Gaano karaming cardio ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang?

Ang ehersisyo sa cardiovascular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at magbawas ng timbang, ngunit gaano karaming cardio ang dapat mong gawin upang makita ang mga resulta? Basahin ang aming mga alituntunin para malaman.

Ang regular na ehersisyo ng cardio ay mahalaga kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit para sa maximum na pagbaba ng timbang at pagtaas ng fitness, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod kapag nagpaplano ng iyong mga sesyon upang hindi ka maipit sa gulo at mahanap ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang stalling.

Sapat na ba ang madalas mong pagsasanay?

Ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na ginagawa mo sa isang linggo ay isa sa pinakamahalagang bagay na tutukuyin ang iyong pag-unlad. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong gawin sa pagitan ng tatlo hanggang limang sesyon ng pagsasanay sa isang linggo upang makita ang mga resulta. Ang pag-eehersisyo nang dalawang beses lamang sa isang linggo ay inuri bilang isang programa sa pagpapanatili, kaya halos hindi ka makakita ng anumang mga resulta mula dito.

Ikaw ba ay nagtatrabaho nang husto?

Ang equation ng ehersisyo ay medyo simple: kung mas marami kang ilalagay, mas marami kang lalabas. Ang paggamit ng parehong bilis o timbang sa loob ng higit sa anim na linggo ay magpapahinto sa iyong mga resulta. Ito ay tinatawag na 'plateau'. Kung nakumpleto mo ang isang ehersisyo at sa tingin mo ay 'Wala akong nararamdaman' o 'yun ay madali', malamang na nagsasanay ka sa iyong comfort zone, kaya kailangan mong pataasin ang intensity o baguhin ang uri ng ehersisyo na gagawin mo sa pagkakasunud-sunod upang makita ang mga resulta.

Gaano ka katagal mag-eehersisyo?

Ang oras na ginugugol mo sa bawat ehersisyo ay depende sa iyong mga layunin. Kung gusto mong maging isang marathon runner, kailangan mong makuha ang milya. Nang hindi alam kung ano ang gusto mong makamit at ang iyong personal na time frame, imposibleng malaman kung ikaw ay gumugugol ng sobra o masyadong maliit na oras sa iba't ibang bahagi ng iyong programa sa pagsasanay.

Kailan mo huling binago ang iyong programa?

Ang pagkakaiba-iba ay ang susi sa tagumpay. Napatunayan ng pananaliksik na tumatagal ng mga apat hanggang walong linggo para masanay ang iyong katawan sa isang bagong ehersisyo. Maliban kung babaguhin mo ang uri ng ehersisyo, ang dami ng mga set at pag-uulit o ang bilis ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong progression rate ay bumagal. Ito ay dahil ang ating mga katawan ay idinisenyo upang laging subukang gawin ang mga bagay na mas madali, mas mabilis at mas mahusay.

Overtraining ka ba?

Ang kadahilanan na ito ay madalas na hindi pinapansin. Maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa iyong mga resulta ang pagsasanay nang masyadong masipag. Upang matukoy kung ikaw ay overtraining, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong. Nakakaramdam ka ba ng mas pagod na pagsasanay sa isang Biyernes kaysa sa isang Lunes? Kinailangan mo bang bawasan ang iyong bilis sa pagtakbo o ang dami ng bigat na itinaas mo sa nakalipas na ilang linggo dahil wala ka lang lakas? Nagising ka ba na nakakaramdam ka ng pagod at pagod? Kung oo ang sagot mo sa alinman sa mga tanong na ito, maaaring marami kang ginagawa. Itigil ang pagsasanay sa loob ng dalawang linggo, magpahinga at makakuha ng sapat na tulog upang gumaling ang iyong katawan.

Kumakain ka ba ng mga tamang pagkain?

Ang masustansyang pagkain at maraming tubig ay napakahalaga kapag regular kang nag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay mangangailangan ng mga carbohydrates tulad ng brown rice at pasta para sa enerhiya, protina tulad ng manok at itlog upang muling buuin ang mga kalamnan at mabubuting taba tulad ng matatagpuan sa mamantika na isda upang makontrol ang iyong immune at hormone system. Ang pagputol ng isang bagay sa iyong diyeta ay maaaring pigilan ka sa pagbaba ng timbang.

Confident ka ba sa ginagawa mo?

Kapag may sakit ka, pumunta ka sa doktor. Kapag nahihirapan kang makakita, sinusuri mo ang iyong mga mata. Kung gusto mong makakita ng mga resulta at mapabuti ang imahe ng iyong katawan, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness. Napakaspesipiko ng mga ehersisyo at may 640 pinangalanang kalamnan sa katawan ng tao at libu-libong hindi pinangalanang mas maliliit na kalamnan, dapat kang humingi ng propesyonal na payo upang mapakinabangan ang iyong potensyal.

Nagsasanay ka ba na may mga pinsala?

Huwag kailanman magsanay sa isang pinsala dahil ito ay magpapabagal sa iyong pag-unlad. Maglaan ng oras para gumaling dahil sa tuwing gagawa ka ng isang bagay na nagpapalubha sa sakit, muli mong sinasaktan ang iyong sarili at pinapahaba ang iyong panahon ng paggaling. Gayunpaman, maaari kang makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay upang makabuo ng isang alternatibong gawain sa fitness na hindi makakaapekto sa iyong pinsala.

Sapat ba ang tulog mo?

Ginugugol natin ang halos isang-katlo ng ating buhay sa pagtulog. Ang dahilan nito ay upang bigyan ang ating katawan ng pagkakataong pisikal na gumaling (karaniwan ay sa pagitan ng mga oras na 10pm at 2am) at iproseso ang lahat ng impormasyong natanggap nito sa araw na iyon (sa pagitan ng 2am at 6am). Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magresulta sa pagkawala ng lakas, koordinasyon, balanse at pagtitiis. Ang matagal na panahon ng insomnia o kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa sobrang pagsasanay o mga pinsala.

Anong oras ng araw ang dapat mong sanayin?

Mayroong halo-halong pananaliksik tungkol sa kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na magsanay. Sinasabi ng ilan na pinakamahusay na magsanay bago mag-almusal nang walang laman ang tiyan, samantalang ang iba ay nagsasabing hindi ito mahalaga. Ang katotohanan ay sa tuwing gagawin mo ang cardio ay magsusunog ka ng calories. Kung mas maraming pagsisikap ang gagawin mo, mas mabilis kang makakita ng mga resulta. Upang matukoy ang pinakamahusay na oras upang magsanay kailangan mong makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay hindi isang umaga na tao ay makikita ng iyong katawan ang isang maagang-umaga session napakahirap. Ang paggawa nito bago ang tanghalian o pagkatapos ng trabaho ay malamang na magbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta dahil maaari kang maglagay ng mas maraming pagsisikap.