Kumain para mapalakas ang iyong kalooban

Ang iyong kinakain at ang iyong mga antas ng aktibidad ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan. Holistic Health Practitioner Christine Bickley nagpapaliwanag.

Kung napansin mo na hindi ka gaanong masigla o positibo tulad ng dati, o mas na-stress o nabalisa ka kaysa dati, ang iyong diyeta o pamumuhay ay maaaring bahagyang responsable. Karamihan sa mga taong kilala ko ay nabubuhay nang buong bilis at kumukuha ng kahit anong meryenda na kaya nila hangga't maaari. Kung gagawin natin ito sa loob ng mahabang panahon kung gayon habang nahihirapan tayo sa oras ay maaaring hindi natin napapakain ang ating sarili nang husto.

Ang mga fast food at pre-prepared na pagkain ay hindi lamang nagpapabigat sa iyo - sa pangkalahatan ay naglalaman ang mga ito ng mas kaunting sustansya kaysa sa isang bagay na ginagawa mo mula sa mga pangunahing pagkain. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpaalipin sa isang mainit na kalan nang maraming oras araw-araw - maaari itong maging madali upang lumikha ng isang mataas na masustansyang pagkain tulad ng isang pana-panahong salad sa loob ng humigit-kumulang 15 minuto.

Maghanap ng mga mabilisang recipe

Ang mga pagkain na tumatagal lamang ng maikling panahon sa paghahanda, batch cook o pre-cook na bahagi ng pagkain tulad ng patatas na maaaring gamitin nang malamig o pinirito.

Ibahin ang iyong diyeta

Madaling tapusin ang pagkain ng paulit-ulit, limitadong diyeta na may lamang 30 o mas kaunting pangunahing pagkain dito, na nangangahulugang madali kang nawawalan ng mahahalagang micronutrients tulad ng mga bitamina at mineral.

Subaybayan ang iyong pagkain

Ang pag-iingat ng isang talaarawan sa diyeta para sa isang linggo o dalawa sa lahat ng iyong kinakain at tinitingnan kung ang ilang mga pagkain ay lumalabas nang maraming beses sa isang linggo, o kung mayroon kang isang limitadong bilang ng mga pangunahing pagkain ay maaaring makatulong. Kung uulitin mo ang parehong mga pangunahing pagkain nang regular, ito ay nagpapalipat-lipat sa iyong kakayahang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain. Ang mga breakfast cereal, tinapay, kanin at pasta ay regular na mga salarin para sa paulit-ulit!

Ingatan mo ang bituka mo

Ang kemikal, ang serotonin ay pinaniniwalaang nakakatulong na mapanatiling masaya tayo at karamihan dito ay ginawa sa bituka. Kaya, kung ang bituka ay hindi malusog at gumagana nang maayos maaari itong makaapekto sa produksyon ng serotonin. Posibleng magkaroon ng marahas na pag-ikot – malungkot kaya hindi namin pinapakain ang aming sarili nang maayos, na nagpapalungkot sa amin... Ang pag-aalaga sa iyong diyeta at bituka ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa mood! Subukang bawasan ang asukal at mga pagkaing naproseso dahil maaaring mabawasan nito ang dami ng mabubuting bakterya sa iyong diyeta. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang hindi pagpaparaan sa pagkain - ibig sabihin, nahihirapan kang matunaw ang ilang partikular na pagkain - pagkatapos ay magpatingin sa isang nutritional therapist.

Iwasan ang napakababang taba na mga diyeta

Ang napakababang taba na mga diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kalooban at pangkalahatang kalusugan din. Dahil ang mga natural na taba na nanggagaling sa mga tunay na pagkain ay nademonyo, ang mga tao ay lumipat sa 'di-natural na taba' - mga taba na ginawa mula sa mga buto at butil tulad ng mais, gulay at iba pang pinagmumulan ng halaman. Kung sinusunod mo ang isang napakababang taba na diyeta, o isang diyeta na may maraming langis ng gulay, lumipat sa natural na taba - mantikilya o ghee na pinapakain ng damo (clarified butter), kaunting coconut oil, kainin ang taba sa iyong karne (grass fed karne ay mas mahusay kaysa sa butil fed), isang regular na pagtulong ng ligaw na nahuling salmon o iba pang isda, kasama ang mga avocado at paminsan-minsang hilaw na mani at buto.

Subukang uminom ng magnesium

Ang Magnesium ay isang mineral na nauubos mula sa ating mga lupa, kaya't pahirap nang pahirap na makakuha ng sapat mula sa pagkain lamang. Dahil ang magnesiyo ay kasangkot sa maraming mga pag-andar sa katawan, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang madagdagan. Ang magnesiyo ay tumutulong upang mapabuti ang mood at enerhiya sa pamamagitan ng paggawa ng serotonin. Inirerekomenda ko ang mga paliguan ng magnesium - dalawang tasa ng magnesium chloride flakes (ginagamit ko ang Better You) o magnesium sulphate (Epsom salts) na natunaw sa isang mainit na paliguan at ibabad. Upang malaman ang higit pa tungkol sa magnesiyo, iminumungkahi kong magbasaAng Magnesium Miracleni Dr Carolyn Dean. Kasama sa mga pagkain na naglalaman ng magnesium ang spinach, buto, almond, tuna, avocado at saging.

Mag-ehersisyo sa umaga

Ang ehersisyo sa labas, sa liwanag ng araw sa unang kalahati ng araw, ay maaaring makatulong sa mood. Ang pagkakaroon ng sikat ng araw sa umaga sa iyong mga mata (walang sikat ng araw o sunscreen habang hinaharangan nila ang mga natural na sinag ng araw!) At makakatulong ang balat na i-reset ang iyong circadian rhythm (cycle ng pagtulog/paggising) na itinuturing na isa sa mga pangunahing pundasyon ng kalusugan. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang makakuha ng ilang bitamina D mula sa pinakamahusay na mapagkukunan - ang araw, o ang liwanag ng araw lamang. Sa kabilang dulo ng araw subukang limitahan ang paggamit ng mga elektronikong screen at artipisyal na ilaw na nagpapasigla sa utak – subukang lumipat sa liwanag ng kandila o i-dim ang mga ilaw kahit man lang ilang oras bago matulog, o magsuot ng blue-light blocking glasses.

Planuhin ang iyong paggamit ng pagkain

Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain ay mahalaga upang palagi kang may magagamit na masusustansyang pagkain, at hindi na kailangang kumuha ng isang bagay na hindi malusog sa pagmamadali. Maaaring kailanganin din ng pagbabago sa mga priyoridad sa ilang oras mo upang gawin ang mga pagbabagong ito ngunit kung ito ay isang bagay na talagang gusto mo, magiging sulit ito. Hindi pa huli ang lahat para pagbutihin ang iyong diyeta, pagbutihin ang iyong ehersisyo at aktibidad, pagbutihin ang iyong pagtulog at anihin ang mga benepisyo ng pakiramdam na malusog at masaya!

Baguhin ang iyong diyeta

Kung ikaw ay nasa isang diyeta at struggling sa pagkawala ng timbang pagkatapos ay may isang bagay na kailangang baguhin. Iminumungkahi kong magtrabaho sa mga aspeto ng pamumuhay, lalo na ang mga nabanggit ko - circadian rhythm at pag-eehersisyo o pagiging aktibo araw-araw, sa umaga kung maaari, sa halip na tumingin lamang sa diyeta.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya

Lumipat sa pagtutuon sa mga sustansya – siksik sa sustansya, natural na pagkain – maraming gulay, kaunting prutas, karne, isda, itlog, paminsan-minsang hilaw na mani at buto at buong pagawaan ng gatas kung matitiis. Panatilihin ang mga naprosesong pagkain kabilang ang mga butil - madaling punan ang cereal ng almusal o tinapay para sa panandaliang pag-aayos. Tingnan ang pagbaba ng timbang bilang isang pangmatagalang solusyon na kinasasangkutan ng mga permanenteng pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Ang mga mahigpit na diyeta ay bihirang gumana sa pangmatagalan. Maraming tao ang nakakaramdam ng hindi gaanong sigla kapag sinusubukang i-juggle ang mga calorie at pinapalitan ang mga masusustansyang pagkain na maaaring may kaunti pang calorie para sa binawasan ng calorie, ginawang pagkain na may mas kaunting sustansya. Ang diyeta, mababang taba o walang taba na pagkain ay kadalasang naglalaman ng mga artipisyal na sweetener na maaaring negatibong makaapekto sa mood. Ang mga pagkaing pangdiyeta ay kadalasang nagdudulot sa iyo ng gutom, pagkalungkot at pagnanais ng higit pa.