Bakit kailangan mong matutunang mahalin ang iyong katawan

Patuloy mo bang ikinukumpara ang iyong katawan sa perpektong na-sculpted na mga figure ng mga celebrity at fitness model, o pakiramdam na dapat kang maging mas fit kaysa sa iyong mga kaibigan? Sikologo sa Palakasan Josephine Perry nagpapaliwanag kung paano mapapabuti ng pasasalamat ang iyong pananaw.

Nakakatakot na makita sa social media ang perpektong pose ng mga fitness model o celebrity figure. Sa hitsura ng ibang mga babae na mahusay at tila kumikinang sa enerhiya, maaari itong makaapekto sa ating mga antas ng kumpiyansa sa hitsura natin.

Ang isang survey na isinagawa ni Dove noong 2016 na nakapanayam sa 10,500 kababaihan sa 13 iba't ibang bansa ay nagpakita na ang babaeng kumpiyansa sa katawan ay bumababa. Mga 60 porsiyento ng mga kababaihan ang naniniwala na kailangan nilang matugunan ang 'ilang mga pamantayan sa kagandahan'.

Ang isa pang survey na isinagawa ng website, better.org.uk, kasama ng OnePoll ay nagpakita na 37 porsiyento ng mga kababaihan ay hindi nagsusuot ng isang partikular na damit dahil sa mababang kumpiyansa sa katawan, habang 22 porsiyento ay hindi nag-eehersisyo para sa parehong dahilan.

Walang paghahambing

Alam namin sa kaibuturan na sa likod ng mga eksena na ang buhay ay hindi kasing kintab ng nakikita natin sa social media, ngunit marami sa atin ang may likas na pagkabalisa kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa fitness. Ito ay kilala bilang 'reference anxiety'.

Ang pagkabalisa sa sanggunian ay kung saan palagi nating ikinukumpara ang sarili nating mga tagumpay at katayuan sa iba - at kadalasan, hindi natin kasalanan, hinahanap natin ang ating sarili na gustong maging katulad ng iba. Sa social media, ang iba pang mga kababaihan na may magagandang katawan na nakakamit ng mga kamangha-manghang tagumpay ay patuloy na nakikita sa amin.

Upang labanan ang damdaming ito kailangan nating magpasalamat at kilalanin ang kabutihan sa ating buhay. Kailangan nating matuklasan ang pasasalamat. Ito ay gumagana dahil ang pasasalamat ay pumipigil sa inggit. Napakahirap mainggit kapag nagpapasalamat ka. Pinipigilan ng pasasalamat ang mga negatibong damdamin at nangangahulugan na mapapahalagahan natin ang sarili nating fitness feats, at manatiling mas masaya, malusog at nakatuon sa sarili nating landas tungo sa tagumpay.

Ang ilan sa atin ay ipinanganak na may katangian ng pasasalamat. Nasusumpungan ng ilang tao ang pasasalamat na ito mula sa espirituwalidad. Gayunpaman, marami sa atin ang kailangang maging mas maagap at sadyang bumuo ng mapagpasalamat na pag-iisip.

Pagbubuo ng pasasalamat

Kapag nabuo natin ang pasasalamat sa isang mindset, nagsisimula itong umupo sa loob ng isang sikolohikal na balangkas na nagdidirekta sa ating atensyon patungo sa mga dahilan upang magpasalamat. Nangangahulugan ito na mas nagiging mulat tayo sa mga magagandang bagay sa ating buhay. Sa halip na tumuon sa kung paano gumawa ng double spin class ang iyong kaaway, maaari kang magpasalamat na nakasakay ka sa labas habang nakikipag-chat sa isang kaibigan.

Si Dr Amy Whitehead ay isang Associate Professor sa Sport Psychology at Coaching sa Liverpool John Moores University. Sinabi niya na ang paggamit ng pasasalamat ay nakakatulong sa iyo na gawing ugali ang ehersisyo. 'Ang pagtutuon sa lahat ng bagay na pinasasalamatan mo na may kaugnayan sa ehersisyo ay maaaring makatulong na makabuo ng mga positibong damdamin patungo sa aktibidad, na kung saan ay gagawin kang mas motivated na makisali,' sabi niya.

Mas malalim na relasyon

Ang pasasalamat sa iba ay tumutulong sa atin na bumuo ng mas malalim, mas matinding relasyon. Inilalapit tayo nito sa mga taong nakakasama natin, kaya mas nagkakaroon tayo ng suporta kapag kailangan natin ito, mas komportable tayong mag-ehersisyo kasama ang iba at mas namumulat tayo sa kabaitan kapag iniaalok ito sa atin. Nang tingnan ng mga mananaliksik ang 24 na iba't ibang lakas ng personalidad, nalaman nilang ang pasasalamat ay nasa nangungunang tatlong para sa pag-impluwensya kung gaano tayo kasaya at halos 20 porsyento ng ating mga antas ng kaligayahan.

Pati na rin sa pagpapabuti ng ating mga positibong damdamin, binabawasan ng pasasalamat ang ating mga negatibong kaisipan, ibig sabihin ay mas malamang na tayo ay magdusa mula sa depresyon, pagkabalisa, stress o burnout. Naisip na gawin ito dahil gumagawa kami ng mas mahusay na mga pagpipilian sa kung aling mga mekanismo ng pagkaya ang ginagamit namin upang mas mahusay kaming makayanan ang stress. Sa halip na harapin ang stress sa pamamagitan ng pagtatago, maaari tayong tumakbo, o sa halip na iwasan ang mga tao ay maaari nating hilingin sa isang kaibigan na sumama sa atin sa yoga.

Pinahusay na fitness

Pinapabuti din nito ang aming mga antas ng fitness. Nalaman ng isang pag-aaral sa US na kapag ang mga tao ay nag-iingat ng isang lingguhang journal ng pasasalamat, nadagdagan nila ang halaga na kanilang na-ehersisyo ng 40 minuto bawat linggo. Nakakatulong din ang mga random na sesyon ng pasasalamat. Nang si Teri McKeever, ang head coach para sa Unibersidad ng California Swim Team, ay nagsimula sa kanyang mga sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghiling sa kanyang mga manlalangoy na isulat ang sampung bagay na kanilang pinasasalamatan dahil sinabi niya: 'Ang mga kasanayang iyon ay palaging mas produktibo, magkakaugnay at kasiya-siya para sa ating lahat .'