7 magandang dahilan para mahilig sa trail running

Ang pagtakbo sa trail ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pavement pounding - ngunit ang iyong gantimpala para sa dagdag na pagsisikap ay iba't-ibang at isang mas malaking pakiramdam ng kaguluhan at pagtakas.

Malayo sa trapiko at sa mga madla, ang mga out-road outing ay ang perpektong pagkakataon upang huminto mula sa labas ng mundo at tumutok sa mas natural na kapaligiran. Narito ang ilang magandang dahilan para dalhin ang iyong pagtakbo sa mga landas...

1. Nakakawala ng stress

Ang pagtakbo sa labas ng kalsada – sa kanayunan, kakahuyan o bundok – ay naglalagay sa iyo sa magandang kapaligiran na may mas maraming pagkakaiba-iba. Ipinakita ng pananaliksik sa sikolohiyang pang-sports na ang pagkakaroon ng panlabas na pampasiglang ito ay talagang makatutulong sa mga mananakbo na makapagpahinga at gumanap nang mas mahusay, at ang lumalaking pangkat ng pananaliksik ay nagha-highlight sa kapangyarihan ng 'ecotherapy', na maaaring ibuod bilang mga benepisyo ng isip at katawan ng paggugol ng oras sa kalikasan – partikular na ang mga berdeng espasyo.

2. Paglaya sa isip

Hindi tulad ng pagtakbo sa kalsada, ang pagtakbo sa tarmac ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na mawala ang iyong sarili sa sandaling ito, dahil sa pangangailangan para sa 100 porsyentong pagtutok. Dahil palagi mong iniisip: nasaan ang susunod kong posisyon sa paa? Saan ako dinadala ng landas? Paakyat at pababang pamamaraan. Napakaganda ng view at iba pa, ang trail running ay nagbibigay-daan sa iyo na i-off ang pang-araw-araw na pag-aalala - sa paraang hindi ginagawa ng road running.

3. Pag-iwas sa pinsala

'Sa bawat pagtama ng paa sa isang kalsada o ibabaw ng tarmac, sa pangkalahatan ay paulit-ulit mong tinatamaan ang parehong mga kalamnan na may parehong pagtama ng paa,' sabi ni running coach Tom Craggs. 'Ang pag-alis sa kalsada sa magkahalong terrain ay mangangahulugan na ang iyong lakad at foot strike ay bahagyang naiiba sa bawat hakbang, na nagbibigay-daan sa iyong ikalat ang epekto sa isang mahusay na hanay ng mga kalamnan, na binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.'

4. Full-body workout

'Sa pamamagitan ng paghahalo ng matatag, masikip na mga landas na may putik, patag na mga ruta at burol, nakakatulong ka upang matiyak na gumagana ang iyong katawan ng mas malawak na hanay ng mga grupo ng kalamnan - hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin ang nagpapatatag na mga kalamnan sa iyong core, paa at bukung-bukong ,' paliwanag ni Craggs. 'Sa madaling salita, ang pagtama sa mga trail ay mag-iiwan sa iyo ng isang mas malakas na mananakbo, karera man sa off-road o on-road.'

5. Tumaas na kamalayan

Ang terminong 'trail running' ay sumasaklaw sa isang malaking hanay ng lupain - ang ilan ay mas 'teknikal' kaysa sa iba. Sa mas mapanlinlang na mga ruta, kakailanganin mong manatiling matalas at alerto, dahil maaaring tumalon ka mula sa bato patungo sa bato, nagbabantay sa mga ugat ng puno o matarik na pagbaba. 'Ang pagkaalerto na ito ay nakakatulong na bumuo ng iyong pakiramdam ng balanse at paggalaw, pati na rin ang pagbuo ng mas mabilis na foot strike at leg turn-over,' sabi ni Craggs.

6. Pinahusay na kalusugan ng baga

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagtakbo sa mga polluted na kapaligiran ay maaaring magpapataas ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Bagama't maraming runner ang walang mapagpipilian araw-araw, anumang oras na makakalabas ka sa mas malinis na hangin ng bukas na kanayunan, o kahit sa ilang malalaking parke ng lungsod, ang iyong mga baga ay magpapasalamat sa iyo para dito.

7. Higit na instinct

Sa Strava at social media, madaling ma-stress ang mga runner sa performance anxiety bago pa man sila umalis ng pinto. Sa pagtakbo ng trail, gayunpaman, ang pagtakbo upang pakiramdam - sa halip na bilis - ay isang mas matalinong taktika. Ang pag-aaral na hatulan ang iyong mga pagsisikap batay sa feedback ng iyong katawan ay magpapalakas sa iyo sa pangmatagalan.