Limang paraan upang mapalakas ang iyong pagganyak sa ehersisyo


Nahihirapan ang lahat na manatiling nakatutok, nakatuon at masigasig kung minsan - ngunit ang paggawa ng mga sumusunod na hakbang ay makakatulong upang mapukaw ka sa...

Hanapin ang iyong dahilan

Tanungin ang iyong sarilibakiteksakto gusto mong manatiling fit/get strong/eat better/be healthy. Anuman ang sagot, itanong kung bakit muli. Halimbawa, may nagsasabi na gusto nilang mag-triathlon para bumuti, pero bakit? Gusto nilang makipagsabayan sa kanilang mga anak, ngunit bakit? Gusto nilang gumugol ng mas aktibong oras kasama ang kanilang mga anak. Kaya ngayon alam na nila na gumagawa sila ng triathlon para maging isang masiglang ama, at iyon ang mas nakakaganyak na dahilan para sa pagsasanay sa isang malamig na umaga ng taglamig. Sa ilalim ng bawat dahilan ay may mas malalim na dahilan, at kapag natuklasan natin ang pinakamakahulugang dahilan, malamang na manatiling nakatuon tayo.


Ibahagi ang iyong mga ehersisyo

Napakadaling laktawan ang isang session kapag ikaw lang ang nakakaalam! Ang pagbabahagi ng mga layunin sa pag-eehersisyo sa mga kaibigan, pamilya, o sa social media ay makakatulong sa iyong manatili sa tamang landas kapag humina ang sigla. Nalaman ng pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad Ng Aberdeen noong 2016 na ang pagkakaroon ng emosyonal na suporta sa aktwal na pag-eehersisyo ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng dalas ng pagsasanay.

Magtakda ng mga layunin, maikli at pangmatagalan

Ang pagtatakda ng mga layunin ay hindi lamang tungkol sa pagpili ng isang tagumpay at pagpunta para dito. Kailangan mong malamanpaanopupunta ka doon. Hatiin ang layunin sa lingguhang mini-goal at buwanang macro-goal. Tiyaking sinusuri mo ang mga bagay sa mga regular na pagitan, pinupuri ang iyong sarili para sa pag-unlad at pagsasaayos ng mga layunin kung malinaw na hindi makakamit ang mga ito. Wala nang mas nakakapagpapahina ng loob kaysa sa regular na pagkabigong matugunan ang iyong sariling mga pamantayan, mas mahusay na huminahon nang kaunti at maabot ang mga target.

Timetable rest at holidays

Ito ay mahalaga: magplano ng mga ehersisyo o pagkain nang maaga,atmagplano ng pahinga at pahinga mula sa iyong rehimen. Ito ay hindi lamang ang lumang kasabihan na 'All work and no play makes Jack a dull boy', ngunit ito rin ay talagang produktibo upang mag-factor ng oras para sa paggaling; ang mga sinanay na kalamnan ay lumalakas lamang sa sapat na pahinga at nutrisyon, at (isipin ang iyong isip na parang kalamnan) ang pagganyak ay gumagana sa katulad na paraan.

I-visualize ang ninanais na resulta

Kung ito man ay nagtatakda ng PB sa marathon na iyon o ang pagbaba ng taba ng iyong katawan sa sub 15 porsiyento, ang pag-visualize sa resulta ay talagang makakatulong. Ipikit mo ang iyong mga mata, maglaan ng oras upang humakbang sa eksena... Nasaan ka, ano ang iyong nararamdaman, naririnig, nakikita, nararanasan kapag naabot mo ang iyong layunin? Ang pagkuha ng malinaw sa mga detalye ay ginagawa itong mas totoo, at mapanuksong abot-kamay.