Mga pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng taba

Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay talagang makakatulong sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Narito ang mga pangunahing sangkap na idaragdag sa iyong plato upang matulungan kang magsunog ng taba at panatilihing masigla ang iyong metabolic rate.

Walang mabilisang pag-aayos para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang ilang partikular na pagkain ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at makakatulong upang mapanatili kang busog. Subukan ang mga masusustansyang pagkain na ito na makatutulong sa iyong mabusog at magsunog ng taba.

Isang mansanas sa isang araw

Isang masustansyang meryenda, na may mataas na tubig na nilalaman at parehong uri ng fiber na nakakapagpababa ng timbang – ang natutunaw na uri, na nakakatulong na maiwasan ang mga peak ng asukal sa dugo na humahantong sa pananabik, at hindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo.

Napakahusay na mga itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at ang pagkain ng mataas na protina na diyeta ay isa sa mga pangunahing paraan upang manatiling busog. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Journal Of The American College of Nutrition na kapag ang mga tao ay kumain ng dalawang itlog para sa almusal, kumuha sila ng humigit-kumulang 400 na mas kaunting mga calorie sa susunod na 24 na oras kaysa noong kumain sila ng mga bagel.

Super sabaw

Ayon sa isang pag-aaral sa Penn State University sa America, ang sopas ay isang pampawala ng gana sa pagkain dahil ito ay binubuo ng isang kumbinasyon ng mga likido at solid na nakakapagpagutom.

Pagpapalakas ng broccoli

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang at magpahubog, ang mga gulay na hindi starchy, tulad ng broccoli, ay isa sa ilang mga pagkain na maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami. Ang broccoli ay naglalaman ng mga glucosinolate na lumalaban sa kanser, pati na rin ang folate at bitamina C.

Makikinang na barley

Ang milky-white grain na ito ay may mayaman, mala-nut na lasa at nakakaakit, chewy consistency. Ito ay mayaman sa natutunaw na hibla, na tumutulong upang mapababa ang mga antas ng kolesterol at kontrolin din ang gutom sa pamamagitan ng pagpapabagal sa bilis ng pagpasok ng asukal sa daloy ng dugo. Gamitin ito bilang karagdagan sa mga sopas at nilaga upang maramihan ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng labis na calorie.

Chew it over

Tinatantya ng mga mananaliksik na ang pagnguya ng walang asukal na gum sa buong araw ay maaaring mapataas ang iyong paggasta ng enerhiya na sapat upang masunog ang halos 10 pounds sa isang taon. More to the point, habang ngumunguya ka ng gum, wala ka nang makakain pa!

Nutty solusyon

Ang mga slimmers na kumakain ng isang dakot ng mga almendras sa isang araw ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa mga Amerikanong mananaliksik. Iniisip na ang mga taba na calorie sa mga almendras ay maaaring hindi ganap na hinihigop. Ang mga mani ay naglalaman din ng hibla at protina, na ginagawa itong isang kasiya-siyang meryenda na mahusay para sa iyong gym bag.

Magandang lumang suha

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa Nutrition and Metabolic Research Center sa Scripps Clinic sa San Diego, ang simpleng pagkilos ng pagdaragdag ng grapefruit tatlong beses sa isang araw sa mga diyeta ng mga taong napakataba ay nakatulong sa kanila na mawala, sa karaniwan, tatlo-at-isang -kalahating kilo sa loob ng 12 linggo, nang hindi gumagawa ng anumang iba pang diyeta o pagbabago sa aktibidad.

uminom ka!

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Germany na ang mga paksa ay tumaas ang kanilang metabolic rate (ang rate kung saan nasusunog ang mga calorie) ng 30 porsyento pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 500ml ng tubig. Ang pag-inom ng dagdag na isa-at-kalahating litro ng tubig araw-araw sa loob ng isang taon ay maaaring mangahulugan ng pagbaba ng timbang na humigit-kumulang limang libra.

Mga pagkaing dairy

Ang mga low-fat dairy foods ay lumilitaw na nagpapabagal sa proseso ng paggawa ng taba at nagpapataas ng fat burning, lalo na sa paligid ng tiyan. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Tennessee na ang mga nagdidiyeta na kumakain ng tatlong servings ng yoghurt araw-araw ay nabawasan ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa kanilang mga non-dairy eating counterparts.

Perpektong lugaw

Ang lugaw ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, dahil ito ay niraranggo bilang ang pinaka nakakabusog na pagkain sa almusal. Dahan-dahang naglalabas ng asukal ang lugaw sa system at tinutulungan kang manatiling busog nang mas matagal.

Pagpuno ng isda

Nakapagtataka, tinatalo ng isda ang lugaw sa kabusog na departamento. Ang Satiety Index ay nagraranggo ng steamed white fish tulad ng halibut o cod bilang ang pinaka nakakabusog na pagkain sa 38 karaniwang pagkain! Gayundin, natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Karolinska Institute sa Sweden na ang mga tao ay kumain ng 11 porsiyentong mas kaunti sa hapunan pagkatapos kumain ng isda para sa tanghalian.

Panatilihin itong berde

Ang mga sangkap na tinatawag na catechins sa green tea ay lumilitaw na bahagyang nagpapataas ng metabolic rate. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng lima o anim na tasa ng karaniwang tsaa para sa parehong dami ng berdeng tsaa araw-araw, magsusunog ka ng hanggang sa tinatayang 80 calories na higit pa bawat araw.