Limang paraan ng pagkain para matalo ang taba

Baguhin ang iyong diyeta upang magsunog ng mas maraming taba at makuha ang payat na katawan na lagi mong pinapangarap nang hindi sumusunod sa mga kumplikadong diyeta. Makakatulong ang mga walang katuturang tip na ito...

1. Manatiling Mabuti

Walang makakapigil sa iyong pag-unlad nang higit pa kaysa sa labis na pagpapakain sa mga naprosesong pagkain. Ang regular na pagkain ng mga refined carbs at sugars na nagiging batayan ng karamihan sa mga naprosesong meryenda, mga baked goods at fast food ay magpapaputol ng iyong mga antas ng enerhiya at magdudulot ng mga pagtaas ng asukal sa dugo na nag-iimbak ng taba, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang o gumanap sa isang pinakamabuting antas. Palitan ang mga naprosesong pagkain para sa mas natural na mapagbigay na mga alternatibong wholefood. Halimbawa, ipagpalit ang mga crisps para sa mga mani, chocolate spread para sa peanut butter at breakfast cereal para sa sinigang oats, na lahat ay may karagdagang nutritional benefits.

2. Pumili ng Protina

Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan, ngunit madaling maliitin kung gaano mo kailangan para mapakinabangan ang mga benepisyo nito. Ang pananaliksik sa metabolic na pangangailangan para sa protina ay lubhang nag-iiba, na may mga pag-aaral na nagmumungkahi ng anuman mula sa 0.8g bawat kg ng timbang ng katawan hanggang sa higit sa 2g bilang isang pang-araw-araw na patnubay.

Kung gusto mong panatilihing simple ang mga bagay-bagay, layuning kumain ng 20-25g na serving ng protina – magandang pinagkukunan nito kasama ang karne, isda, pagawaan ng gatas at itlog – sa bawat pagkain kasama ang almusal. Ngunit kung nahihirapan kang makamit iyon, ang pagdaragdag ng karagdagang post-workout na paghahatid sa mga araw ng pagsasanay ay maaaring maging isang magandang paraan upang makatulong na maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin sa protina.

3. Veg Out

Ang lahat ng prutas at gulay ay naglalaman ng mga sustansyang nakapagpapahusay sa kalusugan. Ngunit habang ang limang-araw na mantra ay mahusay sa paghikayat sa mga tao na kumain ng mas maraming sariwang ani sa pangkalahatan, kung gusto mong masulit ang iyong pagsasanay at suportahan ang iyong mga pagsusumikap sa pagsusunog ng taba at kalamnan, kailangan mong maging isang mas tiyak tungkol sa iyong paggamit.
Bilang panimula, subukang magkaroon ng mas maraming gulay hangga't maaari habang pinuputol ang prutas. Ang ilang prutas ay napakataas sa fructose, isang uri ng asukal na nagdudulot ng pinsala sa mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawang mas malamang na mag-imbak ka ng taba. Ang mga gulay, sa kabilang banda, ay walang fructose ngunit kasing siksik ng sustansya.

4. Tumutok sa Good Fats

Ang 'pagkain ng mataba na pagkain ay nagpapataba sa iyo' ay maaaring mukhang isang lohikal na palagay, ngunit ito ay medyo mas kumplikado kaysa doon. Totoo na sa siyam na calories bawat gramo, ang taba ay mas calorific kaysa sa carbohydrate o protina - na naglalaman ng apat bawat isa - ngunit ang katotohanan ay ang ilang mga taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Ang mono- at polyunsaturated na taba na natural na nangyayari sa mga pagkain tulad ng mamantika na isda, mani, buto, olibo at langis ng niyog, halimbawa, ay gumaganap ng mga pangunahing papel sa pagpapalakas ng metabolismo, pagpapabuti ng hormone synthesis at pagtaas ng 'magandang' HDL cholesterol.

Huwag palinlang sa mga pagpipilian na 'mababa ang taba'. Karamihan ay naproseso nang husto upang alisin ang taba at malamang na puno ng asin at asukal upang mapahusay ang kanilang lasa.

5. Huwag putulin ang lahat ng carbs

Ang drastically cutting carbs ay malamang na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pagod at hindi makapag-perform sa iyong pinakamahusay. Masyadong marami sa iyong diyeta at ang iyong katawan ay magtapon ng labis bilang taba na ginagawang mas mahirap na ilipat ang timbang na iyon. Kung gusto mong magbawas ng kaunting timbang bawasan ang iyong paggamit sa 1-2 bahagi sa isang araw lamang at tumuon sa pagsasama ng mga ito bago at pagkatapos ng pagsasanay. Para sa natitirang bahagi ng araw, ibabatay ang iyong mga pagkain sa halos kalahating plato ng mga gulay at kaunting starchy veg tulad ng butternut squash, kamote at maraming protina.