng hakbang na maaari mong sundin ngayon...

1. Subukan ang bagong teknolohiya upang subaybayan ang iyong fitness

Ang isang matalinong relo ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang lahat ng aspeto ng pagpapanatiling fit, mula sa kung gaano karaming hakbang ang ginagawa mo araw-araw, hanggang sa iyong resting heart rate (mas mababa, mas mabuti) at kung gaano kabilis ang iyong pagpapatakbo ng 5k. Gustung-gusto namin ang bago Sunnto 3 (£199; suunto.com), na hindi lamang sinusubaybayan ang iyong tibok ng puso, pagbawi, pagtulog at mga calorie na nasunog, ngunit kumokonekta rin sa MapMyRun at Strava na mga app. Gamitin ang mga app na ito para subaybayan ang iyong fitness – aabisuhan ka nila tungkol sa iyong bilis, distansya at kamag-anak na pagsisikap, para mabalikan mo ang data at maihambing ang mga istatistika mula sa bawat ehersisyo na iyong naitala.

2. Isulat ang data upang masubaybayan ang iyong fitness

Wala nang mas mahusay kaysa sa paglalagay ng panulat sa papel, kaya naman gustung-gusto namin ang Fitlosophy Fitbook ni CR Gibson (£20; amazon.co.uk). Ang 12-linggong planner na ito ay may kasamang itinalagang seksyon para sa pagsubaybay sa cardio at strength training, kasama ng isang seksyon para sa iyong pagkain at tubig. May opsyon ka ring isulat ang iyong mga layunin na may tala ng reward na gusto mong ibigay sa iyong sarili kapag naabot mo na ang iyong target. Spa break, kahit sino?

3. Subaybayan ang iyong mga sukat upang subaybayan ang iyong fitness

Ang pagkuha ng mga sukat ng katawan ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagsubaybay sa komposisyon ng iyong katawan nang hindi nakatayo sa mga kaliskis. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong tape measure at pagsukat sa paligid ng iyong dibdib. Susunod, sukatin ang iyong kanang bicep (mga apat na pulgada sa itaas ng loob ng iyong joint ng siko), iyong baywang (palaging sukatin ang pinakamaliit na bahagi), iyong balakang (ang pinakamalawak na bahagi sa paligid ng iyong ibaba at hita), at ang iyong kanang hita (mga anim na pulgada sa itaas ng iyong tuhod). Inirerekomenda naming gawin ito bawat linggo, mag-record ng data sa alinman sa iyong journal sa pagsasanay o sa isang app tulad ng BodyTracker Photo & Measurement (libre upang i-download sa iTunes), na nagbibigay-daan din sa iyong kumuha ng mga larawan sa pag-unlad at paghambingin ang komposisyon ng iyong katawan habang sinusubaybayan mo ang iyong fitness. .

4. Isipin ang iyong kaisipan upang subaybayan ang iyong fitness

Ang pagtatasa kung ano ang iyong nararamdaman sa pang-araw-araw na batayan ay marahil ang pinaka-hindi napapansing paraan upang masukat kung ikaw ay nasa tamang landas. Nakatulog ka ba ng maayos? Malusog ba ang pakiramdam mo? Paano magkasya ang iyong mga damit? Habang tinatanong mo ang iyong sarili sa mga tanong na ito, bakit hindi ilakip ang ilang mga numero sa kanila? Halimbawa, sa sukat na 1-10, kumusta ang iyong pisikal na enerhiya – nare-refresh ka ba sa iyong paggising? Kumusta ang iyong mental energy? Gaano ka kumpiyansa ang nararamdaman mo kapag tumitingin ka sa salamin? Ang pagsubaybay sa mga sukatan na ito ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad nang hindi nangangailangan ng mga kaliskis, tape measure o anumang bagay maliban sa iyong isip!

5. I-strike ito nang tama upang subaybayan ang iyong fitness

Ang pagsubaybay sa iyong hakbang sa pagtakbo, kahusayan sa pagtakbo, at pangkalahatang fitness at bilis ay madaling gawin gamit ang NURVV Run Insoles (£249.99; nurvv.com ). Ilagay lang ang mga panloob na soles sa iyong mga trainer at ang kumbinasyon ng mga sensors-to-GPS ay hindi lamang magpapakita ng iyong bilis, distansya at cadence sa personalized na app, ngunit magpapakita din ng detalyadong data ng iyong foot strike pattern, iyong pronation at pangkalahatang balanse. Ang iyong diskarte sa pagtakbo ay mahalaga, kaya sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagganap at pagkatapos ay pagiging mas kamalayan sa kung paano ka tumakbo, magagawa mong tumakbo nang mas mabilis at para sa mas mahabang panahon - at, mas mahusay at epektibo. Mayroong higit pang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong pagtakbo dito. Personal best, narito ka!