Limang paraan upang kontrolin ang iyong kalusugan

Gusto ng mas maraming enerhiya, mas kaunting stress, at mas mahusay na fitness? Alagaan ang iyong kapakanan sa mga malulusog na resolusyong ito, sabi ni Louise Pyne.

1. Pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo

Kung nagsasanay ka nang husto ngunit hindi nakakakita ng mga resulta, maaaring maayos ang isang fitness revamp. Ang pagpapalit ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na panatilihing sariwa ang mga bagay at matiyak na ginagawa mo ang tamang ehersisyo para sa iyong katawan. 'Bakit hindi maglaan ng ilang sandali upang muling suriin kung ang iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo ay tama para sa mga pangangailangan ng iyong katawan?' sabi ni Dr Dawn Richards, GP sa Vitality Health. Kung palagi kang gumagawa ng mga high-intensity workout, isaalang-alang ang pagpasok ng Pilates sa iyong routine, o kung ikaw ay isang batikang runner, subukang ipasok ang banayad na yoga sa iyong routine.

2. Baguhin ang iyong diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan upang ma-optimize ang kalusugan at mapanatiling malakas ang iyong immune system, kaya kung sa tingin mo ay patuloy kang nagdurusa mula sa mga araw ng karamdaman, maaaring ito ay isang senyales na kailangan mong muling pag-isipan ang iyong diyeta .'Gumawa ng plano sa pagkain para sa linggo upang simulan ang malusog na mga gawi sa pagkain. Tandaan, dapat tayong kumain ng iba't ibang pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, na magbibigay ng sapat na dami ng nutrients upang suportahan ang iyong immune system,' sabi ni Dr Richards.

3. I-recharge ang iyong kalusugang pangkaisipan

Ang mabuting kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan. 'Sa pagtaas ng mga pagkakataon ng pagkabalisa at mga sakit na nauugnay sa stress, mahalaga na magkaroon ng down time,' sabi ni Dr Richards. Subukang magsama ng pagsasanay sa pag-iisip sa iyong araw, tulad ng pagbibigay ng higit na pansin sa mga tanawin at tunog sa paligid mo.

4. Magsimula ng isang gawain sa pagtulog

Kapag natutulog tayo, pinapayagan natin ang mga selula ng ating katawan na mag-renew at magkumpuni, na isang mahalagang tungkulin para sa mabuting kalusugan. 'Maraming magagandang paraan upang maisagawa mo ang mabuting kalinisan sa pagtulog, kabilang ang pagpunta sa kama at paggising nang sabay-sabay; pagkakaroon ng mainit na paliguan bago matulog upang makapagpahinga; pagtanggal ng electronics isang oras bago ang iyong oras ng pagtulog; at panatilihing malamig ang iyong silid-tulugan - ang perpektong temperatura ay nasa pagitan ng 16 at 18°C,' mungkahi ni Dr Richards.

5. I-upgrade ang iyong fitness tech

Ang pag-alam sa iyong pinakamahalagang numero gaya ng iyong tibok ng puso at BMI ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng MOT. 'Isaalang-alang ang pag-optimize ng iyong mga pag-eehersisyo sa bahay gamit ang isang fitness tracker tulad ng Apple Watch o Fitbit. Gamitin ang iyong fitness tracker upang subaybayan ang iyong tibok ng puso, at ang haba o intensity ng aktibidad upang makakuha ng mas mahusay na pangkalahatang pag-unawa sa iyong kalusugan,' sabi ni Dr Richards.