Sulitin ang pagbibisikleta

Nagkaroon ng cycling boom mula nang ipatupad ang social distancing measures. Ang isang pag-aaral ng Transport for London sa panahon ng lockdown ay nagmungkahi na ang London ay makakakita ng pagtaas sa araw-araw na biyahe ng bisikleta mula 700,000 hanggang pitong milyon pagkatapos.

Kung gusto mong bumalik sa pagbibisikleta, sundin ang mga tip na ito mula kay Michelle Njagi, Senior Physiotherapist sa Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) upang maiwasan ang pananakit at pananakit at matulungan kang masulit ang iyong mga pag-eehersisyo na may dalawang gulong...

Pumunta para sa isang serbisyo

Hindi mo kailangang bumili ng bagung-bagong bisikleta para makapasok sa pagbibisikleta, ngunit kung ang sa iyo ay matagal nang nakaupo sa shed, tiyak na sulit na suriin ito ng isang kwalipikadong mekaniko bago ang iyong unang pagsakay. Makakakita sila ng anumang senyales ng pinsala sa mga gulong at frame na maaaring magdulot ng malfunction ng bike.

Ilabas mo ang sarili mo

Tiyaking mayroon ka ng mga pangunahing kaalaman upang mapanatili kang ligtas - nangangahulugan iyon ng mga gumaganang ilaw, isang panloob na tubo, pagsusuot ng mga damit na makahinga at isang helmet na akma sa iyo nang maayos. Ang iyong helmet ay dapat na masikip ngunit hindi masyadong masikip.

Suriin ang taas ng bike

Tiyaking naka-set up nang tama ang bike para sa iyong taas. Ang taas ng saddle ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kahusayan sa pagpedal at nakakatulong na maiwasan ang pinsala. Tiyaking nasa tamang taas ang iyong saddle sa simpleng pagsubok na ito: umupo sa iyong bisikleta na may isang paa sa pedal. Kung nasa tamang taas ang iyong saddle, dapat mong maituro ang iyong paa sa isang patayong posisyon (sa alas-6) nang ganap na tuwid ang iyong tuhod ngunit hindi naka-lock.

Isipin ang iyong postura

Ang iyong postura sa bisikleta ay mahalaga. Kung ang iyong likod ay nasa isang nakadapa na posisyon, maaari itong magdulot ng pangangati kaya mahalagang tumuon sa pagpapanatiling tuwid na posisyon sa pamamagitan ng malumanay na pagpasok sa iyong core. Ang taas ng iyong mga manibela ay makakaapekto rin dito kaya sabunutan ang mga ito hanggang sa ikaw ay nasa posisyon kung saan maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod.