Limang paraan upang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang

Magpayat at makuha ang pinakamahusay na hugis ng iyong buhay gamit ang mga pang-araw-araw na diskarte na ito.

Naabot mo na ba ang isang talampas sa pagbaba ng timbang? Mula sa mga pampapayat na app hanggang sa mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain, napakaraming tool na tutulong sa iyo na ilipat ang mga timbangan, ngunit kung wala sa mga diskarteng ito ang gumagana para sa iyo, maaaring oras na para gumawa ng ibang diskarte. Ang pagtuon sa mga simpleng hakbang na maaari mong isama sa iyong buhay ay isang makatotohanang paraan upang mabawasan ang anumang dagdag na pounds at panatilihin ang mga ito sa mahabang panahon. Kaya't kung ikaw ay nasa isang misyon na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang at manatili doon, subukan ang aming mga failsafe na tip para sa garantisadong tagumpay.

1. Pagandahin ang iyong plato

Ang pagdaragdag ng maalab na sipa sa mga pagkain ay nagdaragdag ng toneladang lasa, at bilang isang malaking karagdagang bonus, ang mga pampalasa ay nakakatulong sa turbocharge na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagtiyak na hindi ka labis na kumakain. 'Ang mga sili ay naglalaman ng sobrang sangkap na tinatawag na capsaicin na maaaring mapalakas ang metabolismo at mapataas ang iyong pakiramdam ng pagkabusog, kaya hindi ka kumain ng malalaking bahagi,' sabi ng nutrisyunista na si Dr Emma Derbyshire mula sa curranz.com . Magdagdag ng isang kutsarita ng chilli powder o sariwang sili sa mga kari, sopas at nilagang para sa pagpapapayat.

2. Magkaroon ng kupa

I-pop ang takure upang makatulong na bumaba ang numero sa timbangan. 'Ang tsaa ay puno ng mga antioxidant na kilala bilang catechins na gumagana nang magkakasabay sa caffeine upang mapahusay ang pagsunog ng taba. Ang itim, berde, oolong at puting tsaa ay naglalaman ng polyphenols na humahadlang sa pagbaba ng metabolic rate na maaaring sanhi bilang resulta ng pagbaba ng timbang,' pagbabahagi ni Dr Derbyshire. Higit pa rito, ang maliit na halaga ng caffeine na nasa mga ganitong uri ng tsaa ay nagbibigay din sa iyo ng energy buzz.

3. Kumain ng fermented foods

Ang mga fermented na pagkain ay naging buzzword sa loob ng ilang panahon, at iyon ay dahil sa kanilang mga perk na nakakapagpaganda ng kalusugan, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung binabantayan mo ang iyong baywang. 'Ang bakterya ng gat ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng timbang ng katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay may mas mababang antas ng gut microbial kaysa sa mga mas katamtamang timbang,' pinapanatili ni Dr Derbyshire. Mag-pop ng pang-araw-araw na probiotic supplement at isama ang mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, kimchi at probiotic yoghurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta.

4. Ayusin muli ang iyong plato

Ang mga tao ay mga nilalang ng ugali, at kung nakasanayan mong itambak ang iyong plato ng pagkain ay maaaring mahirap itong sirain. Ang paggamit ng isang mas maliit na plato ng hapunan ay isang mahusay na panlilinlang upang kontrolin ang iyong mga sukat ng bahagi nang hindi nararamdaman na parang inaalis mo ang iyong sarili. 'Ang pangalawang bagay na maaari mong gawin ay baguhin kung paano mo inaayos ang iyong plato. Gumawa ng mga gulay at prutas na sentro ng entablado sa iyong plato at hatiin ang bahagi ng protina at buong butil sa mga gilid upang mapuno ang mga sustansya habang pinapanatili ang mga calorie,' dagdag ni Dr Derbyshire.

5. Manatiling hydrated

Kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig, maaaring magdusa ang iyong katawan. Ang uhaw ay kadalasang napagkakamalang gutom kaya siguraduhing uminom ng humigit-kumulang dalawang litro ng tubig araw-araw upang maging maayos ang balanse at itapon ang mga fizzy na inumin at matamis na juice para sa kabutihan. 'Mukhang nakakainip, ngunit ang isang malaking baso ng tubig ay nagpapataas ng paggasta ng enerhiya ng 24-30 porsyento. Upang pasiglahin ang simpleng tubig, magdagdag ng isang slice ng lemon dahil nakakatulong ito upang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring dahil sa mga antioxidant sa lemon na nagpapabuti ng insulin at sumasalungat sa pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain,' sabi ni Dr Derbyshire.