Limang karaniwang pagkakamali sa diyeta na dapat iwasan

Ang isang malusog na diyeta ay hindi kailangang maging kumplikado, gayunpaman sa napakaraming magkasalungat na payo sa nutrisyon na magagamit, madali para sa mga tao na gumawa ng mga karaniwang pagkakamali kapag sinusubukang kumain ng isang malusog na diyeta.

Naabutan namin ang nutritionist na si Clarissa Lenherr mula sa personalized na serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan, bioniq , na nagbubunyag ng nangungunang limang mali sa malusog na pagkain na maaari mong gawin, kasama ng ilang simpleng tip kung paano itama ang mga ito.

1. Hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng protina

Ang ilang mga tao ay nasa panganib na hindi kumonsumo ng sapat na protina. Ang reference na paggamit ng protina sa UK ay nakatakda sa 0.83g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan, na magiging humigit-kumulang 56g para sa mga lalaki at 45g para sa mga babae. Habang ang mga kumakain sa atin ng mga balanseng diyeta at kumakain ng mga pagkaing hayop ay maaaring maabot ang target na iyon, ang mga vegetarian at vegan ay maaaring mahirapan na maabot ang mga gramo na kailangan. Ito ay dahil ang mga antas ng protina sa mga pagkaing halaman ay higit na mababa kaysa sa mga matatagpuan sa mga pagkaing hayop. Bukod pa rito, ang mga pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman tulad ng buong butil, pulso, mani at buto ay napakabusog, na nagpapahirap sa pagkain ng tamang dami.

Sa kabilang banda, may mga kumonsumo ng higit sa reference na paggamit para sa protina. Bagama't maaaring ito ay para sa aesthetic o fitness na mga kadahilanan, may panganib na magkaroon ng masyadong maraming protina sa diyeta. Ang napakataas na antas ng protina sa diyeta ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib na makakuha ng timbang, pinsala sa bato, dehydration at sakit sa puso.

2. Hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng fiber ay 30g, habang ang average na indibidwal sa UK ay kumokonsumo lamang ng 18g ayon sa British Dietetic Association . Malaki ang papel ng hibla sa panunaw, kalusugan ng cardiovascular, balanseng asukal sa dugo, pamamahala ng timbang, kalusugan ng hormone at higit pa. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, isama ang buong butil, mani at buto, pulso at prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

3. Nawawalan ka ng mahahalagang sustansya

Ayon sa British Nutrition Foundation, 1 sa 5 tao sa UK ang may mababang antas ng Vitamin D, at ang taglagas hanggang taglamig ay ang panahon kung kailan maaaring bumaba nang husto ang mga antas. Bukod pa rito, isang Forth Life pag-aaral na inilabas noong Marso 2020 ay nagpakita na ang mga kababaihan, vegan at vegetarian ay nasa mas mataas na panganib ng kakulangan sa B12.

Ang mga antas ng bitamina D ay natural na bumababa habang papasok tayo sa mga buwan ng taglamig dahil sa nabawasan na pagkakalantad sa araw, at ang NHS, samakatuwid, ay nagrerekomenda ng pagdaragdag mula sa mga buwan ng Oktubre hanggang Abril upang maiwasan ang kakulangan.

Sa B12, nakakalito para sa mga vegetarian at vegan na makahanap ng sapat na dami nito nang natural sa kanilang diyeta, kaya inirerekomenda na uminom ng suplemento upang maiwasan ang panganib. Upang matiyak na nasasaklaw mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, isaalang-alang ang pag-inom ng personalized na suplemento. Nirerekomenda ko bioniq BALANCE, isang personalized na micronutrient mix na naka-target upang iwasto ang mga karaniwang kakulangan sa bitamina at mineral na magbibigay sa iyo ng eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan, batay sa data na nakuha mula sa isang pagsusuri sa dugo.

4. Tinatrato mo ang mga calorie bilang pantay

Hindi lahat ng calories ay nilikhang pantay. Ang mga calorie sa avocado ay maaaring pareho sa isang bahagi ng fries, ngunit ang epekto at nutritional intake ng dalawang pagkaing ito ay tiyak na hindi pareho. Ang pagbibilang ng calorie ay isang popular na paraan ng pagbabawas ng timbang, na maaaring gumana para sa ilang indibidwal, ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mababang-calorie na diyeta ng mga pagkaing halaman kumpara sa diyeta na puno ng mga pinong carbohydrate at asukal. Ang pagkain ng pagkain na puno ng buong butil, prutas at gulay, ilang mabubuting taba at protina ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng balanseng paggamit ng mga sustansya at calorie at makakatulong na mapanatiling busog at kuntento ka nang mas matagal.

5. Pagputol ng mga pangkat ng pagkain

Bagama't malamang na narinig mo na o gluten-free o dairy-free, marami na ngayong sikat na diet ang nananawagan sa mga tao na maging nightshade-free, sugar-free, lectin-free o grain-free - kung ilan lang! Bagama't ito ay maaaring magdulot ng kaginhawahan para sa ilang mga indibidwal, mayroong ilang mga problema sa pag-aalis ng buong grupo ng pagkain nang hindi kinakailangan, lalo na nang walang suporta ng isang nutrisyunista.

Ang pagputol ng ilang partikular na grupo ng pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na panganib sa mga kakulangan sa nutrisyon, nabawasan ang paggamit ng protina, hindi sapat na paggamit ng hibla at mababang-calorie na paggamit. Higit pa rito, ang isang reductionist na paraan ng pagkain ay maaaring mag-iwan sa mga tao na makaramdam ng hindi motibasyon at pagkabagot, na nagpapataas ng posibilidad ng hindi malusog na pagnanasa at ganap na sumuko sa diyeta. Para sa mga gustong mag-cut out ng buong grupo ng pagkain, siguraduhing makipag-usap ka sa isang nutrisyunista upang matiyak na maiiwasan mo ang anumang hindi gustong implikasyon sa kalusugan.