Ano ba talaga ang nagiging sanhi ng mga pinsala sa pagtakbo?

Ang ilang mga tao ay maaaring tumakbo nang milya at milya at maging maayos, habang ang iba ay nakakakuha ng mga nakakapinsalang pinsala. Lahat ba tayo ay binuo para tumakbo? At ano ang nagiging sanhi ng mga pinsala? Nagtanong kami sa physiotherapist Tim Allardyce , clinical director mula sa Surrey Physio kung bakit ang ilang mga tao ay mas madaling masaktan kaysa sa iba.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pinsala sa mga runner?

Maraming sanhi ng mga pinsala, ngunit nakikita natin ang parehong mga problema na paulit-ulit na lumalabas. Una, ang mga taong labis na nagsasanay ay may posibilidad na masugatan. Ito ay medyo halata, ngunit sa katotohanan, ang mga tao ay madalas na hindi napagtanto na sila ay gumagawa ng labis. Ang isang taong medyo bago sa pagtakbo o medyo deconditioned ay maaaring mag-isip na OK lang na tumakbo nang limang beses sa isang linggo, ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat lamang gawin ng mga may karanasan o club standard runner na medyo fit. Mas mainam na magpahinga ng isang araw sa pagitan ng mga pagtakbo upang maiwasan ang paglalagay ng sobrang paulit-ulit na diin sa iyong mga kasukasuan.

Totoo ba na hindi lahat ay 'built' para sa pagtakbo?

Maaaring may elemento ng katotohanan dito. Ang mga long-distance runner ay may posibilidad na maging mas payat at maaaring may mas kaunting muscle mass. Ang mga runner ng shorter distance ay mas matipuno, o mas mabigat.

May tatlong pangunahing uri ng katawan, ang pagiging ectomorphic (o slim), mesomorphic (medium/toned), at endomorphic (mas malaki). Ang mga Mesomorph ay may posibilidad na gumanap nang mas mahusay sa mas maiikling distansya kung saan hindi gaanong mahalaga na dalhin ang kanilang timbang para sa mas maikling yugto ng panahon. Ang mga ectomorph na mas payat ay malamang na mas angkop sa mas mahabang distansya, dahil mas mababa ang bigat ng mga ito na naglalagay ng mas kaunting strain sa mga kasukasuan at ang katawan ay maaaring gumamit ng mas kaunting enerhiya upang lumipat ng mas malalayong distansya. Ang mga endomorph ay madalas na nasugatan nang mabilis at nagdadala sila ng pinakamaraming timbang na naglalagay ng mas malaking stress sa mga kasukasuan. Kaya't ang mga uri ng katawan na ito ay maaaring mas angkop sa mga mas sumasabog na pang-itaas na sports tulad ng discus, martilyo, at javelin.

Ano ang ilang iba pang karaniwang sanhi ng mga pinsala sa pagtakbo?

Kabilang sa iba pang dahilan ang hindi wasto o hindi magandang pamamaraan, kasuotan sa paa, pinagbabatayan ng mga problemang medikal at kalusugan, mga nakaraang pinsala, at mga salik sa pamumuhay gaya ng trabaho, diyeta at libangan. Ang ilang mga tao ay may mas mahusay na mga tuhod kaysa sa iba, at ang kalidad ng iyong joint cartilage ay maaaring genetic.

Bakit ang mga babae ay mas mabagal na tumatakbo kaysa sa mga lalaki? Ito ba ay dahil sa katotohanan na mayroon tayong mas maliliit na puso at mas maraming taba sa katawan?

Ang mga kababaihan ay nagdadala ng mas maraming taba sa katawan, at mas kaunting masa ng kalamnan, kaya maaari itong makaimpluwensya sa bilis at pagtitiis nang negatibo. Ngunit may posibilidad din silang magkaroon ng mas mababang VO2 max, kaya gumamit ng oxygen nang bahagya nang hindi gaanong mahusay kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring dahil sa mas mababang antas ng hemoglobin sa dugo na humigit-kumulang 12 porsiyentong mas mababa sa mga kababaihan. Ang Hemoglobin ay responsable para sa pagdadala ng oxygen sa paligid ng katawan, at kinakailangan upang makagawa ng aerobic energy para sa pagtakbo ng distansya. Mayroon din silang mas mababang testosterone na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa produksyon ng enerhiya.

Ang mga kababaihan ay may posibilidad din na magkaroon ng mas maliit na mga pader ng dibdib, na may mas maliliit na baga at maaari nitong bawasan ang kapasidad ng baga na nakakaapekto sa kung gaano karaming oxygen ang nakukuha. Bilang karagdagan, ang puso ay may posibilidad na maging mas maliit at kaya ang kakayahang mag-bomba ng dugo sa paligid ng katawan ay malamang na. nabawasan.

Kaya ito ay may posibilidad na makagawa ng isang agwat ng kasarian. Siyempre, maraming kababaihan ang maaaring tumakbo nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki, ngunit sa isang malaking sukat ng sample, malamang na makita natin ang mga lalaki sa average na 10 porsyento na mas mabilis sa isang itinakdang distansya.

Totoo ba na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng pinsala kaysa sa mga lalaki dahil sa Q angle, ibig sabihin, isang mas matarik na ratio ng balakang sa tuhod kaysa sa mga lalaki?

Ang isang mataas na anggulo ng Q ay tila nagdudulot ng ilang mga problema. Dalawang karaniwang pinsala na nakikita natin sa mga physio clinic ay trochanteric bursitis at runner's knee. Parehong negatibong apektado ng mataas na Q-angle. Ang mataas na Q-angles ay sanhi ng pagkakaroon ng mas malawak na balakang na umaabot sa Iliotibial band sa dalawang bony prominences. Ang isa ay ang trochanter na isang bony outcrop sa gilid ng balakang, at ito ay nagdudulot ng friction na maaaring mag-apoy sa malambot na sac ng likido. Kapag namamaga ang sac na ito, nagiging sanhi ito ng trochanteric bursitis. Ang iba pang prominente sa katawan ay ang labas ng tuhod, at ang iliotibial band ay maaaring kuskusin laban dito, na lumilikha ng pamamaga at isang kondisyon na kilala bilang Runner's knee o iliotibial band syndrome.

Totoo ba na ang mas maliit o mas magaan ay magpapabilis sa iyong pagtakbo?

Sa pangkalahatan, ang isang mas mabigat na tao ay hindi gaanong angkop sa pagtakbo. Mas mahihirapan sila at mas gusto nila ang iba pang sports. Hindi gaanong karaniwan na makahanap ng mga bihasang runner na sobra sa timbang, dahil ang pagtakbo ay nakakatulong na mawalan ng timbang, at ang mas malalaking runner ay may posibilidad na gumawa ng iba pang mga sports. Kaya sa klinika, hindi namin malamang na makakita ng maraming runner na sobra sa timbang na nasugatan, ngunit maaaring iyon ay dahil may mas maliit na bilang ng mga runner na sobra sa timbang na talagang tumatakbo!

Ano ang iyong nangungunang mga tip para sa mga runner sa mga tuntunin ng kung paano maiwasan ang pinsala?

Huwag mag-overtrain - magkaroon ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga pagtakbo bilang pinakamababa. Lumangoy isang beses sa isang linggo - ito ay mahusay na ehersisyo sa cardiovascular ngunit mababa ang epekto at nagbibigay ng pahinga sa iyong mga kasukasuan. Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa - ang mga tindahan ng runner ay makakatulong sa pagtatasa kung anong uri ng tsinelas ang pinakamainam o magtanong sa isang coach o physiotherapist. Gumagana ang iba't ibang sapatos para sa iba't ibang tao, kaya kung makakita ka ng partikular na istilo ng sapatos na tila nagbibigay sa iyo ng pananakit ng kasukasuan, humingi ng payo ng eksperto sa pagpapalit ng mga ito para sa ibang istilo.

Warm-up bago tumakbo. Ang mga malamig na kalamnan ay madalas na gumana nang hindi gaanong mahusay at mas madaling kapitan ng pinsala. Ang banayad na warm-up, mabilis na paglalakad, o pagpapanatiling mas mainit ang temperatura ng katawan bago tumakbo ay maaaring mabawasan ang pinsala.

Karagdagang informasiyon

Ang Surrey Physio ay itinatag noong 2000 at narito upang tulungan kang makamit ang iyong mga layunin at makabalik sa paggawa ng mga bagay na gusto mo, nang walang sakit. Para sa karagdagang impormasyon at upang mahanap ang iyong pinakamalapit na klinika, bisitahin ang Website ng Surrey Physio .