Tapusin ang iyong fitness-rut | 8 mga tip upang makahanap ng pagganyak sa pag-eehersisyo

Habang ang basang panahon ay patuloy na nagpapanatili sa atin sa loob ng bahay, hindi nakakagulat na marami sa atin ang nahihirapang manatili sa track sa ating mga fitness routine. Dahil dito, si Scott Thomson, Global Athletics Director mula sa F45 Training ( www.f45training.co.uk ), ay nagsama-sama ng ilang mga tip sa kung paano i-bust ang iyong ehersisyo-rutin at makahanap ng pagganyak sa pag-eehersisyo upang maibalik ang iyong paglalakbay sa fitness!

1. Kumuha ng iyong sarili ng isang workout motivation buddy

Makakatulong ang isang kaibigan na mag-udyok sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness at bigyan ka ng kapangyarihan na subukan ang mga bagong ehersisyo nang magkasama. Ang pagpapaunlad ng mga positibong ugnayang panlipunan mula sa mga sumusuporta at naghihikayat sa ating mga intrinsic na layunin ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili tayong may pananagutan ngunit lumilikha ng isang pakiramdam ng pakikipagkaibigan upang himukin ang kumpiyansa at mental na paghahangad na magtiyaga.

Pagpalitin ang mga petsa ng tanghalian sa mga petsa ng studio, at makakamit mo ang iyong mga layunin sa fitness habang nakakakuha din ng ilang kinakailangang oras ng kalidad.

2. Lumikha ng katwiran at layunin upang manatiling motibasyon

Upang mapanatili ang isang ugali, kailangan mong maunawaan ang layunin sa likod ng paggawa nito. Alamin ang iyong 'bakit' at isulat ito - paalalahanan ang iyong sarili kung paano makakatulong ang pagiging mas aktibo sa pisikal sa iba pang aspeto ng iyong buhay.

Kapag sinimulan mo ang pagsasanay, magtanong upang makakuha ng kalinawan tungkol sa kung ano talaga ang iyong gagawin sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay. Ang bahaging pang-edukasyon na ito o pakiramdam ng pagkatuto upang makakuha ng kalinawan ay lumilikha ng isang pakiramdam ng napapansing kontrol, na nagtutulak ng kumpiyansa, pagbibigay-kapangyarihan, at awtonomiya.

3. Subukang mag-ehersisyo sa umaga para sa pagganyak sa pag-eehersisyo

Madaling mabalaho sa trabaho o mga plano kasama ang mga kaibigan sa gabi. Ang pagkakaroon ng iyong mga pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring humantong sa pagtanggi mo lamang nito pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho (na maaaring magdulot sa iyo ng pagkakasala).

Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pag-eehersisyo sa umaga, mas maliit ang pagkakataon mong gumawa ng mga dahilan sa araw at ipagpaliban ito. Maaari din nitong itakda ang tono para sa susunod na araw at ilagay ka sa isang positibong mood.

Apat. Ihanda ang iyong kagamitan sa pag-eehersisyo sa gabi bago manatiling motivated

Gawing mas madali ang mga bagay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang mga hadlang na maaaring maging hadlang sa iyo at sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Sige at ilatag ang iyong mga damit sa gym noong gabi bago, punuin ang iyong bote, mag-empake ng mga meryenda pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-alis sa mga walang kabuluhang gawain na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong gumawa ng mga huling minutong kanal.

5. Payagan ang iyong sarili na baguhin ang mga ehersisyo

Ang mga pagsasanay sa pag-scale para i-optimize ang technique at/o intensity ay isang mahalagang bahagi ng functional, matalinong pagsasanay. Hindi lamang ito naglalagay sa amin sa isang posisyon ng kontrol upang palakasin ang awtonomiya, ngunit ito rin ay nagpapanatili sa amin sa pag-iisip na nakatuon at intrinsically nakatutok upang makabisado ang pamamaraan bago ang pag-unlad.

Tamang-tama din na gumawa ng regressed na bersyon ng isang pag-eehersisyo bago gawin ang iyong paraan. Lahat tayo ay nagsisimula sa isang lugar pagdating sa fitness at ang tanging paraan upang sumulong ay ang patuloy na gumagalaw.

6. Humanap ng motibasyon na may pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo

Ang paggawa ng isang gawain ay maaaring maging mahirap o nakakatakot kung minsan, ngunit upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, mahalaga na manatiling pare-pareho sa iyong mga ehersisyo at malusog na mga pagpipilian.

Maaaring hindi ka ma-motivate araw-araw ngunit ang pananatiling disiplinado ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin nang paisa-isa. Tumatagal lamang ng 21 araw upang mabuo ang isang ugali. Manatili dito nang hindi bababa sa tatlong linggo at makikita mo na ang pagpapakita ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon.

7. Mag-iskedyul ng iyong mga ehersisyo o mag-book ng mga fitness class

Ang isa pang paraan para matiyak na mananatiling nakatuon ka ay ang mag-book-in sa isang klase o studio session sa regular — ang extrinsic motivation ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na kickstarter minsan.

Kung wala kang access sa isang panlabas na fitness class, gumawa ng appointment sa iyong sarili para mag-ehersisyo o maging aktibo para sa isang partikular na oras ng araw. Hindi mo laktawan ang isang appointment sa doktor kaya bakit mo laktawan ang isang appointment upang magtrabaho sa iyong sariling kalusugan?

8. Subukan ang ibang bagay upang mapalakas ang pagganyak sa pag-eehersisyo

Maaari kang mawalan ng inspirasyon na paulit-ulit na ginagawa ang parehong uri ng pagsasanay, ang paghahalo ng mga istilo ng pagsasanay ay maaaring maging isang nakakapreskong paraan upang muling pasiglahin ang iyong interes at motibasyon na manatiling aktibo.

Magtanong sa paligid upang makita kung mayroon kang anumang mga kaibigan na gumagawa ng ibang bagay at nag-aalok na sumali sa kanila. Hindi mo alam, maaari kang makakita ng bagong hilig o komunidad sa iyong fitness journey!