Pag-eehersisyo ng tagapagsanay sa Hollywood: Magsanay tulad ng isang mandirigma kasama si Jenny Pacey

Naghahanap upang magsanay tulad ng isang mandirigma? Subukan itong Hollywood trainer workout mula kay Jenny Pacey, na nakakuha ngWonder Woman 1984Hugis ng mga Amazonian...

Tagasanay sa Hollywood na si Jenny Pacey

Ito ay kilala naWonder WomanAng aktres na si Gal Gadot, na gumaganap bilang pangunahing karakter na si Diana Prince, ay kailangang magsanay na parang isang atleta para sa kanyang papel. At sa sumunod na pangyayari,Wonder Woman 1984, ipinakilala kami sa isang hukbo ng makapangyarihang kababaihan - ang mga atleta ng Amazon - na nakikipagkumpitensya laban sa isang batang Diana sa Mga Laro sa Amazon. Ang mga artistang gumaganap ng mga amazon ay kasing tibay ng kanilang sandata, at sa likod ng kanilang kakayahan sa atleta ay isang Hollywood trainer workout mula kay Jenny Pacey, na nag-compile din ng mga ehersisyo. atgrokker.com .

'Ang mga Amazon ay nagsasanay ng limang araw sa isang linggo para sa mga dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw, at magkakaroon sila ng humigit-kumulang dalawa o tatlong oras ng stunt training,' inihayag niya. 'Ginawa ko ang programming para mag-peak sila para sa paggawa ng pelikula sa London na parang Olympics.' May kinalaman sa Metabolic Conditioning (MetCon), athletic drills, Olympic lifting, stick mobility, yoga, foam rolling, meditation at higit pa, ang programa ni Pacey ay idinisenyo upang palakasin ang lakas, bilis, lakas at athleticism ng mga artista sa Amazon. Sundin ang kanyang 1000 Rep Challengeworkout upang magsanay tulad ng isang Amazon!

Paano gawin itong Hollywood trainer workout:

Magsagawa ng 10 set ng 10 reps. Bilang kahalili, gawin ang limang set ng 20 reps, o dalawang set ng 50 reps.

1. ALTERNATE CURTSY TWIST

• Mula sa pagtayo, at may dumbbell na nakahawak nang pahaba sa pagitan ng iyong mga kamay, ihakbang ang iyong kaliwang binti sa likod mo upang ang iyong mga hita ay magkrus.
• Ibaluktot ang magkabilang tuhod na parang kumukurot, tinitiyak na ang iyong kanang tuhod ay hindi umaabot sa iyong kanang bukung-bukong, at dalhin ang dumbbell sa iyong kanan.
• Itulak ang iyong takong sa harap upang tumayo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Iyon ay isang rep

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

• Magsimula sa isang mababang posisyon sa tabla na may mga pulso sa ilalim ng mga balikat, ang iyong core ay aktibo at isang dumbbell sa ilalim ng bawat kamay.
• Itulak hanggang sa mataas na tabla pagkatapos, na humahantong sa iyong siko, itaboy ang iyong kanang braso pataas at sa gilid ng iyong rib cage.
• Dahan-dahang ibababa ito sa sahig at ulitin sa kabilang panig.

3. NAGPAPALIT NA V-SITS

• Humiga nang patago sa iyong likod nang tuwid ang mga binti. Itaas ang iyong mga braso sa harap mo, hawakan ang isang dumbbell nang pahaba sa magkabilang kamay.
• Himukin ang iyong core at iangat ang isang paa pataas patungo sa kisame. Sabay-sabay na i-crush ang iyong itaas na katawan at abutin ang iyong mga daliri sa paa.
• Baliktarin upang ibaba ang likod, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

4. FRONT SQUAT NA MAY OBLIQUE TWIST

• Hawakan ang isang hanay ng mga dumbbells sa iyong mga collarbone na ang parehong mga siko ay pasulong sa isang front rack na posisyon, ang core ay nakatuon. Ito ang panimulang posisyon.
• Ibaba ang iyong katawan at ibababa ang iyong mga balakang pabalik sa iyong mga takong sa isang 90-degree na squat na posisyon.
• Habang lumalabas ka sa squat, i-twist ang iyong mga siko sa iyong kanang tuhod (iguhit ang iyong kaliwang tadyang sa iyong kanang balakang upang lumikha ng pag-ikot at pahilig na langutngot) at itaas ang iyong kanang tuhod.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

5. PAGLUHOD NI ARNOLD PRESS WITH HIP EXTENSION

• Lumuhod sa isang banig na ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang at ang iyong mga daliri sa paa ay nakasuksok sa ilalim. Hawakan ang isang pares ng dumbbells nang pahalang sa harap mo, nang magkasama ang iyong maliliit na daliri.
• Itaas ang iyong katawan upang pahabain ang iyong mga balakang, sabay-sabay na i-scoop ang mga dumbbells sa paligid upang i-tap ang mga ito sa itaas ng iyong ulo para sa isang buong extension ng balikat.
• Ibalik ang iyong mga balakang pabalik sa iyong mga takong at ang iyong mga maliliit na daliri ay magkadikit para sa pag-urong ng dibdib sa harap ng katawan. Ulitin.

6. SEATED TWIST WITH LEG DROP

• Umupo nang nakalagay ang iyong mga takong sa sahig, magkadikit ang mga tuhod at isang dumbbell na nakahawak nang pahalang sa taas ng dibdib.
• Habang iniikot mo ang dumbbell pababa sa kanan, ihulog ang iyong kaliwang takong, na pinananatiling matatag ang iyong kanang binti.
• Hilahin ang iyong mga tadyang pababa, itaas ang iyong pelvic floor at ilabas ang iyong pusod para sa ilang pangunahing activation.
• Bumalik sa posisyong nakaupo at pagkatapos ay salit-salit.

7. ROMANIAN DEADLIFT

• Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at isang hanay ng mga dumbbells sa iyong tagiliran.
• Dalhin ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga balakang at bisagra pasulong, panatilihing mahaba ang iyong gulugod at tumingin pababa at bahagyang pasulong.
• Pisilin ang iyong glutes upang tumayo pabalik, pagkatapos ay ulitin.

8. BRIDGE BENCH COMPLEX

• Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga takong sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ibaluktot ang iyong mga siko sa mga gilid gamit ang isang dumbbell sa bawat kamay at isang malakas na pulso sa itaas ng bisig, pagkatapos ay pahabain ang mga balakang sa isang posisyon ng tulay.
• Pindutin ang mga braso na parang gumagawa ng chest press, habang ibinababa mo ang mga balakang at siko sa banig habang pinipindot ang mga dumbbells patungo sa langit.
• Bumalik sa panimulang posisyon bago ulitin ang pagkakasunod-sunod.

9. TIMBANG NA DEAD BUG

• Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga binti patungo sa langit, hawak ang isang dumbbell sa pagitan ng dalawang kamay sa itaas ng dibdib.
• Hilahin ang iyong mga tadyang pababa at ang iyong pusod patungo sa banig upang itakda ang iyong core. Kontrolin ang isang binti pababa sa banig, habang ibinabalik mo ang bigat sa iyong ulo. I-tap ang takong ng pababang binti at ang bigat sa banig.
• Huminga upang bumalik sa kung saan ka nagsimula, pagkatapos ay ulitin.

10. TUMUNTA ANG ADDUCTOR

• Magsimula sa mga paa sa lapad ng balikat. Maglupasay habang inaabot mo ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti patungo sa lupa.
• Tumalon mula sa lupa, pinagsasama ang iyong mga paa sa itaas at gamit ang iyong mga adductor (inner thighs) upang ipasok ang mga ito.
• Land na may malambot na tuhod, pagkatapos ay ulitin.

Kulang sa oras? Mag-click dito para sa isang mahusay na 15 minutong pag-eehersisyo mula kay Nicki Petitt.