Paano labanan ang 'pagkapagod sa desisyon'


Nahihirapan ka bang gumawa ng mga desisyon o masyado mong iniisip ang mga bagay-bagay? Narito kung paano labanan ang problema at maging mas mapagpasyahan...

Lahat tayo ay makakaugnay sa isang sitwasyon kung saan tayo ay pagod, na-stress o sa pangkalahatan ay hindi sa ating makakaya at nalaman na pagkatapos ay gumawa tayo ng mga pagpipilian na sana ay hindi natin ginawa, o nahirapan lang gawin ang mga ito. Ito sa esensya ay kung ano ang pagkapagod sa pagpapasya - isang pagkaubos ng ating kapasidad na pumili sa isang makatwiran, mahusay na isinasaalang-alang at napapanahong paraan.


Paano makita ang pinakakaraniwang sintomas ng pagkapagod sa desisyon

Ang pinaka-halatang tanda ay ang pagtaas ng pantal. Mas naimpluwensyahan tayo ng ating mga emosyon at maaaring mabilis tayong pumili nang walang ganap na pagsasaalang-alang sa lahat ng mga katotohanan, o hahantong tayo sa pagwawakas ng walang katapusang mga spiral ng pag-iisip at hindi kailanman nakakakuha ng komportableng konklusyon.

Sa pangkalahatan, maaari rin nating maramdaman ang bigat ng mundo nang mas matindi, maaari tayong makaranas ng mababang mood, pananakit ng ulo, pangkalahatang pananakit ng musculoskeletal, pagkabalisa, sirang pagtulog at pagkawala ng konsentrasyon.

Ang mga epektong ito ay lalawak din sa labas ng lugar ng trabaho. Maaaring nakagawa ka ng pagod sa pagpapasya sa opisina ngunit pagkatapos ay sa iyong pag-uwi ay makikita mong laktawan mo ang iyong klase sa gym dahil sa sobrang pagod mo sa pag-iisip, napupunta ka sa pagpili ng handa na pagkain sa pagluluto ng hapunan gaya ng iyong pinlano dahil ang wala na ang motibasyon, at/o mas padalus-dalos kang magpasya na gumastos ng napakalaking halaga ng pera online shopping dahil ang iyong lohikal na pagtimbang ng mga bagay ay matatag na naiwan. Narito ang ilang mga tip sa kung paano labanan ang pagkapagod sa desisyon...

Pakainin ang sistema ng nerbiyos

Kung mas nababanat ang iyong sistema ng nerbiyos sa presyon, mas marami itong maaaring tumagal sa mga tuntunin ng pasanin. Ako mismo, at ang karamihan sa aking mga kliyente, ay bumaling sa Motion Nutrition nootropics (cognitive enhancers) Pag lakas at Tanggalin sa saksakan sa pang-araw-araw na batayan upang lumikha ng pagpapaubaya sa pilay sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng sustansya na kailangan nito upang gumana nang husto.


Piliin ang iyong mga laban

Ang ilang mga bagay ay kailangang pag-usapan at isaalang-alang ayon sa kaso, at ang ilang mga bagay ay maaaring maging gayon. Kung hindi mo kailangang patuloy na gumawa ng mga bagong pagpipilian, pagkatapos ay huwag, ang pagpaplano ng pagkain ay magiging isang magandang halimbawa dito. Pumili ng umiikot na seleksyon ng mga almusal, tanghalian, at hapunan, magpasya sa simula ng linggo kung ano ang mararanasan mo at alisin ang alalahanin na ito sa iyong araw-araw, nagbibigay ito ng espasyo para sa iba pang bagay.

Alamin ang iyong pinakamataas na oras ng pagganap

Inaasahan kong sinisimulan ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga araw sa likod ng isang magandang pagtulog sa gabi at pakiramdam sa kanilang pinakamahusay, ito na ang oras na iminumungkahi kong i-maximize nila sa mga tuntunin ng mga mas malaki o mas mabibigat na gawain. Alisin muna ang mga ito sa halip na ikalat ang mga ito sa buong araw, pinipigilan nito ang progresibong pag-igting habang ikaw ay napapagod.

Bigyan ang iyong sarili ng positibong feedback

Ang pagkapagod sa pagpapasya ay lumilikha ng pakiramdam na wala kang kontrol ngunit ang pagmamarka sa pagkumpleto ng mga gawain habang ikaw ay lumilikha ng pagpapatibay na ikaw ay sumusulong. Ang isang maayos na listahan ng mga dapat gawin na nakakakuha ng mga bagay-bagay ay isang mahusay na paraan upang parehong panatilihin ang iyong sarili sa track at lumikha ng isang pakiramdam ng kalinawan kung sa tingin mo ang iyong sarili ay off-piste. Lilinawin ko dito na sa pamamagitan ng malinis, ang ibig kong sabihin ay maikli, manatili sa 5-7 bagay bawat araw kung hindi, magkakaroon ka ng isang listahan na nagdaragdag sa labis kaysa sa pagtulong dito.

Break wisely

Madalas akong makatagpo ng mga taong natatakot na lumayo sa isang bagay kahit na nahihirapan sila habang itinuturing nila ito bilang isang paraan ng kabiguan, gayunpaman, ang isang mahusay na oras na recess ay maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo. 15-20 minuto lamang ng paglalakad sa sariwang hangin, isang mabilis na pag-inat, ilang malalim na pagsasanay sa paghinga, kahit na umidlip, lahat ng ito ay nag-aalok ng sandali ng kalmado para sa katawan at isipan na bumalik sa sarili at nagbibigay-daan sa iyong sumisid muli, naibalik ang kapasidad ng pag-iisip. Kung sinusubaybayan mo ang aking mungkahi ng pag-alam sa mga oras ng iyong pinakamataas na pagganap, maaari mo ring matukoy ang iyong mga mahinang punto at maging sanhi ng mas mahabang pang-araw-araw na pahinga, sabihin sa 3.30/4 pm sa loob ng isang oras.


Gawin ito kapag ginawa mo ang iyong sesyon sa gym, mararamdaman mong muling sigla at pagkatapos ay magagawa mong makapasok hanggang sa pagtatapos ng araw sa isang mas mataas na antas ng kahusayan kumpara sa kung nagtagal ka bago subukang i-drag ang iyong sarili sa gym pagkatapos ng trabaho. Malilimitahan ito ng iyong sitwasyon sa pagtatrabaho ngunit kung mayroong kakayahang umangkop doon, pagkatapos ay sulitin ito kung saan mo magagawa.

Karagdagang informasiyon

Mga Tip ni Phoebe Liebling, Nutritional Therapist sa Motion Nutrition, motionnutrition.com

Nutrisyon sa Paggalaw