Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Matamis na panaginip: yoga poses para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog
Kung nahihirapan kang pumikit, basahin upang matuklasan ang pinakamahusay na mga pose ng yoga para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog…
Ni Eve Boggenpoel
Mahigit sa isang katlo ng mga Brits ang nahihirapan sa kawalan ng tulog bawat linggo ayon sa bagong pananaliksik, at kalahati sa atin ay may insomnia bawat buwan. Kung pamilyar ito, makakatulong ang yoga. Kailangan lang ng kaunting pag-iisip…
Yoga upang subukan sa maagang gabi: ihanda ang iyong sarili para sa pagtulog
Kapag nahihirapan kang makakuha ng sapat na tulog, hindi ka basta-basta makakalusot sa ilalim ng mga takip sa 11pm at umaasa sa pinakamahusay. Upang makakuha ng magandang pahinga sa gabi, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung ikaw ay nasa labas at tungkol sa, bitawan ang araw ng enerhiya kapag dumating ka sa bahay na may mga simpleng galaw upang matulungan kang lumipat sa isang mapayapang gabi.
Bago ka kumain, gumugol ng 10 minutong nakataas ang paa sa pader, pagkatapos ay magpahinga nang malalim gamit ang isa o dalawang restorative posture tulad ng reclining butterfly (gamit ang mga unan o bolster sa ilalim ng iyong trunk, ulo at tuhod, kasama ang isang weighted eye pillow) o mountain brook, isang bersyon ng savasana na may mga bolster na naka-crosswise sa ilalim ng iyong dibdib at tuhod.
Dalhin ang iyong pagsasanay sa labas
Nagtatrabaho sa bahay buong araw? Umalis sa work mode sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong hardin o lokal na parke. Subukan ang mga brain refresher (pababang aso, wide-legged standing forward fold, hand-to-toe pose at headstand), hip-flexor stretches tulad ng runner's lunge, butiki at kalapati, at mga opener ng balikat (puppy dog, bridge at camel). At siguraduhing maglaan ka ng ilang oras upang huminga ng malalim para malanghap ang lahat ng nakapagpapasiglang sariwang hangin.
Yoga na subukan isang oras bago matulog: paikot-ikot
Pagkakasunod-sunod ng pagbati sa buwan
Ang isang magandang paraan upang magpabagal bago matulog ay ang pagkakasunod-sunod ng pagsaludo sa buwan. Sa halip na gisingin ang iyong system tulad ng ginagawa ng mga pagbati sa araw, ang mga pagbati sa buwan ay nagpapatahimik at lumalamig (ang temperatura ng iyong katawan ay kailangang bahagyang bumaba bilang paghahanda para sa pagtulog).
Mayroong ilang iba't ibang mga bersyon na magagamit, ngunit para sa isang partikular na matahimik, na may maraming pagkakataon para sa libreng paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-inat at ilipat ang iyong katawan sa paraang kailangan nito, subukan Ang banayad na daloy ni Shiva Rea .
Huminga si Luna
Pagkatapos, tapusin ang ilang pag-ikot ng paghinga ng luna, isa pang pampalamig na pagsasanay kung saan huminga ka sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong kanan upang hikayatin ang iyong vagus nerve na turuan ang utak na mag-relax.
Sa isang komportableng posisyong nakaupo, ibaluktot ang iyong kanang hintuturo at gitnang daliri sa iyong palad, na iniiwan ang iyong singsing at maliit na daliri na naka-extend. Pindutin ang iyong kanang hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong at huminga sa iyong kaliwa.
Pagkatapos ay bitawan ang iyong kanang hinlalaki at dalhin ang iyong singsing na daliri sa iyong kaliwang butas ng ilong, huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Ulitin ang pagkakasunod-sunod sa loob ng tatlo hanggang limang minuto o hanggang sa maramdaman mo ang mga nakapapawing pagod na benepisyo.
Yoga upang subukan kapag nagising ka sa gabi: matulog muli
Nakagawa ka man ng ilang zzzz o hindi pa rin nakapikit, walang gustong puyat nang 2am, ngunit mayroon pa ring ilang yoga trick na maaari mong subukan. Ang paggawa ng ilang simpleng postura sa kama ay isang mahusay na paraan upang maranasan ang mga benepisyo ng yoga nang hindi binubuhay ang iyong sistema gaya ng sa pamamagitan ng pag-akyat sa iyong banig sa ekstrang silid.
Subukan ang yoga twist na sinusundan ng pose ng bata
Tumutok sa mga twists upang palabasin ang hindi kinakailangang pag-igting sa iyong gulugod at pasulong na mga fold upang i-deactivate ang iyong nervous system. Halimbawa, nakahiga nang patago, dahan-dahang lumipat sa isang reclining twist, ibinaba ang iyong mga tuhod sa isang direksyon at ang iyong ulo sa kabaligtaran.
Ulitin sa kabilang panig, pagkatapos ay gumulong sa pose ng bata, ang lapad ng mga tuhod at ang iyong katawan ay nakapatong sa isa o dalawang unan na inilagay nang pahaba sa kama. Maaari mo ring makita na naaanod ka sa posisyon na ito.
Kung hindi nito nagawa ang lansihin at gising ka pa, ilagay ang iyong telepono malapit sa iyong kama para makatuon ka sa isang guided yoga nidra practice. Kilala rin bilang yogic sleep, ang isang oras na yoga nidra ay sinasabing nakapagpapabata ng apat na oras na pagtulog. Gusto namin ang guided yoga nidra meditations ni Jennifer Piercy, available sa Timer ng Pananaw (libre, app store).