Pitong paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan

Medyo down sa mga dumps o struggling upang tumutok? Nutritional Advisor Emma Bulbeck mula sa Bio-Cult ay may mga nangungunang tip na ito sa pamamahala ng iyong mga emosyon sa mga mapanghamong panahong ito.

Ang taong ito ay naging mahirap para sa ating lahat, na nagdadala ng malaking kawalan ng katiyakan at pagkagambala sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang kakulangan ng gawain at istraktura ay maaaring magsimulang makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Lalo na ang mga mas mahina, na maaaring magdusa nang may pagkabalisa at depresyon.

Samakatuwid, mas mahalaga na ngayon kaysa kailanman na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang suportahan ang ating mental wellbeing.

1. Suportahan ang malusog na antas ng asukal sa dugo

Ang mga pagpipiliang pagkain na gagawin mo at ang iyong kalooban ay lubos na konektado. Hindi lang ang mood mo kundi ang energy level mo din. Halimbawa, ang mga processed at refined na pagkain ay kadalasang mataas sa simpleng sugars na napakabilis na natutunaw ng ating katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng ating blood sugar level, na sinusundan ng kasunod na pagbagsak.

Ito ay maaaring magdulot ng biglaang mood swings at sa paglipas ng panahon posibleng hormonal imbalances. Ang pangmatagalang blood sugar dysregulation ay naisip na nagdudulot ng pamamaga sa katawan. Iminumungkahi na ngayon ng ebidensya na ang depresyon ay maaaring isang nagpapaalab na sakit.

Samakatuwid, ipinapayong kumain ng isang balanseng diyeta, na binubuo ng karamihan sa mga prutas at gulay, mahusay na kalidad ng protina at taba, at kumplikadong carbohydrates. Halimbawa, sa halip na isang puting tinapay na sandwich para sa iyong tanghalian, subukan ang isang quinoa salad. Ang mga kumplikadong carbohydrates na ito ay naglalabas ng enerhiya sa katawan nang mas tuluy-tuloy upang suportahan ang malusog na antas ng asukal sa dugo, enerhiya at mood.

2. Lumabas sa labas para sa pagpapalakas ng bitamina D

Hindi lamang nag-aambag ang bitamina D sa normal na paggana ng immune system, mahalaga din ito para sa mood dahil hinihikayat nito ang paggawa ng serotonin (ang ating happy hormone). Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag ay isang posibleng diskarte sa pamamahala ng parehong pana-panahon at hindi pana-panahong depresyon.

Mayroon ding kaugnayan sa pagitan ng katayuan ng bitamina D at ng gut microbiome, at ang pagkuha ng suplementong live na bakterya, ay ipinakita upang mapataas ang nagpapalipat-lipat na antas ng bitamina D. Ang mga suplementong live na bacteria ay nagpapakita rin ng iba pang positibong epekto para sa kalusugan ng isip, kaya dinadagdagan ng magandang kalidad na produkto, tulad ng Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99 mula sa Bio-Cult ) na salamat sa pagsasama ng bitamina D3 ay nag-aambag sa normal na paggana ng immune system, ay inirerekomenda.

Sulitin ang iyong hardin at panlabas na espasyo. Subukang lumabas sa mga oras na 9 am at 4 pm kapag ang araw ay pinakamaliwanag. Tandaan na manatiling social distancing ayon sa mga alituntunin ng gobyerno.

3. Gumawa ng ilang uri ng ehersisyo araw-araw

Bakit hindi isali ang iyong mga anak at sambahayan? Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring baguhin ang serotonin at iba pang mga antas ng neurotransmitter sa utak. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na magdagdag ng istraktura at gawain sa iyong mga araw din. Ang pang-araw-araw na pagtakbo o paglalakad, o pag-eehersisyo sa hardin ay perpekto. Mayroong maraming mga online na video o app na maaaring gabayan ka sa lahat ng antas ng fitness upang mahanap mo ang tama para sa iyo. O bakit hindi humanap ng mapayapang silid sa iyong bahay para magsagawa ng online yoga class. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na bigyan ka ng isang pakiramdam ng layunin at tagumpay na hindi kapani-paniwala para sa ating kalusugang pangkaisipan.

4. Kumonekta sa iyong sarili

Subukan ang pag-journal, pamamagitan, yoga, mga pagsasanay sa malalim na paghinga. Maaaring mayroon kang ilang magagandang ideya na dapat tandaan o ilang mga saloobin at damdamin na nais mong ilabas sa papel. Kung ang alinman sa nasa itaas ay hindi angkop para sa iyo bakit hindi subukang kumonekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng; paghahardin, pag-aaral ng bagong kasanayan, pagluluto, pagluluto, pagbabasa, pagguhit o pagpipinta. Kumuha ng ilang oras sa labas. Ang taong ito ay nagbigay sa amin ng oras upang huminto, magdahan-dahan at makinig. Isang angkop na oras para sa pagmumuni-muni, para sa ating lahat.

5. Yakapin ang iyong mga mahal sa buhay o mga alagang hayop

Kung ikaw ay nakatira kasama ang isang kapareha o pamilya sa iyong tahanan o isang alagang hayop, ikaw ay mapalad na ang pisikal na pakikipag-ugnayan ay magagamit pa rin, kaya sulitin ito! Ang pagyakap ay ipinakita na nagpapababa ng ating mga antas ng cortisol, na siyang ating stress hormone at nagpapalabas ng mga endorphins na nagpapagaan sa ating pakiramdam at nagpapataas ng ating kalooban.⁴Kung nakatira kang mag-isa bakit hindi subukang kumonekta sa facetime nang regular. Hindi lang kasama ang iyong pamilya, marahil ay mayroon kang mga kaibigan na nami-miss mo at gusto mong makasamang muli. Sino ang nakakaalam na maaaring kailanganin ka nila tulad ng kailangan mo sa kanila.

6. Limitahan ang pagkakalantad sa Social Media

Ito ay mga oras na tulad nito kapag mayroong talagang maraming halaga sa social media para sa lahat ng mga kakulangan nito dahil ito ay kumokonekta sa mga tao. Pinapayagan din nito ang mga negosyo na manatiling nakikipag-ugnayan sa kanilang mga customer kapag maaaring hindi nila magawa kung hindi man.

Gayunpaman, kung mas madalas mong ginagamit ang iyong telepono at mga social media site, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Maaaring matalino na itakda ang iyong sarili ng pang-araw-araw na limitasyon o gumawa ng bagong account at sundan ang mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Ang buhay ng bawat isa ay ibang-iba, at hindi natin dapat ikumpara ang ating buhay sa paglalarawan ng ibang tao kung ano ang kanilang buhay. Hindi mo alam kung ano talaga ang nangyayari sa kanila sa likod ng mga saradong pinto.

7. Makipag-ugnayan sa mga nangangailangan

Sa kasamaang-palad, sa mga oras ng gulat at kawalan ng katiyakan, natural, pipiliin nating bantayan ang ating sarili at ang ating pamilya, na hindi gaanong iniisip ang iba. Gayunpaman, marami sa atin ay napakapalad at maaari ring magbigay ng tulong sa iba na maaaring nahihirapan. Sa mga panahong ito, ang pag-asa ay matatagpuan sa isang pakiramdam ng komunidad at pagkakaisa. Ang pagkakaroon ng layunin at pakiramdam na pinahahalagahan at pinahahalagahan ay mga magagandang paraan upang makatulong na mapabuti ang ating mental wellbeing.