Tukuyin ang iyong motibo sa pagbaba ng timbang

Binago ng motivational coach na si Martin Kelly, isang regular na kontribyutor ng WF, ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng pagkawala ng higit sa 25kg ng taba walong taon na ang nakakaraan at pinapanatili ang pagbaba ng timbang. Ibinahagi niya ang kanyang nangungunang mga tip sa pagganyak sa pagbaba ng timbang at kung paano manatiling nakatutok.

Ano ang nagbigay inspirasyon sa iyong pagbaba ng timbang sa mga nakaraang taon?

Nagkaroon ako ng mental breakdown dahil sa stress sa trabaho at epekto sa buhay ng aking pamilya. Pinabayaan ko ang aking sarili, nagtatrabaho ng mas mahabang oras nang walang saysay at nang tingnan ko ang aking sarili sa salamin ay nakita ko ang pagkabigo ng isang lalaki at ama. Isinakripisyo ko ang aking kalusugan, oras kasama ang pamilya at ang aking pagpapahalaga sa sarili upang ituloy ang isang pagkakataon sa karera na hindi katumbas ng halaga na aking binayaran. Mayroon akong dalawang pagpipilian. Huwag pansinin ang naging gulo ko o hakbangin, tanggapin ito at gumawa ng pagbabago, humihingi ng tulong sa mga nakakaalam kung ano ang hindi ko nagawa at upang matiyak na ako ay natuturuan upang matutunan kung paano baguhin at ipagpatuloy ang pagbabago para sa natitirang bahagi ng aking buhay. buhay.

Martin Kelly bago siya nawalan ng 25kg

Magkano ang kabuuang timbang mo?

Nabawasan ako ng 38kg (approx. 6 na bato) ng taba sa katawan noong 2012. Mula noon ay tumaas ng kaunti ang aking timbang, gayunpaman, ito ay dahil nagkaroon ako ng lean muscle mass kaysa sa taba ng katawan. Ako ay mas malakas at mas fit habang lumilipas ang taon.

Ilang ehersisyo ang ginagawa mo noon?

Hindi gaanong ngunit susubukan kong pumunta sa gym dalawa o tatlong beses sa isang linggo, magbuhat ng ilang timbang at paminsan-minsan ay subukang magpatakbo ng 5K.

Gaano karaming ehersisyo ang ginawa mo upang mawalan ng timbang?

Nagsimula na akong magsanay para sa isang kalahating marathon at isang 105-milya na karera sa pakikipagsapalaran noong 2012 bago ko ginawa ang malaking pagtuklas na ang inilagay ko sa aking bibig ay bilang, kung hindi man, mas mahalaga kaysa sa ehersisyo na aking ginagawa pagdating sa pagkatalo timbang. Hanggang Abril, nabawasan ako ng 13kg, ngunit sa sandaling binago ko ang aking mga gawi sa nutrisyon at nagsimulang matuto tungkol sa kung paano kumain ng malusog, pagkatapos ay bumaba ang natitirang 25kg habang patuloy akong nag-eehersisyo.

Ano ang nakuha mo sa ultra running?

Nakikibahagi na ngayon si Martin sa mga ultra race

Sa oras na ito ay medyo maliit at angkop na isport. Mas maraming tao ang naabala tungkol sa 10k at mga marathon at ito ay tungkol sa bilis. Ngunit ang mga ultras ay tila mas palakaibigan, mas mapagpatawad (bilang maaari mong lakarin ang mga bahagi ng mga ito) at sila ay nasa mga daanan at hindi mga kalsada sa pangunahing. Isa sa mga kaibigan ko na nakasama ko ay nagmungkahi ng isa at nabigla kami. Tumakbo na ako ng higit sa 20 ngayon at naglakbay sa Europe para makipagkarera rin sa ilan sa pinakamalaking trail ultramarathon sa mundo, kabilang ang Ultra Trail Mont Blanc na isang bucket list item para sa akin.

Paano mo pinapanatili ang bigat sa lahat ng mga taon na ito?

Nahanap ko kung ano ang gumagana at patuloy lang itong ginagawa. Ganyan kasimple. Ang tambalang epekto ng maliliit na pang-araw-araw na disiplina ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon. At ito ay bumubuo ng mga bagong gawi, na pinapalitan ang mga lumang hindi malusog. Ang pagkakaroon ng panandalian at pangmatagalang layunin na magkatulad ay nakakatulong din sa akin na mapanatili ang pagtuon para sa mga pang-araw-araw na hamon at magtakda din ng direksyon at mga aksyon patungo sa mga pangmatagalang layunin.

Anong payo ang mayroon ka para sa iba para sa pananatili sa track kapag nawalan ng timbang?

Sasabihin ko, tanungin ang iyong sarili kung bakit gusto mong pumayat? Ang iyong dahilan ba ay sapat na makapangyarihan upang matulungan kang malampasan ang mga hamon habang dumarating ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay? Kilalanin ang iyong sakong Achilles. alak ba ito? O biskwit? Magtakda ng sub-goal, alisin ang tukso ngunit payagan ang ilang flexibility na mag-enjoy sa moderation at balanse! Kilalanin ang ibang tao na ginagawa mo rin ito. Mas marami kang gagawin para sa iba kaysa sa iyong sarili.

Pumunta sa publiko - sabihin ang iyong layunin at kung bakit. Isulat mo. Basahin ito araw-araw bago matulog at pagkagising mo.

Kung na-flat ang gulong mo sa iyong sasakyan, hindi ka pupunta at sasabog ang tatlo pa. Kaya kung may off day ka, huwag kang susuko. Maglaro ng mahabang laro. Malamang na hindi ka tumaba nang magdamag, kaya hindi ka rin mawawala sa magdamag. Maging ambisyoso ngunit maging makatotohanan.

Maging madaling turuan at magkaroon ng isang taong mananagot sa iyo. Alamin kung ano ang kailangan ng iyong katawan, kung ano ang gumagana para sa iyo para mapanatili mo ito nang walang mga gimik o app, o mga produktong inendorso ng celebrity na walang pang-agham na suporta. Maging master ng iyong isip at iyong katawan sa pamamagitan ng iyong pagbabago.