Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
7 mga alamat tungkol sa nutrisyon ng pagganap
Nalilito sa mga alamat tungkol sa nutrisyon sa pagganap? Thomas Robson-Kanu, tagapagtatag ng Ang Turmeric Co. , ay naririto upang iwaksi ang mga alamat at ipalaganap ang katotohanan...
Ang mundo ng nutrisyon sa pagganap ay isang nakalilito. Araw-araw, isang bagong-bagong makabagong siyentipikong pag-aaral ang inilalathala - kasama ng isa pang 'game-changing diet' o food fad, upang idagdag sa patuloy na dumaraming listahan ng mga alamat na may kinalaman sa nutrisyon sa pagganap.
At sa kasamaang-palad, ang pagsama sa karamihan ng mga bagong negosyo at pag-aaral, ay isang napakalaking halaga ng maling impormasyon. Ang mga alamat tungkol sa nutrisyon sa pagganap ay nasa lahat ng dako. Marami sa kanila ang maaaring gumawa ng isang disenteng headline at makakuha ng maraming pag-click, ngunit sa karamihan, mula sa sensationalist hanggang sa talagang hindi totoo.
Alisin natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang alamat tungkol sa nutrisyon ng pagganap...
Pabula #1: Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay isang magandang ideya
Nagawa na nating lahat. Nagising na walang gana, nilaktawan ang almusal, at nag-gym. Ang pag-eehersisyo tulad nito - nang walang laman ang tiyan - na kilala rin bilang 'fasted state exercise,' ay naghahati ng opinyon sa mundo ng pagganap.
May matibay na siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang pag-eehersisyo kaagad pagkatapos ng isang panahon ng pag-aayuno tulad ng pagtulog - ay mapupunit ang iyong naubos na mga tindahan ng glycogen at mas mabilis na masunog ang taba ng iyong katawan.
Ngunit, para sa pagganap, ang mabilis na pagbabawas ng mga naubos na antas ng mahalagang pinagmumulan ng enerhiya na ito, ay malamang na makompromiso ang iyong mga antas. Nang walang labis na pag-aaral sa agham, ang pag-asa sa taba bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng gasolina ay hindi isang napapanatiling paraan upang mag-fuel ng isang high-intensity workout at kaya ang mabilis na ehersisyo ng estado ay pinakamahusay na iwasan.
Pabula #2: Ang mas kaunting asukal, mas mabuti
Ang sobra sa anumang bagay ay masama. Ngunit ang asukal ay nasira sa glucose - isang mahalagang pinagmumulan ng gasolina para sa ating mga katawan. At kung ito ay matamis na matamis o fructose mula sa mga mansanas, ito ay nahahati sa glucose sa eksaktong parehong paraan.
Ang mahalaga ay kung ano pa ang nasa loob ng mga pagkaing matamis na iyong kinakain. Ito ba ay sariwa o labis na naproseso? Mayroon din bang magagandang nutrients at mineral dito? Ang isang maliit na matamis na meryenda sa oras ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na makayanan ang pagod at makatutulong sa iyong gumanap nang husto.
Pabula #3: Nililimitahan ng mga carbs ang pagganap
Hindi, hindi lang! Namangha ako na iniisip pa rin ng mga tao na ang puro pagputol ng carbs ang sagot sa anumang uri ng nutritional o performance goal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mapagkukunan ng enerhiya para lamang mabuhay, pabayaan ay maubos sa masinsinang pagganap! Kung hindi mo makuha ang enerhiya na kailangan mo, hindi ka gagana. Simple lang. Mga carbs ng pangkat, lahat ng paraan.
Pabula #4: Kailangan mo ng protein shake kaagad pagkatapos ng ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nakakasira sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay aayusin ng iyong katawan ang mga ito para magamit sa hinaharap - na nagreresulta sa paglaki ng mga ito. Napag-usapan ang tinatawag na 'anabolic window' - kung saan ang iyong pagkamaramdamin sa mga epekto ng protina ay mas mataas. Talagang bagaman, wala itong gaanong pagkakaiba. Siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng isang disenteng halaga ng protina sa buong araw at ang iyong pagganap ay hindi dapat magdusa.
Pabula #5: Ang mga detox diet ay magpapahusay sa aking pagganap
Isa pang fad na hindi ko maiikot ang ulo ko! Ang mga detox diet para sa akin ay ang rurok ng pagkahumaling na ito sa 'pagkain ng malinis.' Ang buong industriya ng detox na ito ay umaasa sa iyong paniniwalang may mga nakakapinsalang lason sa ilang mga pagkain. At ang pagpunta sa isang detox ay 'maglilinis' sa iyo ng mga ito. Halos biblikal, hindi ba?
Gaya ng dati, ginagawa ko ang functional approach – pakikinig sa aking katawan at pagkain ng mga bagay na nakapagpapasaya sa akin, sa mga tamang oras.
Pabula #6: Pinapanatili ng meryenda na mataas ang iyong metabolismo
Ito ay isang nakakalito. At sa totoo lang, depende sayo. Nag-eehersisyo ka ba sa pagitan ng mga meryenda? Meryenda ka ba sa natural, malusog na pagkain o bining sa matamis na bagay?
Ito ay tungkol sa balanse. Ang mga maliliit na natural na meryenda ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong metabolismo sa pagitan ng mga pagkain, ngunit wala talagang isang solong diskarte. Lahat tayo ay iba-iba ang metabolismo ng mga carbs, taba, at protina. Gawin kung ano ang tama para sa iyo.
Pabula #7: Ang sakit ay mabuti
'Itulak! Pakiramdam ang paso! Titigan mo ang sakit sa mga mata at sabihin na gawin mo ang isa!’ Narinig nating lahat ang mga platitude na ito na sumigaw sa sahig ng gym.
Ngunit ang sakit ba ay talagang isang malusog na hadlang upang itulak? Nang makaranas ako ng pinsala sa tuhod sa panahon ng aking karera sa football, nasanay akong maglaro sa sakit. Ako ay desperado na maglaro sa pamamagitan nito bagaman - mga iniksyon, mga pangpawala ng sakit - pangalanan mo ito, sinubukan ko ito. Pagkatapos ng lahat, mayroon akong isang pamilya na suportahan at kung minsan ay libu-libong tagahanga ang nasiyahan!
Ang paglalaro sa sakit sa kalaunan ay nagdulot ng pinsala sa akin - sa pag-iisip at pisikal. At hanggang sa huminto ako sa paggamit ng tradisyunal na gamot, at nagsimulang uminom ng hilaw na turmerik, nagsimula akong gumaan ang pakiramdam tungkol sa pagsasanay at paglalaro sa mga laro. Ang makapangyarihang anti-inflammatory properties nito ay napatunayang mas malakas kaysa sa anumang ginawa sa isang lab.
Sa karanasang ito sa likod ko, ako ay isang malakas na naniniwala sa sakit bilang isang mahalagang bahagi ng maingat na pakikipag-usap sa sarili na kinakailangan para sa mahusay na pagganap. Kung ang sakit ay pipigil sa iyo na bumalik sa gym sa susunod na araw, o gumawa ngayon ng anumang bagay maliban sa isang kagalakan - huminto. Bumalik ka bukas.