Yoga para sa pagkabalisa

I-relax ang iyong isip at pakalmahin ang iyong katawan gamit ang mga naka-stress-soothing yoga practice na ito mula sa instructor na si Eve Boggenpoel

Kung isa ka sa 42 porsiyento ng mga Brits na nag-ulat ng mataas na antas ng pagkabalisa sa pagsisimula ng ikatlong pag-lock, ikalulugod mong marinig na ang paghiga sa iyong banig ay isang mahusay na paraan ng pagbibigay ng higit na kalmado sa iyong buhay. Isa sa mga paraan na makakatulong ang yoga ay sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo na manatili sa kasalukuyan, ngunit mayroon din itong makabuluhang epekto sa pisyolohikal sa mga antas ng stress. Ipinakikita ng pananaliksik na binabawasan ng yoga ang stress hormone cortisol, pinapababa ang mataas na presyon ng dugo, pinatataas ang nakakarelaks na mga alpha wave sa utak at pinapalakas ang isang nagpapakalmang neurotransmitter na tinatawag na gamma-aminobutyric acid (GABA). Bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na makikita mo ang mga nakapapawing pagod na benepisyo ng yoga sa isang session lamang, kapag mas nagsasanay ka, mas malaki ang magiging epekto nito, lalo na pagdating sa pagpapababa ng iyong baseline na estado ng nervous arousal – ibig sabihin, mas mababa ang posibilidad na negatibong reaksyon sa anumang panlabas o panloob na mga stressor.

Kung hindi ka sigurado kung aling istilo ng yoga ang pagtutuunan ng pansin upang mabawasan ang iyong pagkabalisa, ang mga nakatayong postura ng Iyengar ay pisikal na magpapalakas sa iyong mga binti at magbibigay-daan sa iyong bumuo ng isang mas malakas na masiglang koneksyon sa lupa, at madaragdagan ang iyong pakiramdam ng katatagan at seguridad. Upang mabuo ang emosyonal na katatagan at balansehin ang isip at katawan, subukan ang anusara na nagbubukas ng puso, at para makatulong sa pagpapagaan ng burnout, ang restorative yoga ay magpapalusog sa iyong nervous system at magbibigay sa iyo ng ilang kinakailangang pahinga. Kung masisiyahan ka sa dumadaloy na istilo ng yoga, ang mabagal at banayad na sesyon ng vinyasa ay mainam kapag kailangan mo ng ilang paggalaw ngunit ayaw mong mapagod nang labis.

Trabaho ang silid

Upang i-maximize ang pagpapatahimik na epekto ng yoga, itakda ang eksena bago mo simulan ang iyong pagsasanay sa bahay. Isaalang-alang ang paggamit ng nakapapawing pagod na spray sa silid tulad ng Liquid Yoga o isang essential oil burner na may lavender o neroli. Kung masiyahan ka sa yin at restorative yoga, isaalang-alang ang pamumuhunan Yoga Mat Rug ng Holistic Silk , isang malambot na banig na natatakpan ng balahibo ng tupa na puno ng mga tuyong putot ng lavender. Susunod, ilagay ang iyong paboritong nakapapawing pagod na piraso ng musika o nature sound track, gumugol ng ilang sandali nang nakapikit ang iyong mga mata sa madali o pose ng bata at maingat na suriin kung ano ang iyong nararamdaman. Ikaw ba ay nasusunog at nangangailangan ng isang banayad, pag-aalaga na sesyon? Nakaramdam ka ba ng wired at gusto mong matanggal ang stress? Nakakapagod ba ang pagkabalisa? Ang pag-check in ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali upang bumuo ng pre-practice, dahil hinahayaan ka nitong gumawa ng session na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.

Pumili ng postura

Sa pangkalahatan, ang mga pasulong na liko ay magpapalabas ng tensyon sa gulugod, magpapakalma sa iyong isipan at magpapataas ng pakiramdam ng seguridad habang pinoprotektahan mo ang mahinang bahagi ng katawan. Tuklasin ang mga epekto ng mga pose gaya ng bata (mga braso sa iyong tagiliran para sa kumpletong pahinga, pinalawak para mas alerto), sleeping swan, seated forward fold (subukan ang crossed legs, straight legs together or wide apart, soles of your feet together, o isa tuwid na binti na may kabaligtaran na pagalingin sa singit) at tingnan kung alin ang tama para sa iyo. Ang paggamit ng isa o dalawang bolster para sa suporta ay magpapataas ng mga epekto sa pagpapanumbalik, at kung maaari kang magpahinga sa mga postura nang hanggang 20 minuto, mas makikinabang ka pa. Sa pagitan ng pasulong na natitiklop na mga postura, tumuon sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung kailangan mong bitawan ang iyong katawan nang may twist o banayad na backbend, magpatuloy at gawin ito.

Ang isa pang magandang paraan upang suportahan ang pagkabalisa sa yoga ay ang paggawa ng ilang mga postura na nagbubukas ng puso. Kapag tayo ay nababalisa, madalas tayong lumalapit sa iba gayundin sa ating sarili sa pagtatangkang pamahalaan ang ating mga damdamin. Ang mga pose na nagbubukas ng puso ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na pakikiramay para sa iyong sarili at ituro sa iyo kung paano sensitibong pangalagaan ang iyong mga pangangailangan at isama ang higit pang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili sa iyong buhay. Isa sa aming mga paborito ay reclining butterfly. Gawin itong mas nakapagpapanumbalik sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong gulugod sa isang bolster, paglalagay ng bloke o mga unan sa ilalim ng iyong ulo at tuhod, at isang unan sa mata sa iyong mga mata, at magpahinga sa pose nang hanggang 20 minuto.

Huminga ka

Ang mga regular na pranayama session ay makakadagdag sa iyong toolkit na nakakapagpakalma ng pagkabalisa. Layunin ang mga kasanayan sa paghinga na nagpapahaba ng hininga, dahil pinapakalma nito ang iyong laban o pagtugon sa paglipad. Subukan ang 7-4-8 na paghinga (huminga ng pitong bilang, huminto sa apat, huminga nang walo) at magsanay din ng ujjayi na paghinga, dahil kailangan mong paliitin ang iyong lalamunan sa pamamaraang ito, na tumutulong sa iyong matutong kontrolin ang bilis ng ang hininga.

Panghuli, palaging isama ang savasana sa pagtatapos ng iyong pagsasanay. Makakatulong ito sa iyong pagsamahin ang iyong karanasan at bigyang-daan kang lumipat sa natitirang bahagi ng iyong araw nang hindi nawawala ang mga benepisyong natamo mo sa banig. Maaari kang manatili doon hangga't mayroon kang oras, ngunit subukang maghangad ng hindi bababa sa pitong minuto.