Paano mabawi ang iyong running mojo

Nababagot sa iyong pagtakbo? May ilang mungkahi si Christina Neal kung paano gawing masaya muli ang iyong mga sesyon ng pagsasanay.

Noong una kang nagsimulang tumakbo, maaaring nakita mo itong medyo isang hamon. At habang lumilipas ang mga linggo at buwan, napagtanto mo na nagsisimula kang maging mas malusog. Ang pagtakbo ay naging mas madali at ikaw ay nagiging mas malakas. Nagsimula kang mag-enjoy. Pagkatapos ay napagtanto mo na may iba pang mga benepisyo na kasama ng pagtakbo. Ang pagkakataong isara at pakalmahin ang iyong isip. Ang pagkakataon upang malutas ang mga problema sa iyong ulo. Oras sa iyong sarili, nang walang ibang humihiling sa iyo. Ang euphoric na pakiramdam sa pagtatapos ng isang pagtakbo. Nagising ka isang araw at napagtanto mo na ikaw ay tumatakbong convert. Maaaring nagulat ka pa sa iyong sarili sa proseso.

Kung pamilyar ang lahat ng iyon, hindi ka nag-iisa. Ang pagtakbo ay maaaring maging lubhang nakakahumaling kung mananatili ka dito nang matagal upang maramdaman ang mental at pisikal na mga benepisyo. Ngunit madali ring magsawa dito kung hindi mo ihalo ang mga bagay-bagay. Ang pagpapatakbo sa parehong ruta sa parehong oras at hindi pagpapasok ng anumang uri dito ay maaaring humantong sa pagkabagot at pakiramdam na hindi ka gumagawa ng anumang pag-unlad. Kaya kung sa tingin mo ay nawala mo ang iyong running mojo kamakailan, narito kung paano ito ibabalik.

Ibahin ang iyong ruta sa pagtakbo

Huwag lumabas at maglakad sa parehong simento o landas tuwing lalabas ka para tumakbo. Maaaring nababagay iyon sa iyo sa simula nang gusto mong makita kung hanggang saan ang maaari mong gawin, ngunit ngayong bumuti na ang iyong fitness, oras na para pagsamahin ang mga bagay-bagay. Tumakbo sa iba't ibang mga ibabaw at dumaan sa iba't ibang mga ruta. Kung halimbawa, tumakbo ka ng tatlong beses sa isang linggo, ang isa sa iyong mga pagtakbo ay maaaring isang ruta ng burol, ang isa pa ay maaaring isang rutang nakabatay sa kalye, at ang isa pa ay maaaring nasa paligid ng isang parke.

Baguhin ang iyong bilis at intensity

Kung mananatili ka sa parehong bilis, hindi ka lamang mabibigo na maging mas malusog ngunit ikaw ay maiinip. Ito ay magiging masyadong madali. Magkaroon ng isang session kahit isang beses sa isang linggo kung saan mas itinutulak mo at hinahamon ang iyong fitness. Subukan ang isa sa mga sumusunod na session:

Mga agwat – tumakbo sa katamtamang intensity sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay tumakbo sa mas mabilis na bilis na nagtutulak sa iyo at umuulit.

Mga sesyon sa burol - tumakbo sa isang burol nang kasing lakas ng iyong makakaya, mag-jog pabalik at pagkatapos ay ulitin.

Mga sesyon ng Fartlek - ibig sabihin ay 'bilis ng paglalaro', ang mga sesyon na ito ay hindi nakaayos at nagsasangkot ng mga random na pagsabog ng bilis. Tumakbo ng mabilis, tumakbo nang mas mabagal, mabilis muli at patuloy na pag-iba-iba ang bilis. Hindi tulad ng mga agwat, hindi mo kailangang ayusin ang mga session - gawin lang ang mga ito sa random na paraan.

Tumakbo kasama ang ibang tao

Sa mga oras na ito ng social distancing, maaaring hindi ito ang mas madaling gawin ngunit kung tumatakbo ka kasama ng isang kaibigan o mga miyembro ng isang tumatakbong grupo bago ang lockdown, malamang na nawawala ka sa pagsasama. Kung kaya mo, tumakbo kasama ang isang miyembro ng iyong sambahayan para sa kumpanya minsan sa isang linggo. Kung ang iyong kapareha o miyembro ng pamilya ay hindi isang masigasig na mananakbo, tingnan kung handa silang mag-ikot sa tabi mo at samahan ka sa isa sa iyong mga pagtakbo.

Itakda ang iyong sarili ng isang target

Magpasya na tatakbo ka ng 5K o 10K na distansya sa mas mabilis na oras. Kahit na magpasya kang mag-ahit lamang ng isa o dalawang minuto sa iyong kasalukuyang oras, ito ay magiging pag-unlad at isang bagay na dapat tunguhin, upang kapag ang mga karera ay makapagpatuloy muli, maaari kang magpatuloy upang makamit ang isang personal na pinakamahusay sa isang kaganapan.

Subukan ang isang out at back run

Tumakbo sa isang tiyak na punto at tumakbo pabalik - ang hamon ay kailangan mong tumakbo pabalik sa mas mabilis na oras. Kaya kung tatakbo ka sa isang tiyak na punto sa loob ng 15 minuto, magpasya na kailangan mong tumakbo pabalik sa kung saan ka nagsimula sa loob ng 14 na minuto. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-udyok sa iyo.

Tumakbo gamit ang iba't ibang musika

Maaaring nakikinig ka sa parehong mga himig sa iyong telepono o sa iyong MP3 at mabigla sa kung gaano ka mas motibasyon kapag binago mo ang musika.

Tumakbo nang walang gadget

Kung karaniwan kang tumatakbo gamit ang isang Apple watch o katulad na gadget, magsagawa ng isang hubad na run minsan sa isang linggo kung saan ka tumakbo nang walang anumang bagay upang masubaybayan ang iyong bilis o distansya. Tumakbo lang para masaya. Huwag mag-alala tungkol sa bilis o kung gaano karaming mga calorie ang maaaring nasusunog mo - tumakbo ka lang para sa kasiyahan nito at makikita mong mas masisiyahan ka dito. Kapag nawala ang pressure, pwede ka na lang magsaya.