Gabay ng nagsisimula sa pagbibisikleta

Pagod ka na bang magpatakbo ng flat 5K sa paligid ng block? Bakit hindi pasiglahin ang iyong ehersisyo at maranasan ang walang halong kagalakan sa ilang oras sa isang bisikleta?

MGA SALITA: Leona Gerrard

'Nawawalan ako ng daya...' naisip ko, sinasandok ko ang pureed na kamote sa bibig ng aking anak, habang pinagmamasdan ko ang aking asawa, na nakasuot ng full Lycra, na tumatakbo sa isang club ride isang Sabado ng umaga, pauwi lang ako ng 2pm, pagkakaroon ng ginalugad ang lumiligid Surrey burol, ang kanyang mga endorphins nasasalat. ‘Tatakbo ako…’ sabi ko, iniabot sa kanya ang bata.

Ngunit habang ang pagtakbo ay isang tunay na kahanga-hangang pick-me-up, nangangailangan ng napakakaunting kit at paghahanda para makalabas ng pinto, at maaari kang makauwi at makabalik sa loob ng isang oras, ang pag-asam ng isang umaga na walang bata sa isang bisikleta, na may cake stop at kape kasama, tila isang mas nakakaakit na pakete pagdating sa childcare division ng paggawa.

Kaya, oo, nakakuha ako ng bike, natuto akong sumakay ng mga cleat, at pagkatapos ay sumali ako sa isang club.

At habang ang katalista ay maaaring ang pangangailangan na makatakas sa mga tungkulin sa tahanan, kung ano ang nagpapanatili sa akin sa pagpedal sa lahat ng mga taon na ito mamaya ay higit pa rito. Nagawa ko ang ilan sa pinakamalalim na pagkakaibigan habang nagbibisikleta, nakadama ng hamon at tagumpay na walang katulad at nalutas ko ang mga problema, gumawa ng mga plano, kahit na umiyak sa bisikleta. Ang pagbibisikleta ay ang aking pagtakas, ang aking katinuan, ang aking kagalakan, at may ilang mga bagay na maaaring magbago ng aking kalooban nang higit sa ilang oras sa saddle. Siyempre, napakaraming benepisyo para sa fitness, at magpapasalamat sa iyo ang nanginginig mong mga tuhod, ngunit hindi mo matukoy kung gaano kasarap ang mararamdaman mo kapag nagmamadali kang pababa sa 40mph habang ang hangin ay tumatama sa iyong mukha at ang araw sa iyong pabalik.

Kaya, ano nga ba ang kailangan mo para makasakay sa dalawang gulong? Nakipag-usap ako sa aking panel ng mga batikang babaeng siklista upang makuha ang lowdown sa kanilang mga simula sa pagbibisikleta.

'Nagsimula ako sa isang hybrid na bisikleta, padded shorts at guwantes, at sumakay ako nang mag-isa sa mga tahimik na kalsada sa bansa,' sabi ng time-trial champion at club cyclist, Charmaine Pullen, 50. 'Upang bumuo ng kumpiyansa sa mga cleat, handling, gears at tibay, 14-milya round trip ang ginawa ko dati at subukan ko lang pagbutihin ang mga PB at technique ko. Ang pagkuha sa grips gamit ang iyong mga gears ay maaaring maging isang tunay na laro-changer. At nakasakay kasama ang iba sa mga club rides; dinala ako sa susunod na antas, at marami akong natutunan mula sa mga kapwa siklista.'

Ngunit paano kung ang iyong lumang hybrid bike na gumagawa ng dalawang beses-taon-taon na hitsura mula sa malaglag ay masyadong mabigat at hindi kahit kaunting kumpiyansa-nakasisigla sa kalsada?

'Kung sa tingin mo, pagkatapos sumakay ng iyong hybrid bike nang ilang sandali, na talagang dadalhin mo sa pagbibisikleta, pumunta sa isang maayos na tindahan ng bisikleta,' sabi ni Susan Walbrook, 47, na nagbibisikleta sa loob ng anim na taon at ginugugol ang karera ng tag-araw. 'Subukan ang ilang saddle. Mayroong mga espesyal na hugis para sa mga kababaihan. Ginagawa nila ang lahat ng pagkakaiba sa ginhawa sa mas mahabang biyahe. Gayundin, kumuha ng bike fit bago ka gumastos ng pera sa isang bisikleta na hindi angkop para sa iyo.'

Sumasang-ayon ang all-round fitness nut at passionate na siklista na si Aude Alecks na ang pagiging handa nang husto ay mahalaga: 'Magsaliksik sa mga website ng espesyalista gaya ng Evan Cycles, Chain Reaction Cycles at Wiggle, at sulit na humingi ng mga rekomendasyon mula sa mga bihasang siklista. Binili ko ang aking road bike online nang direkta mula sa tagagawa, ngunit handa ako dahil nakatanggap ako ng maraming magandang payo noon pa man.'

Ginagawang perpekto ng pagsasanay ang pedal

Paano ang pangkalahatang kaligtasan sa kalsada at trapiko sa pag-navigate? Paano ka lumalago sa kumpiyansa sa kalsada, maiwasan ang mga lubak at paninindigan bilang isang siklista? Marami ang nababalisa tungkol sa paggamit ng mga cleat, ang iba ay nag-aalala tungkol sa lagay ng panahon at nawawalan ng kontrol sa bike.

'Kung kinakabahan ka sa pagsisimula, sumakay kasama ang isang taong tiwala at mahinahon sa kalsada,' sabi ni Mira Berardo, 40, isang sea swimmer, runner at siklista. ‘Yung asawa ko, tinulungan akong masanay sa traffic. Sumakay ako sa likod niya sa mga kalsada, pagkatapos ay nagsimula na akong sumakay ng solo. Marami rin akong natutunan mula sa aking mga mas advanced na kaibigan sa pagbibisikleta, na palaging nagbibigay sa akin ng mga tip, tulad ng pagturo ng mga lubak, pagsenyas at pagtawag para sa mga kotse o mga naglalakad sa kalsada.'

Ang pagsusuot ng mga cleat ay maaaring makapagpatigil sa pagsisimula ng pagbibisikleta, ngunit ang totoo ay maaari ka lamang magsuot ng mga tagapagsanay kung natatakot kang mahulog o, tulad ng ginawa ko sa loob ng ilang buwan, i-clip in sa isang gilid lamang, na iniiwan ang kabilang paa na libre upang maibaba. sa kalsada kapag kailangan.

‘Ngayon pa lang, sinisigurado kong maluwag na maluwag ang cleat ko para madali kong matanggal, kasi natatakot pa rin akong madapa habang nakakapit ako sa pedals,’ sabi ni Alecks. ‘Lagi ko ring sinisigurado na naririnig ko ang lahat ng traffic sa paligid ko at tinitingnan kong mabuti bago gumawa ng anumang biglaang paggalaw.’

Paano ang pagsakay sa club? Mas magandang ideya ba ang pagsali sa mas maaga kaysa sa huli, o kabaliktaran? 'Nag-iisa akong sumakay sa unang tatlong buwan dahil hindi ko naisip na sapat akong sumakay sa isang club, o sinuman sa bagay na iyon,' sabi ng Tour ng Sussex racer, Zoe Bartlett, 45. 'Ang aking lokal na club, FVC , ay sumusuporta at patuloy na nagsisikap na hikayatin akong sumakay sa kanila. Sa huli ginawa ko. Nakakainis kung gaano ito kadaling sumakay sa isang grupo, at mabilis kang gumawa ng malalaking pagpapabuti.'

Ang isip ay mahalaga

Para sa marami sa mga babaeng nakausap ko, ang pagbibisikleta ay nagbigay ng perpektong pag-eehersisyo sa cardio, nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa mga kasukasuan. Ngunit kasinghalaga ng pisikal na pagsusumikap, ang pakiramdam ng headspace na naranasan nila kapag nasa bisikleta.

'Ang pagbibisikleta ay isang magandang paraan upang makapagpahinga at harapin ang anumang mga isyu na maaaring mayroon ka sa iyong personal na buhay,' sabi ni Alecks. 'Tiyak na nakakatulong itong magpalamig.'

'Happy hormones sa lahat ng paraan; the buzz after is amazing,’ sabi ni Berardo. 'Napakalaki ng naitulong sa akin ng pagbibisikleta, lalo na sa mga lockdown.'

'Ang aking kabutihan ay bumuti ng 150 porsyento,' sabi ni Walbrook. 'Gustung-gusto kong nasa labas ng ilang oras sa bisikleta. Napakarami mong nakikita sa kanayunan at maaari ka ring makipag-chat sa iyong mga kaibigan.’

Kaya, habang ang mga daffodil ay nag-aaruga sa kanilang magagandang ulo at ang araw ay muling sumikat, bakit hindi palitan ang iyong mga tagapagsanay para sa mga cleat at tingnan ang tanawin mula sa dumapo sa iyong bike saddle? Gaya nga ng kasabihan: ‘Hindi mo mabibili ang kaligayahan, ngunit makakabili ka ng bisikleta... at malapit na iyon.'