Palakasin ang loob sa mga pagsasanay na ito sa pagsususpinde

Nag-iisip na subukan ang pagsasanay sa pagsususpinde ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Ang pagsasanay sa pagsususpinde ay nagsasangkot ng pag-eehersisyo gamit ang mga strap na nagsisilbing isang paraan ng paglaban sa iyong timbang sa katawan...

TRX ay ang mga pioneer sa likod ng suspension training, kung saan si Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick ang naging unang tao na bumuo ng suspension training gamit lang ang parachute webbing at jiu-jitsu belt. Ang TRX Home 2 system ay ang pinakasikat na produkto ng brand – perpekto para sa sinumang naghahanap upang makamit ang kanilang mga layunin sa fitness sa bahay o on-the-go. Isang napakaraming gamit na kagamitan, binibigyang-daan ka ng suspension trainer na kumpletuhin ang full-body workout na magpapataas ng iyong lakas, bumuo ng iyong core, mag-burn ng mga calorie, magpapataas ng flexibility at mapabuti ang iyong tibay.

Paano ka gumagamit ng suspension trainer?

Maaari kang mag-mount ng suspension trainer sa halos anumang pinto, o ilakip ito sa anumang patayo o pahalang na anchor point sa itaas, sa loob man o sa labas. Dalhin ang iyong suspension trainer sa kalsada at gamitin ito kahit saan, kahit na naka-harness sa isang puno!

Ang pagsasanay sa pagsususpinde ay batay sa pitong pangunahing paggalaw: push, pull, plank, rotate, hinge, lunge at squat, na maaaring mabuo sa daan-daang iba't ibang ehersisyo gamit ang isang set lang ng strap. Ang versatility nito ay ang pinakamalaking benepisyo nito, na ang mga strap ay nagpapatunay na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang kahit para sa mga taong namamahala ng pinsala o sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagsasanay ba sa pagsususpinde para sa lahat ng antas ng fitness?

Oo, ang pagsasanay sa pagsususpinde ay para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness – lahat ay kailangang magsimula sa isang lugar! Ang nagpapadali sa pagsasanay sa pagsususpinde ay binibigyan nito ang mga user ng kumpletong kontrol sa kanilang mga pag-eehersisyo, pagtukoy sa kahirapan ng bawat ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasaayos sa haba ng mga strap o sa pamamagitan ng pagbabago ng distansya sa pagitan ng user at ng anchor point.

Saan ako makakakuha ng suspension trainer?

Ang TRX Available ang Home 2 mula sa £179.95. Upang malaman ang higit pa, bisitahin ang store.trxtraining.co.uk/

Mahusay na pagsasanay sa suspension trainer

Subukang gawin itong TRX moves gamit ang iyong suspension training system para lumakas at mas payat...

Step back lunge (gitna o maikling strap)

• Nakaharap sa TRX anchor point (kung saan ito nakakabit), hawakan ang mga hawakan ng goma at humakbang pabalik hanggang ang iyong mga siko ay magkapantay sa iyong ribcage at ang TRX ay masikip.
• Igitna ang iyong kaliwang paa at itaas ang iyong kanang tuhod sa harap mo.
• Humakbang pabalik gamit ang kanang paa, ibaluktot ang magkabilang tuhod sa 90˚ at idikit ang kanang tuhod sa sahig (nakalarawan).
• Magmaneho sa kaliwang binti upang tumayo pabalik, na nakataas ang kanang tuhod.
• Ang susi ay ang paglipat pababa at pataas, hindi paatras at pasulong.
• Gumawa ng 15 reps para sa 3 set sa bawat binti na may 20 segundong pahinga.

TRX lunge (mahabang strap)

• Harapin ang layo mula sa iyong anchor point gamit ang iyong kanang paa sa magkabilang duyan sa likod mo.
• Kumuha ng isang maliit na paglukso pasulong, pagbabalanse sa iyong kaliwang binti.
• Itaas ang iyong kanang tuhod gayundin ang iyong mga kaliwang braso, na ginagaya ang posisyong tumatakbo.
• Ibaba ang iyong tuhod sa sahig, ibaluktot ang magkabilang tuhod sa 90˚at itaas ang iyong kanang braso habang ibinababa ang iyong kaliwa.
• Magmaneho sa iyong kaliwang braso upang tumayo at bumalik sa panimulang posisyon.
• Gumawa ng 15 reps para sa 3 set sa bawat binti na may 30 segundong pahinga sa pagitan ng bawat panig.

Nakatayo sa balikat sa V-sit (mahabang strap)

• Humiga sa iyong likod nang direkta ang iyong ulo sa ilalim ng TRX (6 na pulgada ang layo mula sa iyong pinto upang maiwasan ang pagkakadikit).
• Ilagay ang iyong mga kamay sa mga duyan ng paa, na nakababa ang mga palad at nakapantay ang mga braso sa iyong mga tagiliran.
• Ang iyong mga binti ay tuwid at nasa 45˚ anggulo sa sahig.
• Pindutin nang bahagya ang mga duyan, itinaas ang iyong mga binti pataas at i-extend sa balakang hanggang ang dalawang paa ay nasa iyong eye-line (nakalarawan).
• Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang malakas na tabla patayo.
• Sa pagbaba, mabali sa balakang at pagkatapos ay sunud-sunod sa pamamagitan ng vertebrae, gumulong pataas bilang isang yunit sa isang posisyong V-sit.
• Bumalik sa shoulder stand at ulitin ang pagkakasunod-sunod.
• Gumawa ng 15 reps para sa 3 set na may 45 segundo ng pahinga.

TRX mababang row (mid length o short strap)

• Nakaharap sa anchor point, hawakan ang parehong mga hawakan na may mga palad na nakaharap sa isa't isa.
• Ilakad ang iyong mga paa pasulong upang lumikha ng pagtutol, pagkatapos ay bumangon sa iyong mga takong.
• Pagpapanatili ng iyong tabla, huminga at hilahin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga kamay (nakalarawan).
• Pagdikitin ang iyong mga talim sa balikat.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga braso.
• Gumawa ng 12 reps para sa 3 set na may 45 segundong pahinga. Ang tempo ay dapat na 2:2.

TRX pike (mahabang strap)

• Magsimula sa posisyong TRX plank. Ang iyong mga palad ay nakababa, at ang mga braso ay tuwid at magkalayo ng balikat, na may mga talim ng balikat na nakabuka, nakasukbit ang tailbone, at nakabaluktot ang mga paa sa magkabilang duyan ng paa.
• Mula sa posisyon ng tabla, iangat ang iyong mga balakang sa linya ng iyong mga balikat sa isang pike (nakalarawan).
• Ibaba mula sa pike hanggang sa isang neutral na tabla, pagkatapos ay ulitin.
• Sa elevator, tingnan ang iyong mga daliri sa paa upang payagan ang iyong leeg na sundan ang iyong gulugod.
• Tumingin sa sahig habang bumababa ka.
• Gumawa ng 10-15 reps na may 30 segundong pahinga sa pagitan.