10 paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa pagtakbo ngayong taglamig

Ang pagdagsa ng mga bagong runner ngayong taglamig ay isang ticking time bomb para sa mga pinsala. Narito kung paano manatiling walang pinsala.

Hinihimok ng mga eksperto ang mga mananakbo na gumawa ng karagdagang pag-iingat at tiyaking ginagawa nila ang lahat ng kanilang makakaya upang madaling makita pagdating sa pag-eehersisyo sa labas ngayong taglamig.

Ang panahon ng kapistahan ay kadalasang nakikita ang bilang ng mga tao na bumabagsak sa mga pavement na bumababa - na ang ikatlong bahagi ng mga tao ay hindi nag-eehersisyo habang sila ay komportable sa sofa o nagpapakasawa sa pagkain at inumin kasama ang pamilya at mga kaibigan. Gayunpaman, ang taong ito ay hinuhulaan na ibang-iba.

Dahil mayroon pa ring mga paghihigpit sa lockdown para sa marami, kasama ng mas kaunting mga Christmas party at pagtitipon, ang Runners Need ay nakakita ng hindi pa nagagawang pangangailangan para sa running kit online at inaasahan na ngayong Disyembre ay isa sa mga pinaka-aktibo habang patuloy na nakatuon ang mga tao sa kanilang kalusugan at kapakanan .

Ngunit, habang ipinapakita ng mga numero na nagkaroon ng pag-akyat sa mga bagong runner kumpara sa mga nakaraang taon, tinatayang 68 porsiyento ng mga tao ay hindi humingi ng gabay o suporta pagdating sa sport.

Ang pagsasama-sama ng kakulangan ng kaalaman na ito sa malamig na panahon at mas madilim na mga araw, nangangahulugan ito na libu-libong tao ang inilalagay ang kanilang sarili sa panganib na mapinsala at nasa panganib sa pamamagitan ng hindi madaling makita sa mga kalsada. Kaya naman inilunsad ng Runners Need ang #WeFeelSeen campaign nito para ibahagi ang kadalubhasaan nito sa pananatiling ligtas, pagbabawas ng pinsala at pagpili ng tamang kit.

Si Steve Paterson, People Development at Product Trainer sa Runners Need, ay nagsabi: 'Nakakatuwang makita ang napakaraming runner na lumalabas at gumagalaw, lalo na sa panahong ito ng taon. Napakaraming benepisyong makukuha rin. Hindi lamang mapapabuti ng pagtakbo ang iyong mood at mabawasan ang mga pakiramdam ng stress, pagkabalisa at depresyon, na lubhang kailangan pagkatapos ng taong ito, ngunit ang paggawa nito sa mapaghamong mga kondisyon ng taglamig ay makakatulong din sa pagpapalakas ng pagganap at pagpapalakas sa iyo.

Idinagdag ni Steve: 'Gayunpaman sa mga bagong runner na hindi nakakakuha ng payo na kailangan nila, ito ay isang ticking time bomb para sa mga pinsala. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga baguhang mananakbo ay nasugatan nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga mas may karanasan, mayroong ilang karaniwang mga pitfalls na mararanasan ng mga nasa lahat ng antas kapag tumatakbo sa taglamig, tulad ng hindi nakikita ng iba sa kalsada, nahugot ang mga kalamnan. at pagkatisod sa hindi nakikitang mga hadlang sa dilim.

'Ang pinakamagandang gawin ay siguraduhing handa ka nang husto para sa mga kundisyong pinapasukan mo. Ngayon ay mas madilim ang mga araw kaya napakahalaga na gawin mo ang iyong sarili bilang nakikita hangga't maaari upang mabawasan ang iyong panganib na hindi makita ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Kung mayroon kang tamang kit, hindi mo kailangang hayaan ang ulan at lamig na huminto sa pagtali sa iyong mga tagapagsanay at lumabas. Iyon ay sinabi, palaging pinakamahusay na mag-ingat at gamitin ang iyong sentido komun - ang mga nagyeyelong kondisyon ay pinakamahusay na iwasan upang mabawasan ang malubhang panganib ng pinsala at palaging mag-ingat kapag tumatawid sa kalsada, lalo na kapag madilim o kung nakikinig ka ng musika.'

1. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng pag-init at paglamig

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay palaging mahalaga upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala, ngunit ito ay higit pa kapag ito ay malamig dahil ang mga kalamnan ay maaaring mas mahigpit kaysa karaniwan. Ang ilang low intensity cardio exercises tulad ng star jumps at high knees ay makakatulong na palakasin ang tibok ng puso habang ang dynamic na pag-stretch ay makakatulong upang ihanda ang iyong katawan para sa mga darating. Gayundin, maglaan ng oras upang mag-inat at magpalamig pagkatapos ng iyong pagtakbo upang makatulong na maalis ang anumang lactic acid at maiwasan ang pananakit sa susunod na araw.

2. Alamin ang iyong ruta

Ang pag-unawa kung saan ka tumatakbo ay mahalaga sa pananatiling ligtas - lalo na kapag madilim. Kapag gumagawa ng ruta, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa anumang mga lugar na maaaring hindi gaanong ilaw, nabawasan ang daanan ng pedestrian, o kahit na may mga bukol at mga hadlang sa lupa tulad ng hindi pantay na simento, mga ugat ng puno o maluwag na mga takip sa paagusan na maaaring madaling madapa ka. kapag mababa ang visibility.

3. Mag-isip tungkol sa mga lap

Bagama't maaaring nasiyahan ka sa paggalugad ng mga trail o pagpunta sa mga bagong lugar sa mga buwan ng tag-araw, pagdating sa pagtakbo sa taglamig, at lalo na para sa mga baguhan, maaaring magandang ideya na mag-opt para sa mas maliliit na running loops. Oo, ang pagpapatakbo sa parehong ruta ay maaaring medyo nakakainip, gayunpaman, nagbibigay ito sa iyo ng opsyon ng isang diskarte sa paglabas kung sakaling maranasan mo ang anumang kahirapan.

4. Unawain ang panahon

Tulad ng dapat mong tiyakin na handa ka para sa ulan at nakabalot nang naaangkop para sa temperatura, dapat mo ring alalahanin ang hangin. Malaki ang bahagi ng mahangin na kondisyon sa kung gaano kalamig ang ating nararamdaman. Kung magagawa mo, subukang tumakbo sa hangin kapag nagsisimula ka sa iyong pagtakbo upang ito ay tangayin mula sa iyo kapag pauwi ka na. Ito ay dahil malamang na mas pawisan ka at hindi gaanong nilalamig.

5. Kunin ang tamang kit

Walang sabi-sabi na kapag nasa labas ka sa dilim, kailangan mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang matiyak na nakikita ka - lalo na sa mga kalsada at ang aming mga team sa store ay laging nakahanda upang tulungan kang piliin kung ano ang tama para sa iyo. Hindi kailangang magastos ang iyong kit, ngunit mahalagang mamuhunan ka sa ilang piraso ng mataas na visibility, at kahit na isipin ang tungkol sa paggamit ng head torch. Ang mga tela na nakakapagpapawis ay isa ring magandang ideya pati na rin ang pagprotekta sa mga nakalantad na bahagi ng balat gamit ang moisturizer.

6. Tapak nang mabuti

Ang pagtiyak na mayroon kang tamang kasuotan sa paa ay mahalaga kapag tumatakbo, hindi lamang upang maiwasan ang pagkadulas ng pinsala kundi pati na rin upang matiyak na ligtas kang sinusuportahan. Ang isa sa aming mga in-store na espesyalista ay makakapagsagawa ng gait analysis upang matulungan kang pumili ng tamang sapatos para sa iyong paa pati na rin magrekomenda ng pinakamahusay na tread para sa mga surface na tinatakbuhan mo.

7. Manatiling hydrated

Bagama't malamig sa labas, pagpapawisan ka pa rin kaya talagang mahalagang manatiling hydrated kapag tumatakbo ka - lalo na kung pupunta ka sa malayong distansya. Mahalaga rin na maunawaan na ang malamig na hangin ay kadalasang nagpaparamdam sa iyo na parang hindi ka pinagpapawisan at nawawalan ng tubig, kaya maaaring mas ma-dehydrate ka kaysa sa iyong iniisip.

8. I-regulate ang iyong paghinga

Kapag lumalabas sa lamig kung minsan ay mas mahirap ang iyong paghinga. Subukang bumuo ng isang ritmo sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga sa bawat tatlong hakbang. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na higit na kontrolado at maibsan ang anumang mga pakikibaka.

9. Palitan ang iyong pagsasanay

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pitfalls ng mga bagong runner ay ang hindi pagdaragdag ng sapat na pagkakaiba-iba sa iyong pagsasanay. Upang mapabuti at bumuo ito ay pinakamahusay na isama ang iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay tulad ng interval, fartlek at burol. Gayundin, unti-unting taasan ang iyong mileage sa halip na tumalon sa ulo at tiyaking mag-cross-train upang matiyak na gumagamit ka ng iba't ibang grupo ng kalamnan upang maiwasan ang labis na pagtatrabaho sa parehong mga kalamnan at magdulot ng pinsala.

10. Kumuha ng running buddy

Makipagtulungan sa isang kaibigan na makakasama sa pagtakbo. Hindi lamang nito mapapanatiling motibasyon at gagawing mas masaya ang pagtakbo, ngunit mas ligtas din ito kaysa sa paglabas nang mag-isa.

Idinagdag ni Steve: 'Napakahalagang mag-ingat ka kapag tumatakbo sa taglamig. Kung gusto mo ng ekspertong payo tungkol sa kit na makakatulong upang mapanatili kang nakikita, ang pinakamahusay na sapatos para suportahan ang iyong diskarte sa pagtakbo, o kahit ilang kapaki-pakinabang na tip upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, isa sa aming mga espesyal na sinanay na kawani ay magiging masaya na tulungan ka sa iyong lokal na tindahan ng Runners Need.”

Karagdagang informasiyon

Para sa higit pang impormasyon at payo ng eksperto o para malaman ang higit pa tungkol sa #WeFeelSeen kit edit, magtungo sa iyong pinakamalapit na Runners Need store o bumisita www.runnersneed.com