Huwag hayaang masira ng quarantine ang iyong pagtakbo

Ang pagtakbo ay isa sa ilang kasiyahan (at palakasan) na pinapayagan pa rin sa panahon ng pambansang kuwarentenas na ito. Dominic Bliss nagmumungkahi ng mga paraan na maaari mong mapanatili ang iyong form sa panahon ng lockdown.

Si Nelson Mandela ay isang tao na may alam ng isa o dalawang bagay tungkol sa paghihiwalay. Bago ang kanyang 27-taong pagkakulong, ang magiging presidente ng South Africa ay gumugol ng maraming taon sa pag-iwas sa mga awtoridad ng gobyerno ng apartheid. Habang tumatakbo noong 1961, nagtago siya sa maliit na apartment ng isang kaibigan sa Johannesburg. Bagama't masigasig si Mandela na mapanatili ang kanyang fitness, sinabi sa kanya ng kanyang kaibigan kung siya ay tatakbo sa mga lansangan sa isang puting suburb ay agad siyang aarestuhin. Ano ang solusyon ni Mandela? 'Gumising ako ng alas singko, magpapalit ng damit na tumatakbo at tumakbo sa lugar nang higit sa isang oras,' isinulat niya sa kanyang sariling talambuhayMahabang paglalakbay tungo sa kalayaan.

Sa ilalim ng coronavirus quarantine, wala pa tayo sa yugtong ito ng pagkakakulong. Ngunit maaaring dumating ang isang oras sa lalong madaling panahon na kahit isang solo run sa parke ay nagiging imposible. Tulad ni Mandela, kailangan nating umangkop sa mga pangyayari habang nagbabago ang mga ito.

Solo na tumatakbo

Ang ilang mga lungsod ay nagsasara ng kanilang mga parke. Isinara ng National Trust ang mga hardin at parke nito. Kahit na ang aming napakalaking National Park ay humihiling sa mga bisita na lumayo. Ngunit mayroon pa ring maraming berdeng espasyo para sa atin na matatakbuhan, hangga't nananatili tayong responsable at nagsasagawa ng social distancing.

Para sa marami sa atin, ang trail running ay solitary sport pa rin. Umalis sa takbo at malamang na hindi mo ilantad ang iyong sarili sa coronavirus. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ng ilang mga tip: iwasan ang pagsasama-sama sa iba pang mga runner, sa isang trail bottleneck, halimbawa. Huwag hawakan ang mga gate, bakod o kasangkapan sa kalye gamit ang iyong mga kamay - gumamit na lang ng guwantes, manggas o siko. Iwasang hawakan ang iyong mukha habang tumatakbo. (Ang huli ay hindi madali, lalo na kung ikaw ay pinagpapawisan.) Bagama't ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong immune system, tandaan na, pagkatapos ng napakatindi o napakatagal na pagtakbo, ang iyong immune system ay maaaring pansamantalang humina. Isang bentahe ng Ang solo running over group running ay ang pagkakataong makisali sa isang lugar ng pag-iisip. Walang malinaw na kahulugan kung ano ang tumatakbo sa pag-iisip, ngunit karamihan ay sumasang-ayon sa mga sumusunod na tulong:

• Gumamit ng pagtakbo upang alisin sa iyong isipan ang mga hindi gustong abala at ang kalat at stress ng pang-araw-araw na buhay.
• Iwasang gumamit ng mga device gaya ng GPS, relo, music player o telepono.
• Huwag kang mahuhumaling sa bilis at distansya na iyong natatamo.
• Tumutok sa iyong paghinga, paggalaw ng iyong katawan at pagtama ng iyong paa sa lupa.
• Subukang kumonekta sa isip sa natural na kapaligirang pinagdaraanan mo.

Tumatakbo kasama ang iyong aso

Ang social distancing ay hindi nangangahulugang kailangan mong iwanan ang iyong kaibigan na may apat na paa sa bahay. Ayon sa World Organization for Animal Health, ‘walang katibayan na ang mga aso ay may papel sa pagkalat ng sakit na ito ng tao o na sila ay nagkakasakit’.

Sa katunayan, ikaw at ang iyong kasosyo sa pagsasanay sa aso ay maaaring maging isang mahusay na koponan na, kapag natapos na ang paglaganap ng virus, maaari kang magpasya na pumasok sa isa sa daan-daang karera ng aso-at-may-ari na itinanghal sa buong UK. Kasama sa mga organizer ng lahi ang CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) at Dog Jog ( dogjog.co.uk ), kahit na ang lahat ng mga kaganapan ay malinaw na kinansela o ipinagpaliban. Lahat ng lahi (ng aso at may-ari) ay malugod na tinatanggap.

Tumatakbo papuntang supermarket

Kung talagang mahigpit ang mga patakaran ng gobyerno, kahit na ang pag-eehersisyo sa publiko ay maaaring bawasan. Ngunit ang isang pamamasyal na papahintulutan tayong lahat ay ang paglalakbay sa parmasya o supermarket para sa mahahalagang suplay. At walang limitasyon sa bilis para doon. Kaya bakit hindi tumakbo doon at pabalik? Magdala ng magandang rucksack - mas mabuti na may matibay na strap sa dibdib. Hangga't lumayo ka sa iba, maaari ka ring bumuo sa isang mas paikot-ikot na ruta upang bigyan ang iyong sarili ng mas mahabang pag-eehersisyo. Ang ruta pauwi ay tiyak na mas hinihingi kaysa sa ruta doon. (Depende sa kung gaano karaming loo roll ang bibilhin mo.)

Magsanay sa hardin

Hindi mo kailangan ng malaking hardin sa likod para manatiling aktibo. Kunin ang halimbawa ng Pranses na si Elisha Nochomovitz. Sa ilalim ng lockdown, at higit sa medyo hindi mapakali, nagpasya siyang magpatakbo ng isang buong marathon, 26.2 milya pabalik-balik sa kanyang pitong metrong haba na balkonahe ng apartment. 'Ito ay tungkol sa paglulunsad ng kaunting nakakabaliw na hamon at pagdadala ng kaunting katatawanan, upang i-de-dramatise ang sitwasyon ng pagkakulong,' sabi niya. Buong paggalang sa lalaki.

Mauunawaan, dahil kailangan niyang harapin ang bawat pitong metro, wala siya sa malapit sa kanyang PB: anim na oras at 48 minuto ang oras na nag-orasan siya. Mabilis niyang nakalimutan ang bilang ng mga lap na kanyang tinatakbo ngunit, sa kabutihang palad, nasukat ng kanyang pedometer ang kanyang pag-unlad. Ang kanyang kasintahan, samantala, pinananatili siyang napuno ng mga likido at M&Ms. Bagama't hindi napunta sa plano ang lahat. Aniya, naduduwal siya at nag-aalalang mababaliw ang kanyang mga kapitbahay sa ibaba sa walang katapusang paghampas ng kanyang mga paa.

Kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng isang hardin na mas malaki kaysa sa balkonahe ni Eliseo, pagkatapos ay sulitin ito habang ikaw ay nakakulong. Subukan ang mga shuttle run, sprinting sa isang dulo ng hardin, at mag-jogging pabalik. Kung mayroon kang sapat na espasyo, bakit hindi subaybayan ang isang jogging circuit sa paligid ng perimeter ng iyong hardin? O kung mayroon ka lamang ng pinakamaliit na mga panlabas na espasyo, kumuha ng dahon sa aklat ni Nelson Mandela at magsagawa ng high-knee running on the spot. Pagkatapos ng 20 pag-uulit ng 30 segundong agwat (na may 30 segundong pahinga sa pagitan ng bawat agwat), mararamdaman mo na nakagawa ka ng isang lap ng parke.

Pagtakbo ng hagdan

Hindi para sa mga naninirahan sa bungalow, ang isang ito. Ngunit kung nakatira ka sa isang apartment o isang bahay, perpekto ito: gamitin ang hagdan para sa iyong pag-eehersisyo. Tumakbo lang sa itaas, at lumakad pabalik pababa, nang maraming beses hangga't maaari. Ang stair running ay naging isang opisyal na isport, bagama't karaniwan itong ginagawa sa mga hagdanan ng mga skyscraper kaysa sa mga bahay na tirahan. Marami sa mga matataas at pinaka-iconic na gusali sa mundo ang nagsagawa ng mga karera, kabilang ang Empire State Building sa New York, Tower 42 sa London, Eiffel Tower sa Paris at Taipei 101 sa Taipei. Kabilang sa mga nangungunang organizer ng lahi ang Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) at Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), na may mga karera na regular na itinanghal sa buong mundo. Karamihan sa mga karera sa taong ito ay malinaw na kinansela o ipinagpaliban.

Si Suzy Walsham ay dating nangungunang ilaw sa Towerrunning Tour. 'Ang pagtakbo sa tore ay pinaghalong lakas, bilis, tibay at tolerance ng lactic acid,' sabi nitong Australian athlete na hindi makikitang patay sa isang elevator. 'Para sa mas maikling mga gusali, sa Europa, ito ay higit pa tungkol sa bilis at lakas, habang para sa isang bagay tulad ng Empire State Building, ito ay higit na tibay at lakas.'