Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Laro, itakda, tugma! | 10 mga tip sa tennis para sa mga nagsisimula
Nakaramdam ka ba ng inspirasyon sa hindi kapani-paniwalang panalo ni Emma Raducanu sa US Open? Ikaw ba ay isang ganap na baguhan sa tennis? Pagbutihin ang iyong tennis technique gamit ang mga tip sa tennis na ito para sa mga nagsisimula, mula mismo sa mga bituin ng Wimbledon…
Ni Emma Lewis
Kung gusto mong pagbutihin ang iyong diskarte sa tennis, hiniling namin ang nangungunang British na babae, si Johanna Konta, bago mula sa isang panalo sa Nottingham Open, para sa kanyang mga tip sa tennis para sa mga nagsisimula. Tinanong din namin ang kanyang strength and conditioning coach, si Dr Gill Myburgh, kung paano magsanay para magkaroon ng stamina na tumagal ng limang set sa Center Court.
Pagsisimula: maghanap ng tennis court o club
Kailangan mo munang maghanap ng korte? Tingnan ang website ng iyong lokal na konseho para sa mga detalye ng mga pampublikong hukuman sa iyong lugar. O gamitin ang Rally function sa website ng LTA para maghanap ng mga available na korte at mag-book online.
Kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paminsan-minsang paghagupit sa isang kaibigan, maaari mong isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng ilang mga aralin o pagsali sa isang club. Maaari mong matuklasan ang iyong mga pinakamalapit na club, coach at group coaching session sa website ng LTA masyadong.
Huwag matakot kung bago ka sa laro o matagal ka pang hindi nakakalaro: maraming programa na makakatulong sa iyo na mapadali ito. Ang Tennis Xpress ng LTA , halimbawa, ay isang anim na linggong kurso na naglalayong sa mga baguhan o sa mga medyo kinakalawang. Nariyan din ang nakakatuwang, women-only na Pair & Play doubles session, o mga Cardio Tennis session para sa mga gusto ng tennis-themed fitness session. Dagdag pa, anuman ang inaalok ng iyong lokal na club! Tiyak na mayroong isang bagay para sa lahat. Sa website ng LTA , makakahanap ka ng impormasyon sa mga sesyon ng mga bata, Walking Tennis, at Disability Tennis. Pagkatapos, maaari mong pinuhin ang iyong paghahanap at tingnan kung ang isang kalapit na club ay nag-aalok ng uri ng mga session na interesado ka. Ang pagsali sa isang club ay isa ring mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao. Sino ang nakakaalam, hindi magtatagal, maaari ka ring maglaro ng mga posporo!
Huwag matakot kung bago ka sa tennis: maraming programa na makakatulong sa iyo na mapadali ito.
Umunlad sa susunod na antas
Kung gusto mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa mga laban ngunit ayaw mong mag-commit sa pagsali sa isang club, maaari kang makilahok sa isang lokal na liga kasama ang ibang mga tao sa iyong pamantayan, mula sa mga baguhan hanggang sa advanced. Tumungo sa ang website ng Local Tennis Leagues para sa karagdagang impormasyon.
Ang tennis ay isang full-body (at isip!) na ehersisyo
Ang paglalaro ng tennis ay isang mahusay na full-body workout na maaaring mapabuti ang cardiovascular fitness, bone density, oras ng reaksyon at lakas ng kalamnan. Dagdag pa, ito ay mahusay para sa pagsusunog ng taba ng katawan at, bilang isang palakaibigan na isport, ito ay mahusay din para sa iyong kalusugan ng isip. Ano ang kailangan mong mawala sa pamamagitan ng pagbibigay nito?
Pagbutihin ang iyong tennis technique: Mga tip sa tennis ni Johanna Konta para sa mga nagsisimula
Ang nangungunang babae sa Britain ay may ilang mga salita ng karunungan upang matulungan kang magsimula...
- Una sa lahat, magsaya sa iyong sarili at maging mabait sa iyong sarili! Kung ikaw ay isang baguhan sa tennis, siguraduhing hindi ka maglalagay ng labis na presyon sa iyong sarili. Hindi ko masasabi sa iyo kung ilang beses ko nang nalampasan ang bola, kaya patuloy lang na subukan at makakarating ka doon. Kung tinapos mo ang iyong session na may ngiti sa iyong mukha, nanalo ka na!
- Kung ikaw ay isang baguhan sa tennis, subukang gamitin ang mas malambot, may kulay na mga bola, bago dahan-dahang umakyat sa karaniwang mga dilaw na bola. Ang pula, orange at berdeng mga bola ay available na bilhin at mas malambot at mas mapagpatawad. Nangangahulugan ito na mayroon kang mas maraming oras at ang bola ay hindi madaling lumipad palayo.
- Panatilihin ang iyong mata sa bola. Mukhang simple, ngunit kapag iniisip mong nasa tamang lugar sa tamang oras, hawak ang raketa sa tamang paraan at tama ang paghampas ng bola, maaaring madaling kalimutan ang tungkol sa bola. Panatilihin ang iyong mata sa bola at magkakaroon ka ng mas malaking pagkakataon na makipag-ugnayan.
- Ang isa sa pinakamahirap na swing sa tennis ay ang serve, kaya huwag masyadong mag-alala tungkol dito bilang isang baguhan sa tennis. Kung nahihirapan ka, simulan lang ang punto sa pamamagitan ng paghampas ng bola sa ilalim ng braso ng iyong partner. Sa ganoong paraan makakapagsimula kang mag-rally nang mas mabilis.
- Laging tandaan kung bakit ka naglalaro. Ang tennis ay masaya, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo at ito ay hindi kapani-paniwalang sosyal. Piliin ang iyong priyoridad mula sa listahang iyon at tiyaking binibigyan mo ang iyong sarili ng puwang na gawin iyon habang naglalaro ka. Walang masama sa pakikipag-chat sa iyong partner sa net sa pagitan ng bawat punto!
Sa wakas, huwag kalimutan na ang tennis ay hindi lahat! Pwede mo akong sundan @JohannaKonta para makita kung ano ang ginagawa ko kapag hindi ako naglalaro.
Lakas at tibay: Payo ni Dr Gill Myburgh para sa mga nagsisimula sa tennis
Ang lakas at conditioning coach ni Johanna Konta Dr Gill Myburgh tumutulong sa iyong panatilihing subaybayan ang iyong fitness
- Ang pagkakapare-pareho ay susi: Ang paghahanap ng routine na nagbibigay-daan sa iyong magsanay nang regular ay ang pinakamahalagang prinsipyong dapat sundin kapag naghahanap upang makamit ang anumang layunin sa fitness. Samakatuwid, magtakda ng mga makatotohanang target na tumutukoy sa anumang mga pangako o abalang yugto ng panahon sa iyong iskedyul.
- Master ang mga pangunahing kaalaman: Bago humabol ng mataas na load o kumplikadong mga programa sa pagsasanay, matutong gawin nang maayos ang mga pangunahing kaalaman. Mas malamang na makakuha ka ng mas malaking pangmatagalang mga pakinabang kung master mo muna ang mga pangunahing pattern ng paggalaw.
- Ang kabiguan ay hindi pangwakas: May mga pagkakataon na nahihirapan kang magsanay dahil sa trabaho o mga pangako sa pamilya o maaaring kulang ka lang sa motibasyon. Ito ay ganap na normal, gayunpaman, ito ay mahalaga na gawin kung ano ang maliit na magagawa mo, kapag magagawa mo, kahit na ito ay limang minuto. Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang nakagawiang pagsasanay at magbibigay-daan sa iyo na pahusayin ang mga bagay kapag mayroon kang mas maraming lakas at/o oras.
- Ang pagbabago ay isang magandang bagay : Ang pagsasagawa ng parehong programa para sa anumang haba ng panahon ay hahantong sa pagwawalang-kilos at kalaunan ay bumaba. Samakatuwid, ang regular na pagrepaso sa dami ng iyong pagsasanay at pagkarga ay mahalaga sa pagpapanatili ng momentum sa iyong pagsasanay. Bagama't ang antas ng pagsasaayos ay maaaring mag-iba mula sa maliliit na pag-aayos hanggang sa mga pagbabago sa programa, ang priyoridad ay dapat na regular na suriin ang antas ng hamon na iyong nararanasan, na nauugnay sa iyong mga kakayahan.
- Pagbawi : Ang sapat na tulog at mabuting nutrisyon ay ang mga pundasyon ng anumang programa sa pagsasanay. Samakatuwid, bago unahin ang isang electrolyte na inumin sa panahon ng pagsasanay o isang recovery shake pagkatapos ng pagsasanay, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi at kumakain ng malusog na balanseng diyeta.