'Bakit ako magpapatuloy sa pag-eehersisyo sa bahay'


Nagpaplano ka bang bumalik sa gym kapag nagbukas muli ito? Ang Editor ng Kalusugan ng Kababaihan na si Christina Neal ay naging tagahanga ng gym sa loob ng maraming taon ngunit pinili na ngayon na manatili sa mga ehersisyo sa bahay.

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay naging isang pangangailangan sa panahon ng pandemya, kung saan sarado ang mga gym at ang mga paunang paghihigpit sa pag-lock ay nagpapahintulot lamang sa ehersisyo sa labas ng hanggang isang oras. Hindi lahat ay kumportable na mag-ehersisyo sa labas, at kahit na ang mga hindi nakadarama ng sariling pag-eehersisyo sa lokal na parke ay maaaring hindi gustong lumabas sa lahat ng panahon. Sa madaling salita, walang duda na ang panloob na pag-eehersisyo ang naging solusyon para sa marami.


Bagama't nakatakdang muling buksan ang mga gym sa Hulyo 25, maraming tao ang nakahanap na epektibo ang mga pag-eehersisyo sa bahay at maaaring hindi na bumalik sa gym, na mas gustong magkaroon ng mas maginhawang opsyon. Personal na TREYNOR Joe Wicks ay kilala bilang isang tagahanga ng mga pag-eehersisyo sa bahay: 'Sa isang maliit na espasyo maaari mong gawing sarili mong fat burning HIIT zone ang iyong tahanan para sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan,' sabi niya.

Ang Wicks ay nagrerekomenda ng mga mura at nakakatipid sa espasyo ng mga item kabilang ang mga dumbbells, resistance band, kettlebell at isang skipping rope. Ang mga item na ito ay hindi magastos, ngunit nakakagulat na epektibo at makakatulong sa iyong maging fit sa bahay.

Home fitness convert

Sa nakalipas na 12 buwan – bago pa man ang pandemya – nagulat ako sa pagiging isang home fitness convert. Ako ang huling taong aasahan mong mas gusto mong mag-ehersisyo sa bahay. Sa loob ng maraming taon ay kilala ako bilang isang gym bunny. Ngunit ito ay isang ugali na nais kong panatilihin.

Kaya bakit ang pagbabago? 30 years na akong nag-gym. Nagsimula akong magsanay sa isang gym para sa mga hardcore weightlifter noong unang bahagi ng 90s na tinatawag na Pumping Iron. Pagkatapos ay habang ang mga gym ay lumago nang mas komersyal at nagsimulang mag-apela sa isang malawak na hanay ng mga ehersisyo, ako ay lumiko sa mas pangunahing mga pasilidad na nakabatay sa cardio. Nagsanay ako sa iba't ibang health club sa mga nakaraang taon, kabilang ang Virgin Active, David Lloyd, Fitness First at Nuffield Health. Lahat ng mga ito ay mahusay para sa aking fitness, dahil ako ay tunay na ginagamit ang mga ito ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.


Mga benepisyo sa gym

Nasiyahan ako sa napakaraming aspeto ng pagiging nasa gym. Noong una akong sumali, single ako at pinahahalagahan ko ang kumpanya at elemento ng lipunan. Gusto ko ang iba't ibang kagamitan, ang ideya ng paglabas upang gumawa ng isang bagay na produktibo para sa aking sarili at ang pakikipagkaibigan sa ibang mga pumupunta sa gym. Nakilala ko ang ilan sa aking matalik na kaibigan sa gym at nasiyahan sa mga tawanan at tsismis. Gustung-gusto ko ang mga nakakatuwang pag-uusap ng: 'Napakasama ko sa aking pagkain' o 'Hindi ako makapaniwala na kumain ako ng isang buong bag ng Peanut M&Ms'.

Ngunit bago pa man ang lockdown ay sinimulan kong yakapin ang kahusayan ng pag-eehersisyo sa bahay upang makatipid ng oras. Namuhunan ako sa isang pangalawang-kamay na refurbished Life Fitness cross-trainer ilang taon na ang nakalipas. Ito ay napatunayang isang kamangha-manghang piraso ng kit at ginagamit ko ito halos araw-araw. Kumuha din ako ng ilang dumbbells. Kapag nakuha ko na ang lahat ng mga item na ito, nagsimula akong mag-ehersisyo sa bahay sa mga abalang araw kung saan wala akong oras na pumunta sa gym. Nagsasanay ako para sa parehong tagal ng oras sa bahay, ngunit ang pagkakaiba ay hindi ko kailangang mag-factor sa isang sampung minutong biyahe at subukang humanap ng parking space.

Nag-eehersisyo sa bahay

Mananatili ako sa pag-eehersisyo sa bahay para sa nakikinita na hinaharap. Narito ang ilang iba pang magagandang dahilan para mag-ehersisyo sa bahay:

Ito ay mahusay sa oras - maaari mong planuhin ang iyong pag-eehersisyo ayon sa iyong iskedyul at pamumuhay. Maaari mong gawin ang marami o kaunti hangga't mayroon kang oras. Maaari ka ring bumalik sa isang pag-eehersisyo sa ibang pagkakataon kung sa palagay mo ay hindi mo pa nagawa ang lahat ng gusto mo.


Hindi mo kailangang magbihis - maaari mong isuot kung ano ang gusto mo, at walang sinuman ang magiging mas matalino. Bumangon ako sa kama at nagsuot ng shorts at vest at nag-ehersisyo. OK, siguro pumipihit din ako sa isang sports bra. Hindi mahalaga kung nakasuot ako ng isang lumang pares ng shorts o hindi pa ako nagsepilyo ng aking buhok. Magsasanay na lang ako at gawin ito.

Mura ito - hindi mo kailangang gumastos ng pera sa buwanang membership sa gym.

Hindi mo kailangang maghintay para sa mga makina - walang paghihintay para sa isang tao na tapusin ang kanilang huling set sa isang piraso ng kagamitan na gusto mong gamitin. Pwede ka na lang mag-crack.

Nasa iyo ang iyong privacy - ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam sa sarili tungkol sa pagpapawis sa harap ng iba o maaaring isipin na hindi sila maganda ang hitsura. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito sa bahay.

Maaari kang magsanay anumang oras - morning person ka man o night owl, hindi mahalaga. Maaari mong iiskedyul ang iyong mga sesyon ng pagsasanay upang umangkop kapag sa tingin mo ay nasa pinakamainam ang iyong mga antas ng enerhiya, o kapag nababagay ito sa iyong iskedyul. Totoo, mayroong 24 na oras na gym ngunit hindi ako sigurado na magiging komportable ako sa isa sa 3am.

Maaari kang pumunta sa iyong sariling bilis - hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pakikipagsabayan sa ibang tao o pakiramdam na maaaring masyadong mabagal ang iyong paggalaw kumpara sa iba. Sa bahay, ikaw lang at ang iyong routine.

Maaari kang mag-ehersisyo sa labas - kung mayroon kang hardin sa likod at maganda ang panahon, maaari mong sulitin ito at gawin ang iyong pag-eehersisyo sa labas. Maaaring gawin ang paglalakad ng lunges at squats sa iyong hardin kung saan marami kang espasyo. Maaari kang maging fit habang kinukuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D. Maaari ka ring makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay sa iyong tahanan isang beses sa isang linggo kung gusto mong magkaroon ng isang tao sa paligid upang bigyan ka ng karagdagang push.

Tabla sa gilid

Mas gusto ng aming Editor na si Christina ang mga pag-eehersisyo sa bahay o panlabas sa mga araw na ito

Huwag ipagpaliban

Iyon ay sinabi, ang isang pangunahing kawalan ng pagsasanay sa bahay ay ang madaling ipagpaliban ito. Kung alam mong pupunta ka sa gym sa isang tiyak na oras bago ito magsara, mas malamang na pumunta ka. Kung alam mong mayroon kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay na maaari mong ma-access 24 oras sa isang araw, maaaring mas malamang na laktawan mo ang isang pag-eehersisyo. Ang araw ay maaaring tumakas kasama ka. Bago mo malaman ito, sasabihin mo sa iyong sarili na 'gawin mo ito bukas'. Para sa akin, ang susi sa patuloy na pag-eehersisyo sa bahay ay ang bumangon at gawin muna ito. Wala nang ibang gagawin (maliban sa isang mabilis na paglalakbay sa banyo) hanggang sa nakapag-ehersisyo ako. Ito ay isang priyoridad. Ito ang unang bagay na ginagawa ko araw-araw bago ko tingnan ang aking telepono o mga email.

Naniniwala ako na ang mga gym ay palaging magiging sikat, at patuloy silang magbibigay inspirasyon at motibasyon sa marami, ngunit para sa akin, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay ang pinaka-epektibo at mahusay sa oras na paraan ng pagkamit ng aking mga layunin sa fitness.