Walong natural na paraan para makontrol ang cravings sa quarantine

Mula sa pagkain ng luya hanggang sa simpleng pagkain ng mas mabagal, walo sa mga pinakamahusay na natural na paraan upang makatulong na pigilan ang cravings sa panahon ng lockdown ay nahayag.

Partikular na mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa pagmemeryenda sa kasalukuyang klima, dahil ang labis na katabaan ay itinuturing na ngayon na isa sa mga pinakamalaking kadahilanan ng panganib sa pagkakaroon ng malubhang sintomas ng coronavirus.

Ang koponan sa likod ng tulong sa pagbaba ng timbang Mga Payat na Sprinkles , ay nagsaliksik at nagsiwalat ng mga natural na paraan kung paano mo mapipigilan ang pagnanasang magmeryenda nang labis, at subukang panatilihing mas busog ang iyong sarili nang mas matagal. Inirerekomenda nila na subukan ang maliliit ngunit epektibong mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pag-inom ng maraming tubig, pagkain ng mas maraming protina, at pamamahala ng iyong mga antas ng stress.

Ang ilang mga pagkain at inumin ay naihayag din upang makatulong na maiwasan ang anumang pagnanasa, tulad ng dark chocolate, cayenne pepper at green tea.

Ang pagkontrol sa cravings ay gumagana kapag nagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta na ipinares sa regular na ehersisyo.

Nakikipaglaban sa mga paghihimok

Isang tagapagsalita para sa Mga Payat na Sprinkles ay nagsabi: ‘Ang patuloy na pakiramdam ng gutom at kailangang labanan ang pagnanasang magmeryenda ay isang malaking balakid na haharapin kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang. Karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay alam kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng timbang, ngunit, kapag ginamit sa kanilang kasalukuyang mga gawi tulad ng malalaking bahagi, komportableng pagkain at hindi malusog na meryenda na ginagawa ang mga unang hakbang patungo sa mas malusog na mga gawi ay mahirap. Ayon sa kamakailang Mga istatistika ng NHS , 60 porsiyento ng mga kababaihan ay nauuri bilang sobra sa timbang o napakataba.

Madaling buksan ang aparador ng meryenda upang salakayin ang mga meryenda tulad ng mga crisps, biskwit at tsokolate, ngunit ang mga ito ay mag-iiwan lamang sa iyo na makaramdam ng gutom pagkatapos ng isang oras o dalawa. Sa halip, bakit hindi isaalang-alang ang sumusunod na payo at mag-opt para sa nuts at green tea – o kahit isang maliit na halaga ng dark chocolate? Sinaliksik namin ang ilan sa mga pinakamahusay, natural na paraan upang maiwasan ang mga pagnanasa, at tumulong na kontrolin ang iyong timbang sa lockdown.'

Kumain ng mas maraming protina

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring magpapataas ng iyong pakiramdam ng pagkabusog, na maaaring pigilan ka sa pagmemeryenda sa pagitan ng mga pagkain. Kung nahihirapan kang tumagal hanggang sa tanghalian nang walang meryenda, maaari mong subukang kumain ng mataas na protina na almusal. Ang mga itlog, peanut butter, at cottage cheese ay punong-puno ng protina at maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na mas busog kaysa sa isang mangkok ng cereal sa umaga.

Uminom ng maraming tubig

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita kung umiinom ka ng dalawang baso ng tubig bago kumain ay mas kaunti ang kakainin mo kaysa kung hindi. Kaya, kung naramdaman mo na ikaw ay labis na kumakain o nagmiryenda nang labis, tanungin ang iyong sarili kung kailan ka huling uminom ng tubig. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa inirerekomendang 2 litro ng tubig bawat araw. Kung hindi sapat ang pag-inom lamang ng tubig, may mga produktong mabibili mo na kinabibilangan ng mga natural na hibla ng pandiyeta upang ihalo sa tubig, na napatunayang klinikal na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal.

Kumain ng kaunting dark chocolate

Ang mapait na lasa ng maitim na tsokolate ay dapat na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas busog, dahil maaari nitong pabagalin ang bilis ng pag-ubos ng iyong tiyan pagkatapos kumain. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapatunay kahit na ang pag-amoy ng maitim na tsokolate ay maaaring makatulong sa pagsugpo ng gana!

Isama ang luya sa iyong diyeta

Ang luya ay may kayamanan ng mga benepisyo, ngunit ito ay pinaniniwalaan din na isang natural na suppressor ng gana. Maraming mga kultura sa loob ng maraming siglo ang gumamit ng luya para sa mga kapangyarihan nito sa pagtunaw. Ito ay dapat na mapabuti ang iyong panunaw na sa epekto, ay nagpapababa sa iyong gutom.

Maging nutty

Kung ikaw ay ang mood para sa isang meryenda, marahil kumain ng isang dakot ng mga almendras. Ang mga almond ay puno ng antioxidants, magnesium at bitamina E, na kilala na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang iba pang mga meryenda tulad ng mga mansanas ay isang mahusay na pagpipilian, dahil sila ay puno ng parehong natutunaw na hibla at protina. Kapag pinagsama mo ang mga pagkaing protina sa pagkaing mayaman sa hibla, nakakatulong ka sa pigilan ang pagnanasa sa gutom para sa mga oras pagkatapos mong kumain.

Pagandahin ang oras ng hapunan

Ang capsaicin (sa mainit na sili) at capsiate (matatagpuan sa matamis na paminta) ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolismo at ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring (bahagyang) mapalakas ang temperatura ng iyong katawan upang magsunog ng higit pang mga calorie, kaya huwag matakot na magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong mga pagkain sa susunod na hapunan.

Uminom ng green tea

Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay gumagamit ng berdeng tsaa upang sugpuin ang kanilang mga pananabik at gana. Ito ay dahil naglalaman ito ng EGCG, na isang sustansya na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan kaysa sa gutom. Ang mga tao ay kilala rin na umiinom ng tsaa upang makatulong na mapalakas ang kanilang metabolismo.

Pamahalaan ang iyong stress

Hindi madaling panahon para labanan ang stress, ngunit magagawa ito. Tandaan, kung paano mo pipiliin na tumugon sa mga sitwasyon ay nakasalalay sa iyo. Subukang iwasang ma-stress tungkol sa mga sitwasyon na hindi mo mababago, dahil ang meryenda at labis na pagkain ng masasamang pagkain ay maaaring bumaba sa iyong mga antas ng stress. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng labis na paggawa ng mga hormone sa katawan, na maaaring magpagutom sa iyo. Mahalagang pamahalaan ang iyong stress sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyong isip sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pagmumuni-muni o pagbabasa ng libro.