Lift your mood: mental health benefits ng weight lifting


Tuklasin kung paano mapapakinabangan ng weight lifting at strength training ang iyong pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, pagpapalakas ng kumpiyansa, at pagbabawas ng mga antas ng stress...

Naghahanap upang palakasin ang iyong kalooban sa ehersisyo? Malamang, alam mo na ang anumang uri ng paggalaw ng cardiovascular, maging ito ay isang simpleng klase ng sayaw, pagsakay sa bisikleta o pagtakbo, ay nagbo-bomba ng iyong katawan ng mga kemikal na nakakagaan ng pakiramdam.


Sa katunayan, ang simpleng pagkilos lamang ng paggalaw ay sapat na upang bahain ang iyong system ng mga endorphins, dopamine at adrenaline. Ang lahat ng ito ay mga kemikal na nagpapasaya sa iyo at nagtitiwala. Ngunit ito lang ba ang kaso para sa cardio, o maaari ring mapabuti ng pagsasanay sa lakas ang iyong kalooban? Tinitimbang namin kung paano nakakapagpasaya sa iyo ang pag-eehersisyo ng paglaban...

Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng kumpiyansa

Mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipang pampalakas ng timbang

Kung aalis ka sa weights room na may kumpiyansa, may dahilan, at magsisimula ang lahat sa iyong utak. Ang pananaliksik mula sa Georgia Institute of Technology, sa US, ay nagpapakita ng mga pag-eehersisyo na kinabibilangan ng pag-aangat ng mga timbang na hindi lamang nagpapanumbalik ng mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga neuron sa utak (na nagpapabuti sa memorya at pag-aaral) ngunit nagpapalakas din ng kumpiyansa, mood at buhay sex.

Ang karagdagang data mula sa Appalachian State University sa US ay nagpapakita na ang mga nagsagawa ng tatlong weight workout sa isang linggo ay makabuluhang napabuti ang kanilang kalooban at mga sukat ng kalmado sa loob ng anim na buwan. Natuklasan din ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Tsukuba sa Japan ang pagsasanay sa lakas na hindi lamang nagtatayo ng malakas na mga kalamnan at buto, pinapalakas din nito ang paggana ng utak, salamat sa pagtaas ng mga antas ng protina na tinatawag na brain-derived neurotrophic factor (BDNF).


'Kapag nagbubuhat kami ng mga timbang, pinalitaw namin ang paglabas ng BDNF sa rehiyon ng utak na responsable para sa regulasyon ng mood,' paliwanag ni Stuart Cashmore, product development manager sa Mga Club ni David Lloyd . 'Ang paglabas ng BDNF pagkatapos ay nagpapalitaw ng paglaki ng mga bagong selula ng utak. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa at depresyon.'

Ang weight training ay nagpaparamdam sa iyo na matagumpay

Babaeng nagbubuhat ng timbang malusog na mga tip sa pagbaba ng timbang

Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magparamdam sa iyo na sobrang matagumpay din. 'Ito ay dahil ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay sa amin ng isang malakas na pakiramdam ng tagumpay,' sabi Kapantay ni Marisa , tagapagsalita, therapist, psychologist at hypnotherapist.

'Ang makita lamang ang mga pagpapabuti habang dinadagdagan natin ang timbang ay nagiging isang metapora (at motivator) para sa lahat ng mga bagay na magagawa natin kapag gumawa tayo ng desisyon na magsimula at mangako. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong din sa pag-regulate at pagpapalakas ng mood, habang pinapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, imahe sa sarili at tiwala sa sarili. Nangangahulugan ito na hindi lamang ang iyong pisikal na katawan ay bumuti kundi pati na rin ang iyong mental at emosyonal na kagalingan.’


Endorphins kumpara sa mga molekulang myokine

Ipinapakita rin ng bagong data na gumagawa tayo ng mga myokine molecule kapag nagsasanay tayo ng lakas. Iba sa endorphins, ang mga molekulang ito ay inilalabas sa pamamagitan ng muscular contraction at maaaring magkaroon ng epekto sa pagkilos ng iyong nervous system. Nakakaapekto rin ang mga ito sa maraming iba pang mga biological function kabilang ang pagkabalisa, memorya at pag-unlad. '

Kapag kinontrata mo ang iyong mga kalamnan sa anumang uri ng paggalaw, maglalabas sila ng mga kemikal sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga ito ay maaaring maglakbay sa iyong utak, tumawid sa hadlang sa dugo-utak, at kumilos bilang isang antidepressant, 'sabi ni Kelly McGonigal PhD, isang psychologist mula sa Unibersidad ng Stanford, sa kanyang aklat Ang Kagalakan ng Kilusan .

Pagsisimula sa weight lifting: nangungunang mga tip

Walang laman ang gym

Magsimula sa isang personal na tagapagsanay

'Kung bago ka sa pagbubuhat ng mga timbang, magkaroon ng ilang session kasama ang isang personal na tagapagsanay upang gabayan ka sa mga pangunahing kaalaman,' sabi ni Cashmore. 'Ngayon ay isang magandang panahon upang magtakda ng ilang mga layunin, at magtanong sa loob at labas ng gym. Ang edukasyon ay susi, at kapag mas maraming tao ang makakausap mo tungkol sa kanilang paglalakbay, mas magiging masigasig ka tungkol sa pagbabago ng iyong katawan at isip sa pamamagitan ng weight training.'

Dahan-dahang ipasok ang iyong sarili

'Kung hindi ka pa nakapagsanay ng lakas noon, magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang pangunahing compound na paggalaw [yaong gumagana ng maraming grupo ng kalamnan], tulad ng squat o push-up, hanggang sa tama ang iyong porma,' dagdag ni Cashmore. 'Kapag nakakuha ka ng kumpiyansa sa mga paggalaw na ito, maaari mong ipatupad ang mga reps at set sa iyong routine. Subukan ang tatlo hanggang apat na set ng walo hanggang 12 na pag-uulit, at maghangad ng tatlo hanggang apat na sesyon na humigit-kumulang 45 minuto bawat linggo. Ito ay higit pa sa sapat para maani mo ang pisikal at mental na mga benepisyo ng pag-aangat.'

Ano ang agham sa likod ng magandang salik sa pag-aangat ng timbang?

Happy fit woman fitness goals

1. Ang pag-aangat ng timbang ay nakakatalo sa stress

Ang pag-aangat ng mga timbang ay nakakatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa at stress, sabi ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Georgia. Hindi lamang ito nagpapataas ng pisikal at mental na lakas, ngunit ito rin ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga feel-good hormones kabilang ang dopamine at serotonin.

2. Ang pagbubuhat ng mga timbang ay maaaring makatulong sa depresyon

Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Harvard na ang lakas ng pagsasanay ay nagbawas ng mga sintomas ng klinikal na depresyon nang mas matagumpay kaysa sa pagpapayo. Kung mas mabigat ang timbang na ginamit ng isang tao, mas bumababa ang mga sintomas ng depresyon.

3. Nakakatulong ang weight training sa pagtulog

Nalaman ng isang pag-aaral sa Preventive Medicine Reports na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga antas ng kemikal na tinatawag na adenosine, na maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

4. Ang pag-aangat ng timbang ay nagpapalakas ng iyong kumpiyansa

Ayon sa isang pag-aaral sa Archives of Internal Medicine, ang isang oras na pagsasanay sa lakas linggu-linggo ay sapat upang mapataas ang iyong mga antas ng kumpiyansa at sugpuin ang damdamin ng pag-aalala ng 20 porsyento.

5. Palakasin ang iyong enerhiya sa weight lifting

Ang ilang lingguhang oras ng weight training ay maaaring magbigay sa iyo ng energy boost na tumatagal sa buong araw, ayon sa mga mananaliksik sa University of Georgia.

Mag-click dito upang matuklasan ang mental at pisikal na mga benepisyo ng paglalakad!