Dayain ang iyong sarili sa isang pag-eehersisyo

Sa tingin mo ay sobrang pagod ka para mag-ehersisyo? Mag-isip muli. Ang iyong pagkapagod ay maaaring mental kaysa pisikal. Narito kung paano sabihin at kung paano pilitin ang iyong sarili sa isang sesyon ng pagsasanay...

Minsan kapag nagsimula tayong mag-ehersisyo, maaaring hindi natin ito maramdaman dahil tayo ay pagod o abala, ngunit kadalasan, ito ay mabuti kapag tayo ay nag-iinit at napasok sa ugoy nito. Gayunpaman, maaaring paglaruan tayo ng ating mga isipan at sabihin sa atin na tayo ay pagod at matamlay kapag ang pagod ay maaaring nasa isip lamang.

Autumn Calabrese, Super Trainer mula sa Beach Body On Demand at tagalikha ng fitness sa bahay at mga online na programa sa nutrisyon na 21 Day Fix, 80 Day Obsession at Ultimate Portion Fix, ay may ilang mga motivational na tip upang makayanan ka sa isang mahirap na pag-eehersisyo.

Paano natin masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng mental na pagkapagod at pisikal?

Iba ang mental fatigue sa physical fatigue. Ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip ay kinabibilangan ng kawalan ng tulog, patuloy na stress o pagtitig sa screen ng computer sa mahabang panahon. Kapag pagod na tayo sa pag-iisip, maaari tayong makaranas ng pananakit ng ulo o kahirapan sa pag-concentrate, maaaring mas mahirapan ka ring pamahalaan ang iyong mga emosyon. Kapag tayo ay pisikal na pagod dahil sa high-intensity na pisikal na aktibidad, maaari mong pakiramdam na mas mahirap tumakbo, magbuhat ng timbang o maglaro ngunit kadalasan ay mananatiling buo ang iyong pagiging alerto at konsentrasyon.

Anong mga tip at diskarte ang mayroon ka para sa pag-ikot ng iyong pag-iisip at pagkumbinsi sa iyong sarili na ang iyong pag-eehersisyo ay magiging isang mahusay sa huli?

Ang pinakamahusay na paraan upang makapag-ehersisyo ang iyong sarili kapag wala ka sa mood ay ang pagkakaroon ng malakas na 'bakit' bago ka magsimula ng isang gawain. Kailangan mong malaman kung BAKIT mo ito ginagawa at kailangan itong maging maganda, isang bagay na higit pa sa 'Gusto ko ng 6 na pakete'. Ang pagnanais ng 6 pack ay hindi magtutulak sa iyo sa mahihirap na araw.

Ginagawa mo ba ito para sa iyong kalusugan? Ginagawa mo ba ito upang makasabay mo ang iyong mga anak? Ginagawa mo ba ito dahil pagod ka sa hindi magandang pakiramdam sa iyong sariling balat? Kapag mayroon kang malalim na dahilan kung bakit maaari mong buksan ito sa mahihirap na araw. Nalaman kong isa iyon sa, kung hindi man ang pinaka-epektibong paraan upang makapag-ehersisyo ang iyong sarili kapag hindi mo ito nararamdaman.

Tinuturuan ko rin ang mga tao na tingnan ang kanilang pag-eehersisyo sa ibang paraan. Ang iyong pag-eehersisyo ay parang pagsisipilyo ng iyong ngipin. Nagsipilyo tayo araw-araw upang manatiling malusog ang mga ito at hindi mabulok sa ating bibig. Ang iyong pag-eehersisyo ay isang paraan ng pag-aalaga, paglilinis ng iyong katawan upang hindi ito 'mabulok' o masira dahil sa kakulangan ng paggamit o maling paggamit.

Ang pag-eehersisyo kapag hindi mo pakiramdam na ito ay bumubuo ng panloob na lakas - magbibigay din ito sa iyo ng endorphin rush sa pagtatapos na palaging masarap sa pakiramdam.

Minsan kailangan lang ng konting mind game. Sabihin sa iyong sarili na kailangan mo lang gawin ng 5 min o 10 min o maglakad papunta sa stop sign at pabalik. Malamang na kapag nagsimula ka ay napagtanto mo na hindi ito masama, talagang masarap sa pakiramdam na lumipat at matatapos ka. At kahit na hindi mo natapos ay nagawa mo nang higit pa kaysa sa kung wala kang nagawa. Sa aking pinakabagong programa, 9 Week Control Freak, darating sa ika-21 ng Disyembre sa Beachbody On Demand Naglaro ako ng laro ng isip para sa iyo. Pinaghiwa-hiwalay ko ang mga pag-eehersisyo sa mga maiikling bahagi, nakakatulong ito sa pag-eehersisyo na pakiramdam na magagawa, ginagawa itong mabilis at pinapanatili itong masaya at kawili-wili. Ang unang bahagi ay 12 minuto lamang, ang pangalawang bahagi ay mga 5- 7 min at ang huling bahagi ay 4 na minuto. Iyan na ang 23 minutong trabaho upang makagawa ng isang kamangha-manghang bagay para sa iyong katawan.

Ano ang ginagawa mo para ma-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo kapag hindi mo ito gusto?

Palagi kong iniiskedyul ang aking pag-eehersisyo. Para sa akin, iyon ang pinakamahalagang pagpupulong ko sa araw na ito. Ito ay para sa akin, inilalagay ako nito sa tamang headspace para sa araw at nagbibigay sa akin ng pisikal at mental na lakas na kailangan kong tanggapin ang lahat ng darating sa akin. Sabi nga, oo, may mga araw na hindi ko ito laging nararamdaman. Sa mga araw na iyon, pinahihintulutan ko ang aking sarili ng kalayaan na baguhin ito. Kung naka-schedule akong bumangon at wala talaga ako sa mood o pagod ang katawan ko sasayaw ako, o mamasyal o tumalon sa stair climber.

Mayroon akong isang toneladang magagandang playlist na palaging nagpapasigla sa akin, inilalagay ko ang isa sa mga iyon habang nagbibihis ako, na laging nag-iiwan sa akin na handa na pumunta.

Hindi na ako regular na umiinom ng kape pero MAHAL ko ang Beachbody Performance Energize! Ito ay kumbinasyon ng beta-alanine, quercetin, at caffeine upang makatulong na palakasin ang enerhiya, focus at lakas sa panahon ng athletic performance at nakakatulong ito na maantala ang pagkapagod na dulot ng ehersisyo. Ang paborito kong lasa ay lemon. Ilang higop ng malamig, maasim na lasa at alam ng katawan ko na oras na para umalis.

Maaari mo ring ilatag ang iyong mga damit sa gabi bago ang mga ito sa harap mo pagkagising mo. Mag-iskedyul ng pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan, kahit na lampas na ito sa pag-zoom. Ang pagkakaroon ng isang tao na may pananagutan ay magpapasaya sa iyo at magtutulak sa iyo kapag hindi mo itinulak ang iyong sarili ay isang mahusay na motivator. Panghuli ngunit hindi bababa sa, ilipat ang iyong mindset tungkol sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang bagay na GET mong gawin, hindi isang bagay na kailangan mong gawin. Hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo, ang ilang mga tao ay walang pisikal na kakayahan upang gawin ito, kaya kilalanin kung gaano kahanga-hanga na mayroon kang kakayahang gamitin ang iyong katawan, upang palakasin ito, alagaan ito at gawin ito.