Simulan ang pagtakbo ngayon!

Bago sa pagtakbo? Magsimula nang hindi masyadong hinihingi sa simula sa plano ng pagsasanay ng aming baguhan.

Bago ka magsimula, inirerekumenda namin na mamuhunan ka sa isang mahusay na pares ng mga sumusuportang tagapagsanay na angkop para sa iyong istilo ng pagtakbo. Bumisita sa isang dalubhasang tumatakbong tindahan at hilingin sa kawani ng tindahan na magrekomenda ng ilang pares ng mga tagapagsanay para sa iyo. Dapat nilang tanungin ka kung gaano karaming milya bawat linggo ang plano mong tumakbo at kung ano ang iyong mga layunin, pagkatapos ay tingnan ang iyong istilo ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan upang makagawa ng rekomendasyon. Maaaring kailanganin mo ang isang cushioned, supportive na sapatos o isang neutral na sapatos depende sa iyong estilo at lakad. Inirerekomenda din namin na mamuhunan ka sa isang supportive na sports bra na idinisenyo para sa pagtakbo gaya ng Shock Absorber, Enell o Panache - lahat ito ay magandang brand para sa mga runner.

Gawin itong mabagal na pagsisimula

Magsimula nang dahan-dahan at unti-unti kapag tumakbo ka. Huwag asahan na madali ka sa simula kung matagal ka nang hindi tumatakbo o bago ka pa rito. Sundin ang programa sa ibaba na magpapagaan sa iyo nang paunti-unti. Huwag mag-alala tungkol sa bilis. Ikaw ay magiging mas mabilis habang ikaw ay gumagapang.

Maging pare-pareho sa iyong pagtakbo

Ang pagiging pare-pareho ay susi pagdating sa pagiging fit. Mas mainam na tumakbo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo bawat linggo kaysa tumakbo ng limang beses sa isang linggo sa loob ng ilang linggo at pagkatapos ay hindi tumakbo nang dalawang linggo. Mahalaga rin na huwag mag-overdo sa una - huwag tumakbo sa magkakasunod na araw, kahit na maganda ang pakiramdam mo. Ang iyong mga joints, tendons, ligaments at muscles ay kailangang masanay sa high impact nature.

Mga tip para sa mga bagong mananakbo

Narito ang ilang iba pang kapaki-pakinabang na tip para sa mga baguhan na runner. Basahin ang mga ito bago ka magsimula at mas madali kang tumakbo at mababawasan ang iyong panganib sa pinsala.

Palakasin ang bilis at distansya nang unti-unti at palaging mag-stretch sa dulo ng bawat pagtakbo, na hinahawakan ang bawat kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo.