Magandang dahilan para subukan ang open water swimming

Gusto mong matuklasan ang kagalakan ng paglangoy sa bukas na tubig (oo, kahit na sa taglamig!)? Ang paglubog sa labas ay maaaring mapalakas ang lahat mula sa iyong sirkulasyon hanggang sa iyong kalusugang pangkaisipan. Iminumungkahi ni Claire Chamberlain kung paano magsimula.

Ang ligaw na paglangoy (lalo na sa oras na ito ng taon) ay maaaring magmukhang isang kakaibang aktibidad para sa mga hindi pa nakakaalam - kung tutuusin, ang paghuhubad ng iyong mga sapin at paglubog sa malamig na tubig ay parang kahindik-hindik na purgatoryo kaysa sa masayang pagtugis. Ngunit parami nang parami sa atin ang naglulubog ng ating mga daliri sa matinding sport na ito. Kaya ano ang apela?

Ang Colin Hill ay isang cold-water swimming specialist na nakabase sa Ullswater, sa Lake District. Siya ay naging Winter/Ice Swimming World at UK Age Group Champion para sa 450m, at noong 2020 ay pumangatlo siya sa world 1km Winter Swim World Championships sa Slovenia.

'Naka-winter swimming ako nang higit sa isang dekada, at sa palagay ko ang pinakamabait na bagay na tinawag sa akin ng mga tao sa nakaraan ay malamang na 'medyo sira-sira', sabi niya. 'Ngunit ngayon, ang malamig na tubig at paglangoy sa taglamig ay nagiging popular, kapwa mula sa pangangailangan ng mga taong gustong makalabas doon at makaramdam ng buhay sa panahon ng lockdown, pati na rin ang mental wellbeing side. Kapag lumangoy ka sa taglamig, alam mo ang lahat ng iyong pandama.’

Hill, na siyang open-water swimming coach sa Ibang lugar , Sinasabi ng Lawa na ang endorphin hit na nakukuha mo mula sa ligaw na paglangoy ay parang wala nang iba.

'Napakaraming panandaliang benepisyo, mula sa buzz na nakukuha mo habang lumalabas ka sa tubig, hanggang sa tingling na maaaring manatili sa iyo kahit na maabot mo ang iyong opisina,' sabi niya.

Nakalubog sa kalikasan

Siyempre, ang pagiging kaisa ng kalikasan ay may malaking bahagi din sa kahulugan ng kagalingan ng karanasan ng manlalangoy.

'Ang koneksyon sa kalikasan at ang kalayaan ng paglangoy lamang sa bukas na tubig ay kaligayahan,' sabi ni Laura Bell, mahilig sa paglangoy at tagapagtatag ng Zest Life . 'Walang dulo ng lane, walang chlorine, walang ibang mga manlalangoy sa paligid mo - ito ay mas nakakarelaks. Maaaring hindi ka gaanong nasa tubig [dahil sa lamig], ngunit tiyak na mas kalmado ang iyong pakiramdam.

Kasama sa mga well-documented na pisikal na benepisyo ng paglangoy sa malamig na tubig ang pagtaas ng metabolismo, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapalakas ng immune system - isang bagay na napakahalaga sa kasalukuyang klima.

'Sinasabi ng mga regular na manlalangoy ng malamig na tubig na mas kaunting sipon ang nahuhuli nila, na tila hindi sinasadya, ngunit ang iyong katawan ay tumatanggap ng pag-alog habang pumapasok ka sa malamig na tubig, na nagpapapasok sa iyong immune system,' paliwanag ni Hill.

Pangkaligtasan muna

Siyempre, ang paglangoy sa malamig na tubig ay hindi darating nang walang panganib. 'Ang wild o open-water swimming ay naging mas sikat sa mga nakaraang taon, lalo na ngayon na may mga paghihigpit sa lockdown na nagsasara ng mga swimming pool at lidos sa halos 2020,' sabi ni Gabbi Simmonds, RNLI Water Safety Education Manager. 'Sa mga benepisyo nito sa pisikal at mental na kalusugan na itinataguyod ng marami, nais ng RNLI na matiyak na ang lahat ay nasisiyahan sa pakikilahok nang ligtas, lalo na sa mas malamig na mga buwan ng taglamig.'

Sinabi ni Simmonds na isa sa mga pinakamalaking panganib ng open-water swimming ay ang temperatura ng tubig.

'Ito ay maaaring maging sanhi ng malamig na tubig shock sa unang ilang minuto ng paglulubog, ngunit din humantong sa paglangoy pagkabigo at hypothermia kapag mas mahaba manatili ka sa,' sabi niya. 'Ang epekto sa katawan kapag pumapasok sa tubig sa ibaba 15°C ay kadalasang mababalewala.

Paglubog ng malamig na tubig

'Ang temperatura ng hangin at tubig ay mahalaga kapag isinasaalang-alang mo ang isang malamig na tubig na lumangoy o bukas na tubig na paglangoy. Kung mas malamig ang temperatura ng tubig at hangin, mas mabilis kang lalamig pagkatapos. Kaya, kung mas malamig ito, mas kaunting oras ang dapat mong gugulin sa tubig. Walang nakatakdang gabay sa haba ng oras na dapat kang manatili, depende talaga ito sa iyong katawan. Napakahalaga na unti-unting dagdagan ang iyong oras sa tubig.'

Upang makatulong na mabawasan ang mga panganib, nag-aalok ang Simmonds ng sumusunod na payo:

'Tiyaking mainit ka bago pumasok sa tubig, huwag mag-overstay sa iyong welcome sa pamamagitan ng paglangoy/paglubog ng masyadong mahaba, alamin ang iyong mga limitasyon at dahan-dahang mag-acclimatise,' sabi niya. 'Magsuot ng wetsuit para sa dagdag na layer ng init at buoyancy, at magpatuyo at magbihis ng diretso pagkatapos lumabas - ang pagpapalit ng robe ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, tulad ng pagkakaroon ng masarap na mainit na inumin na naghihintay sa iyo.'

May iba pang mahahalagang hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na mananatili kang ligtas sa bukas na tubig. Narito ang mga nangungunang tip ng RNLI:

• Maging handa (suriin ang mga kondisyon ng panahon at pagtaas ng tubig. Tiyaking pupunta ka sa isang pamilyar na lugar at humingi ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan, partikular na ang puso).
• Huwag kailanman pumunta nang mag-isa.
• Mag-aclimatise nang dahan-dahan upang maiwasan ang malamig na tubig shock - huwag tumalon o sumisid nang diretso.
• Palaging nakikita – magsuot ng matingkad na kulay na swim hat at isaalang-alang ang paggamit ng tow float.
• Manatili sa loob ng iyong lalim.
• Lutang para mabuhay – kung mabilis kang lumusong sa tubig, maaari kang makaranas ng malamig na pagkabigla sa tubig. Kung mangyari ito, o kung nahihirapan ka sa iyong paglangoy, labanan ang iyong likas na hilig sa pag-ikot. Sa halip, magpahinga at lumutang sa iyong likod hanggang sa makontrol mo ang iyong paghinga at mawala ang pagkabigla.
• Kung may problema (o may nakikita kang may problema) – tumawag sa 999 o 112 at humingi ng coastguard.