Dalawang pinakamahusay na galaw sa pag-eehersisyo sa bahay

Trabaho ang iyong buong katawan sa bahay gamit ang dalawang ito (oo, dalawa lang!) killer workout moves mula sa personal trainer na si Jeff Kloepping.

Ang pagkapagod sa lockdown ay nakakaapekto sa malaking porsyento ng bansa. Ang makamundo na gawain pati na rin ang kakulangan sa paggalaw at pakikipag-ugnayan ay maaaring magparamdam sa ating lahat na medyo na-deflate kung minsan, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng mental boost ay ang kumilos.

Jeff Kloepping ay isang internasyonal na fitness coach na halos nagtatrabaho sa mga kliyente sa buong lockdown upang palakasin ang kanilang mga antas ng enerhiya. Nagrekomenda si Jeff ng dalawang sikat na ehersisyo sa bahay na gagana sa maraming bahagi ng katawan at magpapabilis ng tibok ng iyong puso.

'Maaaring nakakapagod ang pag-upo sa isang desk sa buong araw,' sabi ni Jeff, 'lalo na kapag nasa ginhawa ka ng iyong tahanan. Napakadaling lumabas sa iyong pahinga sa tanghalian o pagkatapos ng trabaho at subukan ang ilang mga simpleng ehersisyo.

'Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng lakas ay upang palakasin ang iyong tibok ng puso sa isang HIIT workout. Mayroong mahusay na mga galaw para sa pagtaas ng iyong tibok ng puso, na magsusunog ng ilang mga calorie, magpapadaloy ng iyong dugo, at maglalabas naman ng mga endorphins na mag-iiwan sa iyong pakiramdam kapag natapos mo na.

Kung wala kang anumang kagamitan sa cardio sa bahay, maaari mong subukang mag-jogging on the spot o sumayaw nang masigla, at inirekomenda rin ni Jeff ang dalawang galaw na ito upang mapataas ang iyong tibok ng puso. Subukang gawin ang mga ito nang isang minuto bawat isa – mag-burpee at pagkatapos ay lumipat sa mga mountain climber nang walang pahinga, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga galaw bago gumawa ng isa pang dalawang set.

Burpees

Isang buong ehersisyo sa katawan na pinapagana ang iyong mga braso, dibdib, hita, glutes, hamstrings at abs.

Sinabi ni Jeff: 'Hindi lamang ang pagsabog ng enerhiya na ito ang nagpapagalaw ng buong lakas ng iyong katawan ngunit ang paglipat na ito ay mahusay din para sa pagsunog ng taba. Magsimula sa nakatayo na posisyon at umupo sa squat na posisyon sa iyong mga kamay sa sahig. I-shoot ang magkabilang paa pabalik sa posisyon ng press up at bumalik muli, na nagtatapos sa isang tuwid na pagtalon.'

Mamumundok

Isang tiyak na paraan upang mapataas ang iyong tibok ng puso, ang ehersisyong ito ay gumagana sa halos lahat ng grupo ng kalamnan, kabilang ang mga balikat, biceps, triceps, dibdib, mga kalamnan sa gilid, tiyan, hita, hamstrings at hip abductor.

Sinabi ni Jeff: 'Ang isa pang ehersisyo na mahusay sa panahon ng lockdown kapag wala kang maraming espasyo, ay ang mga umaakyat sa bundok. Mapapabilis talaga nila ang iyong tibok ng puso sa ilang simpleng paggalaw. Magsimula sa posisyong pindutin pataas, magkahiwalay ang balikat. Ibaluktot lamang ang isang paa, na naglalayong maipasok ang iyong tuhod sa pagitan ng iyong mga braso at bumalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy sa paghalili ng iyong mga binti para sa 50+ reps, tumutok sa pagpapanatiling naka-braced ang iyong core at pigilan ang iyong mga balakang na tumalbog pataas at pababa.'