Baguhin ang iyong mindset sa pagkain

Hindi ang pagkain ang kalaban. Narito ito upang bigyan ka ng enerhiya. Kapag natanggap mo na, maaari kang magsimulang magbawas ng timbang at baguhin ang iyong buong relasyon sa pagkain.

Ang pagkakaroon ng mahinang pag-iisip kung saan ang pagkain ay nababahala ay maaaring hadlangan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kahit gaano mo gustong pumayat at mapabuti ang iyong kalusugan, kung wala ka sa tamang lugar, hindi mo makakamit ang iyong mga layunin. Maaari kang maging maayos sa loob ng ilang araw o kahit ilang linggo, ngunit sa malao't madali, mahuhulog ka at maaabot ang matamis na pagkain na iyon.

Kaya paano ka magkakaroon ng mas mabuting relasyon sa pagkain? Mahalaga muna na muling i-frame ang iyong mga saloobin tungkol sa pagkain at simulan ang pag-iisip tungkol dito sa ibang paraan.

Una, alisin ang pagkakasala. Hindi ito magsisilbi sa iyo – hindi ka maaaring maging perpekto pagdating sa pagkain ng masustansyang pagkain sa lahat ng oras at hindi ka dapat magsikap na maging, kung hindi, aasa ka lamang sa lakas ng loob at umaasa na manatili sa track 100 porsyento ng ang oras. Kapag ang buhay ay nakababahalang o abala at gusto mo ng mabilisang pagkain o isang mabilis na kaginhawaan na meryenda, hindi ito posible. Magpakatotoo ka. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magkaroon ng paminsan-minsang paggamot nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala.

Kakampi ang pagkain

Subukang isipin ang pagkain bilang nagbibigay sa iyo ng enerhiya at pagiging isang kaalyado, sa halip na maging isang bagay na dapat mong limitahan at masama ang pakiramdam kapag kinain mo ito. 'Kapag tayo ay naging labis na nakatuon sa pagkain para sa pagbabawas ng timbang, maaari tayong pumasok sa paulit-ulit na cycle ng dieting at indulgence na ang overtime ay maaaring magpalala sa mga problema sa pamamahala ng timbang,' sabi ni Dr Elena Touroni, isang consultant psychologist at co-founder ng Ang Chelsea Psychology Clinic . 'Kung nakatuon tayo sa pagkain bilang nagbibigay sa atin ng enerhiya at ginagawa tayong malusog sa halip, natural na nagiging mas kaayon tayo sa mga mensaheng ibinibigay sa atin ng ating katawan, at mas intuitive sa kung ano talaga ang kailangan ng ating katawan.'

Walang negatibong usapan

Ang paggamit ng negatibong pananalita pagdating sa pagkain at pagsasabi sa ating sarili na 'dapat tayong tumigil sa pagkain ng tsokolate' o na 'dapat nating gupitin ang mga crisps' ay maaaring maging backfire. Ilang beses mo na bang narinig ang isang kaibigan na nagsabi sa iyo na magsisimula na sila sa isang detox diet, ihihinto ang lahat ng matamis na pagkain, para lamang malaman pagkatapos ng isang linggo o dalawa na sila ay nagkaroon ng chocolate binge? Ang pagsisikap na maging perpekto ay isang siguradong paraan sa pagrerebelde at sa huli ay labis na pagkain. Inirerekomenda ni Dr Touroni na iwasan natin ang negatibong pananalita at pagbabawal ng mga pagkain. 'Sa tuwing bumuo tayo ng lubos na mga panuntunan sa kung ano ang dapat o hindi dapat gawin, lumilikha ito ng mga damdamin ng pag-agaw,' sabi niya. 'Sa kaso ng pagkain, ito ay sa paligid ng mga pagkain na nakikita natin bilang 'ipinagbabawal'. Ang kawalan na ito ay maaaring magpapataas ng ating pananabik at pagnanais para sa pagkaing iyon, na ginagawang mas malamang na gusto natin ito.'

Mike Molloy, ang nagtatag ng M2 Performance Nutrition , na nag-aalok ng mga personalized na plano sa nutrisyon, ay sumasang-ayon na ang pagbabawal sa mga pagkain ay isang masamang ideya. 'Kung tayo ay tumutok sa kung ano ang hindi natin maaaring makuha, kung gayon tayo ay naiiwan na parang tayo ay nasa isang pinagkaitan na estado. Ang deprivation mindset ay maaaring literal na makadiskaril sa pag-unlad, dahil ang simpleng pag-iisip na dapat kang magutom ay talagang nagpapagutom sa iyo.

'Ito ay ipinakita sa isang pag-aaral kung saan ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang solong milkshake na mayroong 300 calories. Inilagay nila ang kalahati ng shake sa isang bote na may label na 'Sensishake' na may label na nagsasaad ng zero per cent fat, zero added sugar at 140 calories lang. Inilagay nila ang kalahati sa isang bote na may label na 'Indulgence' na may label na kasama ang lahat ng uri ng asukal at taba na humahantong sa 620 calories.

Kasiyahan sa pagkain

Ibinigay nila ang bawat pag-iling sa mga tao at tinanong sila kung gaano sila nasiyahan pagkatapos ng bawat pag-iling. Ang mga kalahok na umiinom ng 'Indulgence' shake ay tumugon na parang nakakonsumo sila ng mas maraming calorie kaysa sa aktwal na naroroon. Ang iba pang mga kalahok na nagkaroon ng 'Sensishake' ay may halos kabaligtaran na tugon, na nakakaramdam ng lubos na hindi nasisiyahan. Tandaan, ang bawat isa ay may parehong bilang ng mga calorie. Nangangahulugan ito na kung gaano ka nasisiyahan ikawisipinikaw ay dapat sa pamamagitan ng iyong pagkain literal na tumutukoy kung gaano ka nasisiyahan sa aktwal mong nararamdaman.

Alamin ang tungkol sa nutrisyon

Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong pag-iisip sa pagkain ay upang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon. Ang ultra-runner at wellbeing coach na si Martin Kelly, na nawalan ng 25kg ng taba sa katawan pitong taon na ang nakakaraan at hindi pa rin nawawala ang timbang, ay gumawa ng punto na turuan ang kanyang sarili sa pagkain at nutrisyon. Sabi niya: ‘Huwag ipagpaliban ang pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa mabuting nutrisyon. Ang tanging oras na dapat gamitin ang 'diyeta' ay upang ilarawan ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon, hindi bilang isang mahigpit na diskarte. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ko ang terminong 'programa sa nutrisyon' na iniakma upang matugunan ang aking layunin, kahit na ang layuning iyon ay pagbaba ng timbang.'

Nagugutom ka ba talaga?

Mula kay Meghan Foulsham Sariwang Fitness Food nagsasabing magandang ideya na tukuyin ang iyong mga indibidwal na pahiwatig ng gutom. 'Ang pagkakaroon ng kumakalam na tiyan ay hindi lamang ang palatandaan na ikaw ay nagugutom,' sabi niya. 'Ang kagutuman ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan at ganap na indibidwal sa bawat tao. Bagama't ang ilan ay maaaring kumakalam ang tiyan, ang iba naman ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo, pagduduwal, kahit sinok! Kung pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na kumain kapag ang iyong tiyan ay umuungol, subukang tumuon sa iba pang mga potensyal na palatandaan ng gutom. Subaybayan kung paano ang iyong mga emosyon - napapansin mo ba ang paulit-ulit na pag-uugali o senyales bago ka kumain, o kapag hindi mo naramdaman na nakakain ka na?

Bigyang-pansin kung gaano ka kabusog kapag kumakain ka. ayaw momayroonpara matapos lahat ng nasa plato mo. Kung ikaw ay nasa bahay o trabaho at pakiramdam ay masyadong busog upang tapusin ang iyong pagkain, ilagay ang natitira sa refrigerator. Sa ganitong paraan, binibigyang-halaga mo ang iyong kagutuman, tumutuon sa kung ano ang gusto at kailangan ng iyong katawan, at binabawasan ang iyong basura sa pagkain.