Labanan ang stress at pagkabalisa

Ang pagkabalisa sa mga kaganapan ng 2020 ay nagiging mas mahusay sa iyo kamakailan? Tiyak na hindi ka nag-iisa ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa at bawasan ang iyong mga antas ng stress. May payo si GP Juliet McGrattan.

Ang isang kamakailang pambansang survey ng 2000 kalahok na kinomisyon ng YourZooki at isinagawa ng OnePoll ay nagpakita na 70 porsiyento ng populasyon ng UK ay nababalisa sa pag-iisip na nasa mga abalang lugar, at 29 porsiyento ay nagkakaroon ng mas maraming hindi malusog na meryenda at inumin kaysa bago magsimula ang pandemya. . Isa sa apat ay umiinom ng mas maraming alak. Mag-asawa na may mga alalahanin sa pananalapi, trabaho at pamilya at hindi nakakagulat na parami nang parami sa atin ang nakakaranas ng mga sandali o buwan ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay maaaring mababa at bumubulung, na lumilikha ng pang-araw-araw na pakiramdam ng pagkabalisa at pag-igting. Maaari rin itong mangyari sa biglaan, matinding mga yugto, kadalasan bilang tugon sa isang partikular na sitwasyon o pag-iisip. Ang mga nagdurusa ng pagkabalisa ay maaaring makaranas ng mga panic attack, kung saan ang isang pakiramdam ng pangamba at takot ay nagreresulta sa labis na paghinga (hyperventilation), pagkahilo, pagduduwal at mabilis na palpitations.

Ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa parehong katawan at isip. Kasabay ng hindi kanais-nais na mga sintomas ng pagkabalisa ay may mas malawak na kahihinatnan sa kalusugan. Sa pagsisikap na maiwasan ang pag-trigger ng pagkabalisa, ang pinakamadaling solusyon ay ang pag-iwas sa paglabas. Ito ay maaaring humantong sa kalungkutan, paghihiwalay at depresyon. Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay nagdurusa, at ang buhay ay maaaring maging lubhang limitado.

Mag-ehersisyo at pagkabalisa

Nakatuon sa kung ano tayopwedekontrolin kaysa sa hindi natin matutulungan kapag tayo ay nababalisa. Maaari naming kontrolin ang dami ng ehersisyo na ginagawa namin, at ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong paggamot at pagpigil sa pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay nagti-trigger ng paglabas ng mga kemikal mula sa utak na parehong nagpapaangat ng mood at nagpapababa ng tensyon. Ang mga endorphins ay nagdudulot ng kaligayahan at kagalingan habang ang mga endocannabinoid ay may nakakapagpakalmang epekto. Ang matinding at matagal na ehersisyo tulad ng pagtakbo, o boksing ay magbibigay sa iyo ng pinakamalaking paglabas ng mga natural, nakakagandang kemikal na ito ngunit kapag dumaranas ng pagkabalisa, mas gusto mo ang mga mas kalmadong paraan ng ehersisyo. Ang yoga, halimbawa, ay nag-aalok ng meditative element at maaaring gawin mula sa bahay na isang malaking pakinabang kung ang paglabas sa labas ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Makakatulong ang pag-eehersisyo na mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa na maaaring nawala sa panahon ng lockdown. Ang pagtatakda ng iyong sarili ng isang layunin o target ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo tungkol sa hinaharap.

Mga natural na paggamot

Ang mga panganib at benepisyo ng paggamit ng mga sikat na herbal supplement tulad ng valerian, kava at passionflower extract upang gamutin ang pagkabalisa ay hindi lubos na nauunawaan at higit pang pananaliksik ang kailangan. Magkaroon ng kamalayan na ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot o kasalukuyang kondisyong medikal kaya suriin sa iyong parmasyutiko bago mo gamitin ang mga ito.

Ang caffeine, alkohol, mga pagkaing matataas ang asukal at paninigarilyo ay maaaring magpapataas ng mga sintomas ng pagkabalisa kaya inirerekomenda ang pagbabawas o pagtigil sa mga ito. Ang pagtaas sa dami ng oras na ginugugol namin sa pagtingin sa aming mga screen ay nauugnay sa pagkabalisa, kaya makakatulong ang pag-iskedyul ng tech-free na oras. Subukang i-maximize ang iyong pagtulog; ang kawalan ng tulog ay nagpapalala ng lahat. Ang mga simpleng hakbang tulad ng isang magandang gawain sa pagtulog, pagpapaikot-ikot bago matulog at pagtiyak na ang iyong silid ay malamig at kalmado ay maaaring mapabuti ang pagtulog.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ito nangyayari, o hindi ito dapat mangyari. Hayaan ang damdamin na maghugas sa iyo. Maaari mong subukang ulitin ang mga paninindigan na maaaring magpaganda sa iyong pakiramdam o ipaalala sa iyong sarili ang iba pang mga pagkakataon kung kailan mo nalampasan ang ganitong pakiramdam. Ulitin ang mga positibong pahayag hanggang sa maramdaman mong humupa ang pagkabalisa. Ingatan mo rin ang sarili mo pagkatapos. Uminom ng tubig, magpahinga sandali o makipag-usap sa isang tao.

Tandaan na ang mga negatibong pag-iisip ay mga pag-iisip lamang at hindi kinakailangang batay sa katotohanan o kung ano ang maaaring mangyari. Sa susunod na pumasok ang isang negatibong kaisipan, isulat ito, basahin ito sa iyong sarili at tanungin kung ito ba ay totoo o hindi. Ang pagsusulat ng mga kaisipang ito ay magbibigay-daan sa iyong pag-isipan ang mga ito sa mas makatwirang paraan at maaari mong makita na mayroon kang ganap na kakaibang pananaw.