6 simpleng paraan upang mawalan ng stress kapag nagtatrabaho mula sa bahay

Nakakababa ka ba ng pagtatrabaho mula sa bahay? Nahihirapan ka bang mag-concentrate o pakiramdam na medyo nakahiwalay sa iyong mga kasamahan? Sundin ang mga nangungunang tip na ito kung paano labanan ang mga paminsan-minsang stress ng malayong pagtatrabaho.

Bagama't marami sa atin ang nagpapahinga mula sa maagang pag-commute ng umaga at nag-e-enjoy ng dagdag na oras sa kama, sa katotohanan ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maglabas ng isang bagong hanay ng mga stressor na nakakaapekto sa ating mood at pagiging produktibo. Sa pagitan ng paminsan-minsang mga isyu sa Internet, pakiramdam na nag-iisa, nakakalimutan ang oras at nagtatrabaho hanggang gabi, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay hindi palaging nakakarelaks na tila nakakarelaks.

Ang pag-aaral kung paano umatras at lumikha ng oras ng pagbawi ay isang mahalagang kasanayang dapat matutunan sa nakakabagabag na panahong ito. Sa pag-iisip na ito, Pinuno ng Yoga sa LUMIPAD LDN , ang Fi Clark ay nagmumungkahi ng anim na nakapagpapasiglang paraan upang makapagpahinga at mag-destress sa iyong araw ng trabaho.

1. Magbasa ng Aklat

Subukang manatiling nakatuon sa mga aktibidad maliban sa panonood ng balita o Netflix at maglaan ng oras sa araw upang magbasa ng isang kabanata ng isang libro. Ang paghahanap sa isang lugar na tahimik, sa loob man o sa labas, at ang paglalaan ng oras upang magbasa gamit ang iyong telepono sa tahimik at wala sa paningin ay isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng mental focus. Ang aming mga antas ng konsentrasyon ay mabilis na bumababa sa buong araw, kaya ang pagbabasa ng libro ay ang pinakahuling aktibidad sa tanghalian para sa mga nagdurusa sa brain fog sa hapon. Ang pagbabasa ay dadalhin ka rin sa isang mundo ng pantasiya kung saan ang malikhaing bahagi ng iyong utak ay maaaring umunlad at lumago, na nagbibigay-daan sa iyong makatakas mula sa iyong listahan ng dapat gawin.

2. Maghanap ng isang lugar ng natural na kagandahan

Ang pagbabago sa tanawin ay nakatuon sa iyong utak sa ibang kapaligiran. Maging iyon ay isang berdeng espasyo, ilog o isang lawa sa malapit kung saan maaari kang maging sa paligid ng mga tunog, amoy at visual ng kalikasan, ang paghahanap ng isang lugar ng natural na kagandahan ay isang instant na ayusin upang makaramdam ka ng relaks at kapayapaan sa panahon o pagkatapos ng isang abala araw. Kung kulang ka sa oras, tumingin lang sa iyong bintana sa skyline o tumayo sa hardin nang ilang minuto, dahil ito ay isang panterapeutika na paraan para mawala ang stress at makipag-ugnayan muli sa mas malaking mundo sa paligid mo.

3. Maghanap ng klase sa yoga sa tanghalian

Ang mga online na klase sa yoga o home workout ay isang magandang paraan upang patuloy na gumalaw kapag napakadali ng pag-flop sa sofa, at maraming mga gym na kasalukuyang nag-aalok ng mga online na sesyon ng pag-eehersisyo na akma sa mga iskedyul ng trabaho. Ang isang sesyon ng yoga sa oras ng tanghalian ay isang mahusay na paraan upang mag-relax at huminto sa trabaho, na nagpapasigla sa iyong pakiramdam, nakatutok at malinis ang ulo upang makapag-perform nang mas mahusay sa hapon. Ang yoga ay nag-aalok ng perpektong pagtakas mula sa pagmamadali at pagmamadali ng araw ng trabaho at makakatulong sa amin na makahanap ng panloob na lakas habang kami ay nag-navigate sa aming paraan sa nakakabagabag na oras na ito. Kung hindi ka pa nagsasanay ng yoga noon, ang FLY LDN Online, isang subscription-based, virtual na platform, ay isang magandang lugar upang magsimula. Kilala sa kanilang stripped-back approach sa yoga, ang FLY LDN Online na mga yoga class ay nakabatay sa mga tradisyonal na Vinyasa sequence. Mapapadali ng mga nagsisimula ang kanilang sarili sa isang klase ng Slow Flow para matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng Vinyasa Yoga, habang ang mas advanced ay maaaring umunlad sa mga klase sa Flow Life, na may mga dynamic na power flow na idinisenyo upang hamunin ka at pawisan ka.

4. Magnilay

Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi mo kailangang maupo nang naka-cross-legged nang maraming oras, umawit, upang magnilay-nilay. Maaaring isagawa ang pamamagitan saanman at saanman, maging sa isang tahimik na lugar sa bahay o habang nasa labas ka sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni, ngunit ang isa sa pinakamadali ay ang pag-master ng pag-iisip. Ang kailangan mo lang gawin ay tumutok sa kung ano ang iyong ginagawa sa sandaling ito, tulad ng pagsunod sa paglalakbay ng paghinga sa loob at labas ng katawan at pag-obserba kung paano ang katawan ay malumanay na nag-aayos sa paggamit at pagpapalabas ng hininga. Sa araw, subukang tumuon sa mga hakbang ng iyong mga paa at kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyong alisin ang stress sa iyong isipan at iwaksi ang anumang nakababahalang mga kaisipan. Mayroon ding maraming lubos na inirerekomendang mga app na nag-aalok ng may gabay na pagmumuni-muni, ang aking personal na paborito ay ang Head Space, na nagbibigay sa akin ng pakiramdam na kalmado at handang tanggapin ang anumang itapon sa akin ng araw.

5. Maging malikhain

Ang isa pang bahagi ng pagmumuni-muni ay ang mandala adult coloring-in na mga libro, na naging isang napaka-tanyag na plataporma para sa mga taong gustong mapawi ang stress at mag-screen break. Ang mga pabilog na hugis ng mandala ay may kapangyarihang kalmado ang isipan, balansehin ang mga enerhiya ng iyong katawan, magsulong ng pagpapahinga at mapahusay ang iyong pagkamalikhain. Ang ideya ng pagtutuon ng pansin sa pagkulay at pagpili ng mga kulay upang makatulong na alisin ang isip mula sa trabaho para sa pahinga ay lubhang nakakaakit sa maraming tao na nahihirapang magnilay na nakapikit sa mas tradisyonal na paraan.

6. Sumulat ng mga liham o postkard sa mga dating kaibigan at pamilya

Nakalulungkot, ang pagsusulat ng mga liham ay isang namamatay na libangan ngayon dahil hindi na kailangan na makipag-usap sa pamamagitan ng sulat-kamay na salita. Ang pagsusulat ng liham sa isang mahal sa buhay ay hindi lamang maaaring maging napaka-therapeutic, ngunit ito ay isang malugod na sorpresa na makatanggap din ng isa. Ang paglalaan ng oras sa iyong pahinga sa tanghalian o pagkatapos ng trabaho para sumulat sa isang taong hindi mo pa nakikita ng ilang sandali ay magbibigay sa iyong utak ng pahinga at magkakaroon ng mas matagal na epekto ng pakiramdam ng mabuti kapag natanggap na rin ng tatanggap ang kanilang sulat.