10 nakakagulat na dahilan kung bakit hindi ka nawalan ng timbang


Sinusunod mo ba ang isang malusog na diyeta at regular na nag-eehersisyo, ngunit nahihirapan pa ring ilipat ang mga labis na pounds? Baka may solusyon lang tayo. Mga salita: Claire Chamberlain .

Kung sa palagay mo ay malusog ang iyong diyeta at ginagawa mo ang inirerekomendang 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo, malamang na inaasahan mong mawawala ang anumang labis na timbang. Gayunpaman, ang isang plano sa pagbaba ng timbang ay hindi laging maayos. Narito ang 11 dahilan kung bakit ang iyong target na timbang ay maaaring makaramdam ng tuluyang hindi maabot...


Naputol ang tulog

Kung nahihirapan kang magbawas ng timbang, ang solusyon ay maaaring kasing simple ng pagtiyak na matutulog ka ng mas maaga sa bawat gabi. 'May dumaraming katawan ng ebidensya na nagmumungkahi na ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mas malaking timbang ng katawan sa mga matatanda at bata,' sabi ni Lily Soutter, resident nutritionist para sa tatak ng teknolohiya ng pagtulog kapangyarihan . 'Sa katunayan, ipinakita ng ebidensiya na ang kawalan ng tulog ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng labis na katabaan ng 89 porsiyento sa mga matatanda at 55 porsiyento sa mga bata.'

Maraming dahilan kung bakit ito ang kaso. Para sa isang panimula, ang kawalan ng tulog ay iniisip na nagpapataas ng iyong gana. 'Ang pananaliksik na inilathala saJournal ng Clinical Endocrinology At Metabolismonaghihinuha na kapag ang tulog ay pinaghihigpitan, ang iyong satiety hormone, leptin, ay bumababa at ang iyong hunger hormone, ghrelin, ay tumataas,’ paliwanag ni Soutter. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, na nagdaragdag ng pagnanasa para sa hindi malusog, mataas na calorie na pagkain.

'Natuklasan ng pananaliksik mula sa King's College London na ang mga taong kulang sa tulog sa karaniwan ay kumonsumo ng 385 calories nang higit pa bawat araw kaysa sa mga natutulog nang mas matagal,' ang isiniwalat ni Soutter. 'Ang kawalan ng tulog ay ipinakita rin na nagpapataas ng pananabik para sa mabilisang pag-aayos ng mga pagkain, tulad ng mga matatamis, maalat na meryenda at mga pagkaing starchy, ng hanggang 45 porsiyento! Ang mga pagkaing ito ay madalas na umaasa para sa isang instant boost ng enerhiya, na hindi maiiwasang humahantong sa isang pag-crash ng asukal sa dugo.'

Sinusuri ang iyong telepono

Ang pag-browse sa iyong smartphone o panonood ng TV habang kumakain ka ay maaaring nakakain sa iyo ng higit pa kaysa sa iyong napagtanto.


'Madaling masanay sa paglalaro gamit ang iyong telepono habang kumakain ka, nakaupo sa harap ng TV habang nasa kandungan mo ang iyong hapunan, o kumuha ng malaking bag ng mga crisps habang pinapanood mo ang iyong paboritong programa,' sabi ni Dr Aria, isang behavior change psychologist, na gumugol ng mga taon sa pagsasaliksik sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa University College London. 'Ang mga distractions na tulad nito ay inililihis ang iyong atensyon, kaya hindi tumpak na mairehistro ng utak ang dami ng pagkain na iyong natupok. Kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong kinakain, ang impormasyong ito ay mas malamang na maiimbak sa iyong memory bank. At sa mas kaunting mga alaala ng kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon, kapag umupo ka para sa iyong susunod na pagkain, malamang na makakain ka ng mas marami.'

Ang mga pahayag ni Dr Aria ay sinusuportahan ng isang kamakailang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition, na natagpuan na ang paglalaro ng mga tagubilin sa audio na naghihikayat sa mga babaeng sobra sa timbang na bigyang pansin ang kanilang pagkain sa tanghalian, ay nabawasan ang pagkonsumo ng meryenda sa ibang pagkakataon ng 30 porsyento.

Sa mga oras ng pagkain, i-pop ang iyong smartphone nang hindi maabot, umupo sa isang mesa sa halip na sa sofa sa harap ng TV, at bigyang pansin ang iyong kinakain.

Pagkain ng hindi kailangan

Maaari mong isipin na mayroon kang malusog na diyeta ... ngunit ikaw ba talaga? Sinabi ni Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist at isang nangungunang Harley Street hypnotherapist, na kailangan nating maging responsable sa lahat ng ating kinakain.


'Maraming tao ang tumatanggi tungkol sa dami ng pagkain na kanilang kinakain araw-araw,' sabi niya. 'Itaas ang iyong kamalayan upang malaman kung ano mismo ang iyong kinakain. Kapag nagawa mo na ito, maaari mong simulan ang pagbawas sa hindi kinakailangang pagkain.’ Sa tuwing kakain ka ng isang bagay, itala kung ano ang iyong kakainin at kung magkano, at kung maaari, kumuha din ng larawan! Sa pagtatapos ng araw o linggo, dapat kang magkaroon ng isang komprehensibong listahan ng mga pagkaing iyong kinain. Marahil ay natuklasan mong kumakain ka ng higit sa iyong inaakala. Nagulat ka ba?'

Iminumungkahi din ni Gill na tandaan kung ano ang iyong nararamdaman sa tuwing kakain ka, upang matulungan kang maunawaan kung mayroong anumang pinagbabatayan na emosyon sa paglalaro.

Paghihigpit sa mga calorie nang labis

Bagama't ang pagbabawas nang husto sa bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo ay maaaring mukhang isang mabilis na ruta sa pagbaba ng timbang, ang kabaligtaran ay maaaring totoo. Kung bawasan mo nang husto ang iyong paggamit ng calorie, maaari mong mapansin ang isang paunang pagbaba sa timbang, ngunit maaari mong makita sa lalong madaling panahon ang iyong weight plateau at maaaring magsimulang tumaba muli. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journalPsychosomatic Medicinenagpakita na ang labis na paghihigpit sa calorie ay humahantong sa pagtaas ng timbang, dahil sa pagtaas ng cortisol na na-trigger nito, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Ang pagkain ng masyadong kaunting mga calorie ay maaari ring ilagay ang iyong katawan sa mode ng gutom, kaya nagpapabagal sa iyong metabolismo. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journalPLOS Oneay nagpakita na ang mga naghihigpit sa kanilang paggamit ng calorie ng 25 porsyento ay nakaranas ng pagbawas sa metabolismo.

Hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw

'Ang pagbababad sa sikat ng araw sa umaga ay nag-synchronize ng iyong panloob na orasan ng katawan, kaya mas malamang na magkaroon ka ng regular na oras ng pagtulog,' paliwanag ni Laura Warren, tagapagtatag ng Fitmuma UK .

'Papanatilihin nitong mas mahusay ang iyong metabolismo, na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang mas mahusay na timbang. Gayundin, ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagsunog ng taba. Kaya't kung wala kang mapupuntahan sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, subukang magkaroon ng 15 hanggang 30 minutong liwanag ng araw bawat araw!'

Feeling stressed

Ang talamak na stress at pagtaas ng timbang ay madalas na magkasabay. 'Ang modernong buhay ay may kasamang maraming stress, mula sa pamamahala ng balanse sa bahay/trabaho hanggang sa pagpapanatili ng pera na pumapasok at pagpapatakbo ng bahay ng pamilya,' sabi ng personal trainer at nutritionist na si Farah Fonseca, na dalawang beses ding nagwagi ng England's Strongest Woman . 'Dapat tayong lahat ay makaranas ng mga natural na surge at pagbaba ng ating mga stress hormone - ang pinakakaraniwang pinag-uusapan tungkol sa pagiging cortisol at adrenaline. Dapat silang natural na nasa kanilang pinakamataas sa umaga at patuloy na bumababa sa buong gabi - ang paglubog na ito ang tumutulong sa atin na makatulog.

Gayunpaman, ang mga panggigipit ng ating abalang pamumuhay ay maaaring itapon ito sa natural nitong pattern. Kapag masyadong mataas ang ating cortisol level sa loob ng mahabang panahon, lumilikha ito ng kawalan ng balanse hindi lamang sa ating asukal sa dugo, kundi pati na rin sa iba pang mga nagpapalipat-lipat na hormones, na nagiging sanhi ng labis na pag-imbak ng taba. Subukang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga antas ng stress, na magiging mabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa pangmatagalan.'

Dehydration at pagtaas ng timbang

Alam mo bang madalas napagkakamalang gutom ang uhaw? Kaya, kung ikaw ay nakakaramdam ng pangangati, subukang uminom muna ng isang basong tubig. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa loob ng 20 minuto, siyempre, pumili ng masustansyang meryenda. Ngunit sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay na-hydrated muna, hindi ka kakain ng pagkain na hindi talaga kailangan ng iyong katawan. Sumang-ayon si Laura Warren. 'Ipinakita ng mga pag-aaral sa paglipas ng panahon na ang mga umiinom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain ay mas malamang na mawalan ng timbang,' sabi niya.

Hindi kumakain ng sapat na taba

Sa tingin taba ay dapat na iwasan? Mag-isip muli. Habang ang saturated at trans fats ay masama para sa iyong baywang at kalusugan ng puso, ang unsaturated fats ay kinakailangan para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang.

'Ang mga malusog na pinagmumulan ng taba, tulad ng mga mani, langis ng oliba at mga avocado, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog at makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya't nababawasan ang pagnanasa,' paliwanag ni Rick Hay, The Superfoodist at may-akda ngAng Plano sa Pagkain at Fitness na Anti-Aging(£10.99, Clink Street Publishing). 'Kapag ang asukal sa dugo ay mas matatag, at ang mataas na insulin at pag-crash ay nabawasan, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mas kaunting taba at mas mahusay na gagamitin ang taba na inimbak nito.'

Higit pa rito, ang ilang malusog na taba ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba. 'Kung kumonsumo ka ng langis ng oliba, halimbawa, magkakaroon ka ng mas mataas na antas ng hormone adiponectin, na tumutulong upang masira ang mga taba sa katawan,' sabi ni Hay.

Uminom ng masyadong maraming diet drinks

'Isa sa maraming dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na mawalan ng timbang ay ang pag-inom ng diet soda,' ay isiniwalat ni Katherine Bellchambers, isang medikal na herbalist at direktor ng National Institute of Medical Herbalists .‘Ang mga synthetic sweetener ay nagpapadala ng mga mensahe sa utak na ang asukal ay natupok. Ito ay maaaring humantong sa isang disconnect, kung saan inaasahan ng katawan ang mga calorie at pagkatapos ay hinahangad ang mga ito, kaya hindi mo sinasadyang kumain ng mga bagay na hindi mo gusto. Isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa journalKalikasanipinakita rin na ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring humantong sa insulin resistance, na sa huli ay humahantong sa pagtaas ng timbang.'

Mga isyung medikal

Siyempre, palaging may pagkakataon na ang iyong kawalan ng kakayahan na mapanatili ang isang malusog na timbang ay maaaring maging sanhi ng isang medikal na isyu.

Mayroong ilang mga kondisyon, kabilang ang hindi aktibo na thyroid, polycystic ovary syndrome (PCOS) at depression, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kung pinaghihinalaan mo ang pagtaas ng iyong timbang ay maaaring dahil sa isang medikal na isyu, mahalagang kumunsulta sa iyong GP.