Paano i-turbo-charge ang iyong mga antas ng enerhiya

Medyo matamlay? Ang mga tip sa diyeta na ito ay makakatulong upang labanan ang pagkapagod at tiyaking maganda ang pakiramdam mo. Ni Louise Pyne.

Ang pandemya ay nagpilit sa ating lahat na muling suriin ang ating buhay. Maaaring nagtatrabaho ka mula sa bahay at namamahala ng walang humpay na kargada sa trabaho nang walang focus sa isang kapaligiran sa opisina, o marahil ang iyong fitness routine ay naging backseat bilang resulta ng mga pagsasara ng gym? Ang mga pagkagambalang ito sa iyong karaniwang gawain ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na matamlay, mahina ang loob at mas madaling kapitan ng pagka-burnout, ang pang-araw-araw na diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrol sa mga antas ng enerhiya at mood, kaya ang aming eksperto sa nutrisyon na si Sophie Medlin, isang nangungunang dietitian at direktor ng Mga Dietitian ng Lungsod ay pinagsama-sama ang kanyang nangungunang limang tip upang matiyak na sa tingin mo ay hindi kapani-paniwala anuman ang dumating sa iyo.

Maglagay ng protina sa menu

Ang protina ay isang mahalagang macronutrient na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog upang hindi ka makaranas ng pagbaba sa mga antas ng enerhiya. 'Iwasan ang mabilis na pagbaba ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maraming protina sa mga pagkain at mas mataas na protina na meryenda sa pagitan,' sabi ni Sophie. Meryenda sa isang dakot ng mga mani at buto, isang protina bar o isang slice ng almond butter sa wholemeal toast at paggawa ng mga pangunahing pagkain na kinabibilangan ng mga munggo, tofu o lean chicken.

Iwasan ang pagputol ng mga grupo ng pagkain

Ang isang mahusay na bilog na diyeta ay makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga sustansya na kailangan mo upang panatilihing buzz ang mga antas ng enerhiya, 'Kung pinutol mo ang mga grupo ng pagkain tulad ng pagawaan ng gatas o binabawasan ang iyong paggamit ng karne, maaaring kulang ka sa mga bitamina B na mahalaga para sa metabolismo ng enerhiya at maaaring magdulot ng nakakapanghinang pagkapagod kapag hindi ka nakakakuha ng sapat,' paniniwala ni Sophie. Siyempre, maaaring mayroon kang personal o pangkalusugan na mga dahilan para sa pagputol ng ilang partikular na grupo – ngunit siguraduhing tiyakin ang mga malusog na pagpapalit na nag-aalok ng katulad na nutritional profile. Ito ay maaaring mangahulugan kung iniiwasan mo ang pagawaan ng gatas at karne na dagdagan mo ang iyong paggamit ng madahong mga gulay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na calcium at iron.

Manatiling hydrated

Sa susunod na matamlay ka, ibalik ang isang basong tubig. Ang uhaw ay isa sa mga pangunahing sanhi ng dehydration. 'Kahit na isang porsyento lang ang dehydrated ay maaaring makaapekto sa iyong focus, konsentrasyon at mental na enerhiya,' pagbabahagi ni Sophie. Siguraduhing umiinom ka ng regular na pagsipsip ng tubig sa buong araw upang maabot ang inirerekomendang 1.5-litro na quota sa araw-araw, at sa mga araw ng pag-eehersisyo tandaan na uminom ng dagdag na H20. 'Maaari ka ring magdagdag ng isang electrolyte supplement sa iyong hydration regimen dahil ang pag-ubos ng asin ay makabuluhang makakaapekto sa mga antas ng enerhiya,' inirerekomenda ni Sophie.

Regular na kumain sa buong araw

Maliit at madalas dapat ang iyong mantra upang mapanatiling pataas ang antas ng enerhiya. 'Ang paglaktaw sa pagkain o pagpapahintulot sa iyong sarili na magutom ay makabuluhang makakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya,' sabi ni Sophie. Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay pisikal na nagugutom o naiinip lang, maglakad ng 20 minuto upang masubukan kung ang pagkakaroon ng distraction ay nakakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkain o hindi. Kasama sa magagandang meryenda na makakain sa buong araw ang hummus at oatcake at isang saging na may peanut butter.

Kunin ang iyong walong oras

Gusto mo bang pindutin ang recharge button kaysa sa snooze button? Ang pagtulog ay sentro sa mabuting kalusugan at dapat mong tunguhin ang humigit-kumulang pito hanggang walong oras ng kalidad na oras ng pagtulog bawat gabi. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa pag-aayos at pagpapanumbalik ng mga cell upang magising ka na nakakaramdam ka ng refresh at handa para sa susunod na araw. 'Hindi lamang ang pagtulog ay nagpapabuti sa ating mental wellbeing at sa ating pisikal na kalusugan ngunit ang hindi pagkakaroon ng sapat na tulog ay talagang nakakaapekto sa ating gana sa mga taong kulang sa tulog na kumakain ng 400 calories na dagdag bawat araw sa karaniwan,' pinapanatili ni Sophie.