8 karaniwang pagkakamali sa ehersisyo

Ang dating personal na tagapagsanay at Women's Fitness Editor na si Christina Neal ay nagpapakita ng walong karaniwang pagkakamali ng mga tao sa kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo...

Palagi kong ipo-promote ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sinumang makikinig. Hindi ko nahihiyang naiinip ang marami sa aking mga kaibigan at ang aking lalaki tungkol sa kung paano ang pag-eehersisyo ay makakagawa ng gayong pagkakaiba sa aming emosyonal at pisikal na kagalingan. Kapag natapos ko na ang isang pag-eehersisyo na hindi ko gustong gawin noon pa man, kadalasan ay mas nakakaramdam ako ng lakas, positibo at nakatuon. Minsan kailangan kong kausapin ang sarili ko, lalo na sa mainit na panahon, ngunit alam kong sulit ang pagsisikap. Ginagawa ko ang aking mga pag-eehersisyo sa umaga at ginugugol ko ang natitirang bahagi ng araw sa pakiramdam na mas produktibo. Siyempre, hindi palaging ganoon at kailangan kong masanay sa pag-eehersisyo. Ngunit kapag nasanay ka na sa paggawa nito, kapansin-pansin ang mga benepisyo.

Iyon ay sinabi, may mga bagay na maaari mong gawin sa panahon ng iyong ehersisyo na maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad at pigilan ka. Narito ang walong bagay na dapat iwasan...

1. Pagkopya sa mga pagpipilian sa ehersisyo ng iba

Kaya madalas na narinig ko ang mga kuwento ng mga tao na nag-eehersisyo dahil ginawa ito ng kanilang kaibigan at binago ang kanilang katawan. Iyon ay napakahusay ngunit kung wala kang mahanap na isang uri ng ehersisyo na iyong tinatamasa, isa na nag-uudyok sa iyo na nais na bumangon mula sa sofa, hindi ka na lang mananatili dito. Ang lakas ng loob ay maaari lamang tumagal nang ganoon katagal. Kaya't kung narinig mo na ang iyong kaibigan ay nagtapon ng bato sa pamamagitan ng pagtakbo, ngunit hindi mo kayang gawin ito, huwag gawin ito. Maghanap ng iba.

2. Masyadong umaasa sa lalong madaling panahon

Sa unang pagsisimula namin ng isang gawain sa pag-eehersisyo, madaling asahan ang malalaking pagbabago nang maaga. Maaaring binago din namin ang aming diyeta at nasa isang misyon na magbawas ng timbang, kaya pakiramdam namin ay ginagawa namin ang tama at gusto naming makita ang mga resulta nang mabilis. Maaaring tumagal ng oras para sa katawan upang umangkop sa isang bagong gawain ngunit kung ikaw ay matiyaga at pare-pareho sa iyong ehersisyo at diyeta, makakakuha ka ng mga resulta sa huli. Huwag lang asahan ang pagbabago ng katawan sa unang dalawang linggo.

3. Masyadong masipag

Sa pangkalahatan, totoo na kailangan mong hanapin ang iyong sarili nang katamtaman ang paghinga upang maging mas malusog at masunog ang mga calorie, ngunit perpektong OK na magpahinga o mga panahon ng pagbawi kung kailangan mo ang mga ito. Kung ipagpipilitan mo ang iyong sarili nang labis, magkakaroon ka ng isang nakakatakot na karanasan na maaaring magpahina sa iyo nang buo. Kaya kung tumatakbo ka at nahihirapan ka, magdahan-dahan o magpahinga sa paglalakad nang isa o dalawang minuto, pagkatapos ay ulitin. Hindi ito kailangang maging mahirap sa lahat ng oras.

4. Nilaktawan ang stretching

Ang pag-stretch ay nagpapahaba ng mga kalamnan at nagpapataas ng iyong hanay ng paggalaw. Kung mas malaki ang iyong saklaw ng paggalaw, mas madali kang makakagalaw kapag nag-eehersisyo ka. Makakatulong din ito upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, na sa sarili nito ay maaaring makapagpapahina sa iyo. Napakaraming tao ang hindi maaabala na mag-inat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit talagang tumatagal lamang ng limang minuto. Iunat ang iyong ibabang likod, ang iyong harap at likod na mga hita at ang iyong mga binti, gayundin ang iyong itaas na likod. Hawakan ang bawat kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo.

5. Nananatili sa parehong pag-eehersisyo

Aangkop at magiging bihasa ang iyong katawan sa isang nakatakdang gawain sa pag-eehersisyo, kaya kung gagawin mo ang parehong pagtakbo sa parehong bilis sa bawat oras, maaga o huli ay magiging madali ito. Kung gusto mong maging mas fit, at itulak ang iyong mga hangganan, kakailanganin mong ipagpatuloy ang mga bagay-bagay. Subukang isama ang ilang pagsasanay sa pagitan sa iyong mga ehersisyo. Ang parehong napupunta para sa weight-training. Baguhin ang iyong gawain, dagdagan ang mga timbang, magkaroon ng mas maikling panahon ng pahinga, subukan ang mga bagong ehersisyo. Huwag manatili sa parehong pag-eehersisyo nang higit sa anim na linggo.

6. Inaasahan na makakain ang gusto mo

Kung nag-eehersisyo ka para sa pagbaba ng timbang, madaling mahulog sa bitag ng pag-iisip na makakain ka ng kahit ano dahil namumuno ka na ngayon sa isang aktibong pamumuhay. Nakalulungkot na hindi lang ito ang kaso. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng masamang diyeta. Kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na calorie at mag-eehersisyo araw-araw, mananatiling pareho ang iyong timbang o maaari kang tumaba. Alam ko ito mula sa personal na karanasan. Nakakuha ako ng pagsasanay sa timbang para sa isang marathon sa kabila ng pagsakop ng maraming milya sa isang linggo, at pagkatapos ay nawalan ako ng timbang kapag nasira ko ang aking tuhod at hindi ko magawa ang anumang cardio dahil binago ko ang aking diyeta. Kung alam mo na kailangan mong pagsamahin ang isang malusog na plano sa pagkain sa iyong ehersisyo, makakakuha ka ng mga resulta, ngunit ang isa sa dalawang iyon sa sarili nitong ay magiging mahirap.

7. Hindi ganap na nakatuon sa isang pag-eehersisyo

Kapag nag-eehersisyo ka, ilagay ang iyong puso at kaluluwa dito at bigyan ito ng iyong buong atensyon. Huwag magambala ng ibang tao o ng iyong telepono. Gawin ito at tumutok dito. Bigyan ang iyong pag-eehersisyo ng iyong buong atensyon upang makakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta. Ang paghinto upang makipag-chat sa ibang mga pumupunta sa gym o tingnan ang iyong telepono o gawin ang mga bagay na iyon habang ang pagsasanay ay makakaabala lamang sa iyo, na maaaring magdulot ng mga pinsala at pipigil sa iyong tumuon sa mahusay na pamamaraan.

8. Pagiging adik sa isang bagay

Nagawa ko na ito, kaya nagsasalita ako mula sa karanasan. Naadik ako sa pagtakbo maraming taon na ang nakalilipas at binayaran ang presyo. Nagdusa ako ng maraming pinsala at ngayon ay kailangan kong mamuhay nang may napinsalang kartilago na laging maghihigpit sa kung gaano ako kakayanin. Masyadong marami sa parehong bagay ay maaaring magdulot ng paulit-ulit na mga pinsala sa istilo at maaaring mangahulugan na wala kang sapat na oras upang mabawi sa pagitan ng mga session. Huwag tumakbo araw-araw - bawat ibang araw ay pinakamahusay kung masisiyahan ka dito - at subukang pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo upang makagawa ka ng iba't ibang uri ng ehersisyo. Ang pagsasanay sa triathlon ay kapaki-pakinabang dahil nababagay ka nito sa tatlong disiplina at nangangahulugan na hindi ka masyadong gumagawa ng isang bagay.