Mag-sign up para sa isang charity challenge

Ang pakikilahok sa isang kaganapan sa kawanggawa ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili na maging fit. Ipinaliwanag ni Christina Neal kung bakit ito ay isang magandang pagkakataon upang maging maayos at makamit ang iyong mga layunin habang gumagawa ng mabuti.

Kulang ka ba sa motivation para mag-ehersisyo? Plano mo bang bumangon at mag-ehersisyo, pagkatapos ay makita ang iyong sarili na masyadong abala o ginulo? Kung kamukha mo iyan, pag-isipang mag-sign up para sa isang charity event gaya ng 5K run, sponsored walk, swimathon o mini-triathlon. Mayroong iba't ibang mga kaganapan sa kawanggawa na mapagpipilian at hindi mo kailangang maging akma upang makilahok. Ang kailangan mo lang gawin ay magpakita ng pagpayag na pumunta sa araw ng karera - at mas mabuti na magsanay muna!

Ang pagkakaroon ng pagganyak ng isang kaganapan sa kawanggawa upang magkasya ay isang mahusay na paraan ng motivator. Ang kaalaman na kailangan mong maging fit at handa sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy sa isang tiyak na distansya sa isang nakapirming petsa ay talagang makapagtutulak sa iyo.

Ang pangangalap ng pondo para sa isang layuning malapit sa iyong puso ay magbibigay sa iyo ng emosyonal na koneksyon sa kaganapang iyong sinasanay at mag-uudyok sa iyong lumabas at magsanay sa mga araw na pagod ka.

Maraming tao ang nasa ilalim ng maling impresyon na kailangan mong maging sobrang fit para makilahok sa isang charity event. Hindi ito totoo. Ang mga kaganapan sa kawanggawa ay madalas na tinatawag na mga kaganapan sa pakikilahok sa masa' dahil mayroong napakaraming uri ng mga tao na nakikibahagi sa mga ito. Kung titingnan mo ang panimulang linya ng London Marathon, mayroong iba't ibang mga hugis at sukat na nakikilahok. Ang pagiging fit at pakikilahok sa mga kaganapan sa kawanggawa ay tungkol sa tamang pag-iisip at paniniwalang magagawa mo ito.

Pagpili ng isang charity challenge

Kaya anong uri ng kaganapan ang tama para sa iyo? Kailangan mong maging handa sa pagsasanay para dito nang regular, kaya pumili ng hamon na mag-uudyok sa iyo. Kung sa kasalukuyan ay hindi ka makakatakbo, ngunit gusto mo ang ideya na magawa ito, kung gayon ang isang charity 5K run ay maaaring maging perpekto. Kung ayaw mo sa pagtakbo at gusto mo ang ideya ng pamumuhunan sa isang bisikleta, kung gayon ang isang kaganapan sa pagbibisikleta ay maaaring maging perpekto. Kung bagay sa iyo ang paglalakad, walang kakulangan sa mga naka-sponsor na paglalakad. Kung mas gusto mo ang ideya ng isang bagay na medyo naiiba, walang kakulangan ng mga hindi pangkaraniwang at mapaghamong mga kaganapan, tulad ng mga karera sa obstacle o pagtakbo ng putik, na maaaring maging mabigat at magsasama sa iyo ng lakas, lalo na sa itaas na bahagi ng katawan.

Kumuha ng kaibigan na samahan ka sa isang fitness challenge

Hikayatin ang isang kaibigan na samahan ka at magagawa mong hikayatin ang isa't isa. Kung gusto mo ang iba't ibang uri, kung gayon ang paggawa ng isang kaganapan sa pagbibisikleta o pagtakbo ay maaaring mangahulugan na makikita mong masyadong paulit-ulit ang pagsasanay. Ang isang obstacle race ay maaaring mag-alok ng pagpapasigla na kailangan mo.

Ang mga kaganapan sa kawanggawa ay hindi kailangang maging seryoso o mapagkumpitensya. Maliban kung pupunta ka para sa isang personal na pinakamahusay na oras, maaari kang magsaya. Mayroong zombie run, mga kaganapan tulad ng Color Run kung saan sisimulan mo ang karera sa isang puting t-shirt at natatakpan ang ulo hanggang paa sa isang bahaghari ng mga kulay ( https://thecolorrun.co.uk ). Mayroon ding mga karera ng Superhero kung saan obligadong magbihis ng hero costume ( http://www.heroesrun.org.uk ) at mayroon pang mga hubad na karera (hindi kami bata sa iyo!) kahit na hindi namin inirerekomenda ang mga iyon (masyadong chafing).

Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti

Kung gusto mo ang ideya ng pagtakbo, ang simula sa isang 5K na kaganapan ay magiging perpekto para sa iyo. Hindi masyadong nagtatagal para maging fit para sa isang 5K – depende sa kung gaano ka naging aktibo kamakailan, posibleng maging fit para sa 5K sa loob ng walo hanggang sampung linggo, basta't mabagal kang magsimula. Magpasya ka man na mag-sign up para sa isang run, isang naka-sponsor na lakad o isang swimathon, gawing structured ang iyong pagsasanay at unti-unting bumuo. Halimbawa, hindi maipapayo na pumunta mula sa hindi pagtakbo mula noong nasa paaralan ka 20 taon na ang nakararaan tungo sa pagtakbo nang tatlong beses sa isang linggo at asahan na hindi ka masugatan.

Ang lahat ng mga plano sa pagsasanay, anumang kaganapan ang nasa isip mo, ay dapat na unti-unti at progresibo. Huwag tumakbo nang higit sa tatlong beses sa isang linggo dahil kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga kasukasuan at kalamnan mula sa epekto ng pagtakbo, lalo na kung hindi mo ito nagawa bago o sa loob ng ilang panahon. Sundin ang istraktura sa ibaba at dapat ay maayos ka.

Mga tip para sa charity fundraising

Narito kung paano makalikom ng pondo para sa iyong napiling mabuting layunin...

Piliin ang tamang kawanggawa

Pumili ng isang kawanggawa na malapit sa iyong puso. Makakatulong ito sa mga antas ng pagganyak at magkakaroon ka ng interes na makalikom ng mas maraming pera hangga't maaari

Simulan ang pangangalap ng pondo nang maaga

Huwag iwanan ito hanggang sa huling minuto upang makalikom ng pera para sa iyong napiling kawanggawa. Kapag mas maaga kang magsimula, mas kaunting stress ang iyong magkakaroon habang papalapit ang araw ng karera.

Gawin itong personal na dahilan

Kapag na-set up ang iyong pahina ng pangangalap ng pondo, ipaliwanag kung bakit ka nangangalap ng mga pondo para sa kawanggawa na iyon. Pag-usapan ang iyong personal na koneksyon sa layunin kung mayroon ka nito at kung bakit napakahalaga sa iyo ng pangangalap ng pondo para sa kawanggawa na ito. Direktang makipag-usap sa iyong napiling kawanggawa at humingi ng mga ideya sa pangangalap ng pondo. Maaaring makapagmungkahi sila ng mga paraan na makakaipon ka ng mas maraming pera na hindi mo naisip.

Maglagay sa isang palabas

Kung mayroon kang mga kaibigan na mahuhusay na musikero o magiging komedyante, hilingin sa kanila na maglagay ng libreng gig bilang tulong sa iyong kawanggawa, upang makapagbenta ka ng mga tiket at maibigay ang pera sa kawanggawa.

Ikalat ang balita tungkol sa iyong kaganapan sa pangangalap ng pondo

Mag-blog hangga't maaari tungkol sa iyong pagsasanay. Pag-usapan ang tungkol sa mataas at mababa, ang mga personal na pakikibaka, kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa at kung ano ang kahulugan nito sa iyo.

Gumamit ng social media

Panatilihing napapanahon ang iyong Facebook page at Twitter account sa iyong mga pagsisikap sa pagsasanay at pangangalap ng pondo. Tiyaking ang iyong pahina ng pangangalap ng pondo ay nagsasabi sa iyong kuwento.

Gawin ang iyong hamon sa kasuutan

Ang pagbibihis ng costume kapag ginagawa ang iyong charity event ay maaaring makakuha ng mga karagdagang donasyon kung alam ng iyong mga sponsor na mahihirapan kang gawin ito. Sabi nga, iwasan ang mga hindi komportableng costume gaya ng rhino suit na magpapainit at magpapawisan ka lang! Pumili nang matalino.