Paano manatili sa iyong fitness routine

Ang mga Pent up Brits ay handa nang alisin ang alikabok sa kanilang mga tagapagsanay at magpakalakas, na may higit sa 34 milyon na nangangako na mapabuti ang kanilang kalusugan. Mahigit sa 70 porsyento ang nagsasabi na ang pandemya ay nagdulot sa kanila ng higit na kamalayan sa kanilang kagalingan, habang ang dalawang-katlo ay sumasang-ayon na sila ngayon ay nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kalusugan.

Natuklasan din ng pag-aaral na kalahati ng mga nasa hustong gulang ay gumawa ng malay-tao na pagsisikap na maging mas aktibo, habang ang isang quarter ay nagsimula kamakailan ng isang bagong diyeta o ehersisyo na rehimen.

Dr Arun Thiyagarajan, Direktor ng Medikal sa Mga Klinikang Pangkalusugan ng Bupa ay nagpapaliwanag: ‘Ang mga kamakailang buwan ay nagkaroon ng epekto sa kalusugan ng mga tao. 'Maging mula sa komportableng pagkain, pag-miss sa gym o pag-enjoy ng dagdag na baso ng alak, marami sa atin ang nakakaramdam na ngayon ng mga epekto ng lockdown.'

Inatasan ng Mga Klinikang Pangkalusugan ng Bupa , ang pag-aaral ay nagsiwalat din ng mga pinakakaraniwang isyu sa kalusugan na kinakaharap ng mga Brits sa panahon ng lockdown – nagtutulak sa marami na kumilos.

Nangunguna sa listahan ang problema sa pagtulog, na nakakaapekto sa 35 porsiyento ng mga tao, habang 23 porsiyento ang nagsabing nahirapan silang sumunod sa isang malusog na diyeta. Sa ibang lugar, 16 porsiyento ang umamin na mas madalas uminom sa panahon ng lockdown, habang nasa listahan din ang altapresyon at stress.

Ang isang kamakailang kampanya ng Pampublikong Kalusugan upang pigilan ang mga rate ng labis na katabaan ay naisip din na naghihikayat sa mga Brits na gumawa ng mga pagbabago - lalo na sa liwanag ng pandemya.

Sa kasalukuyan, dalawang-katlo ng mga nasa hustong gulang sa UK ay napakataba, na naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib ng mga malalang isyu, kabilang ang cardiovascular disease, type 2 diabetes at cancer.

Ipinakita rin ng kamakailang data na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na posibilidad na magkasakit nang malubha kung sila ay magkakasakit ng COVID-19.

Nagpatuloy si Dr Thiyagarajan: 'Ang mga pampublikong saloobin sa kalusugan ay nagbabago para sa mas mahusay. Sa loob ng aming mga klinika, nakikita namin ang pagbabago sa uri ng mga taong papasok. Dahil sa pandemya, pinahahalagahan ng mga tao ang halaga ng kanilang kalusugan, kaya hindi nakakagulat na ang mga Brits ay naghahanap na kontrolin muli ang kanilang fitness.

'Dati ang mga pasyente ay dumating na may mga partikular na alalahanin, ngunit ngayon ay nakakakita kami ng higit pang mga tao na walang anumang mga sintomas, sa halip ay naghahanap ng isang pagsusuri sa kalusugan upang makatulong na manatili sa kanilang kalusugan.'

Magandang intensyon

Sa kabila ng mabuting hangarin, ang katotohanan ng pagsunod sa mga resolusyon ay mahirap. Walo sa sampung tao ang umamin na nahirapan silang manatili sa kanila, na ang kalahati ay nagsasabi na kulang sila sa pagsisikap na mapanatili ito.

Upang suportahan ang mga naghahanap na gumawa ng pangmatagalang pagbabago, ibinahagi ni Dr Thiyagarajan ang kanyang nangungunang mga tip sa kung paano mapanatili ang pagganyak at gumawa ng mga napapanatiling pagpapabuti sa iyong kalusugan.

Gumawa ng routine

Nagtatrabaho ka man mula sa bahay o pabalik sa opisina, ang pagtiyak na mayroon kang nakagawiang gawain ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay. Ang pagkakaroon ng nakagawiang gawain ay maaaring magsulong ng isang malusog na diyeta at mabawasan ang meryenda. Tiyaking bahagi ng gawaing iyon ang ehersisyo. Maaaring mas mahirap hanapin ang motibasyon sa mas madilim, mas malamig na mga buwan ngunit ang pagkakaroon ng nakagawiang gawain ay makakatulong na hikayatin kang lumabas ng pinto.

Hamunin ang iyong sarili

Kung nahihirapan kang magsimula ng isang ehersisyo, bakit hindi sumubok ng bago. Itakda ang iyong sarili ng isang hamon at subukang manatili dito, kung ito ay tumatagal ng pagtakbo at naglalayong tumakbo ng 5k sa pagtatapos ng taon o umikot sa isang tiyak na distansya.

Kumuha ng sapat na tulog

Subukan na makakuha ng pito hanggang walong oras bawat gabi upang makaramdam ng kaginhawahan at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Maging sosyal

Kung kulang ka sa motibasyon, subukang makipag-ehersisyo sa mga kaibigan nang halos. Bakit hindi i-synchronize ang iyong mga ehersisyo at mag-iniksyon ng ilang malusog na kumpetisyon sa iyong rehimeng ehersisyo. Bilang kahalili, kung gumagawa ka ng mga ehersisyo sa bahay, subukang makipag-video call sa isang kaibigan at gawin ang parehong pag-eehersisyo nang magkasama.

Pumunta sa sarili mong bilis

Hindi lang pisikal ang epekto ng Lockdown sa atin kundi mental din. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, huwag mapilitan na gumawa ng labis. Pumunta sa sarili mong bilis at gawin kung ano ang sa tingin mo ay komportable.