Ang pagtaas ng on-demand na fitness sa bahay

Ang mukha ng fitness ay nagbago. Hanggang kamakailan lamang, nakitang sarado ang mga gym at pampublikong espasyo noong 2020, na pinipilit ang mga tao na mag-ehersisyo sa kanilang mga tahanan. Hindi ito isang madaling paglipat habang nagpupumilit kaming malaman ang homeschooling, mga trabaho at buhay sa bahay, pati na ang pag-iisip tungkol sa mga mapagpipiliang pagkain at paghahanap ng tamang kagamitan para sa fitness sa bahay. Gayunpaman, napagtanto ng milyun-milyong nagsimulang mag-ehersisyo mula sa bahay na ito ay masaya, epektibo at kadalasang mas maginhawa.

Kaya paano mo masusulit ang bagong trend na ito at makakakuha ka pa rin ng mga kamangha-manghang resulta mula sa iyong sariling tahanan? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer at tagalikha ng mga online na programa sa pagsasanay sa bahay, Linggo ng Malinis at Muscle Burns Fat nagsasabi sa amin ng higit pa.

Magsimula tayo sa paglikha ng isang ligtas at nakaka-inspire na workout space. Siguraduhin na mayroon kang matibay na ibabaw, walang anumang bagay na maaari mong madapa, malinis at tuyo. Magkaroon ng banig sa malapit kung sakaling gumawa ka ng ilang ehersisyo mula sa sahig.

Pinapalitan ang iyong pag-eehersisyo ng gear? Idagdag ang iyong paboritong kagamitan. Maghanap ng mga dumbbells sa mga timbang na karaniwan mong ginagamit. Magsimula sa maliit at bumuo sa isa o dalawang pares o maaari kang pumunta nang malaki at bumili ng isang buong set! Nasa iyo talaga, ang iyong mga pangangailangan at kung gaano karaming pera ang gusto mong gastusin. Ang mga banda at loop ay isa pang mahusay na opsyon sa mababang halaga habang nagsisimula ka. Kung nagpaplano kang sumunod sa isang fitness program, tingnan ang mga kagamitang kailangan.

Ang pagganyak ay maaaring maging matigas sa bahay. Isaalang-alang ang pagsali sa isang online na grupo ng suporta o lumikha ng iyong sarili kasama ang ilang mga kaibigan. Magtakda ng oras para mag-ehersisyo nang magkasama sa pamamagitan ng online na platform ng pagpupulong o mag-sign up para sa Beachbody On Demand. Maaari ninyong gawin ng bawat isa ang inyong indibidwal na pag-eehersisyo sa sarili ninyong bilis, ngunit ang pagkakaroon ng nakatakdang oras upang magkita araw-araw para magawa ito ay titiyakin ang pananagutan.

Kung ito man ay ilang musika, isang partikular na tagapagsanay, isang istilo ng pag-eehersisyo na pinakagusto mo, wala nang higit na mag-uudyok sa iyo kaysa sa paghahanap ng isang programa na inaasahan mong gawin araw-araw sa halip na pangamba! Panghuli, kumuha ng ilang mga sukat at larawan kapag nagsimula ka. Hindi ito ang paboritong bahagi ng lahat ngunit kapag nagsimula kang makakita ng mga resulta ay magiging masaya ka na nagawa mo ito at ang pagganyak ay tumataas.

Narito ang ilang mga super moves para masunog ang mga calorie na iyon, palakasin at pakiramdam na kamangha-mangha na magagawa mo sa bahay:

Thruster

Ang Thruster ay isang malakas at sumasabog na full body move na pinagsasama ang front squat at overhead press. Mapapaso ka nito ng mga calorie habang pinapataas nito ang tibok ng iyong puso at pinapainit ang mga binti, glutes, core, triceps at balikat. Iyan ay maraming pangunahing kalamnan para sa isang ehersisyo. Kung maaari akong pumili ng isang hakbang upang magsunog ng taba, ito na!

Hawakan ang isang pares ng dumbbells sa taas ng balikat, ang mga timbang ay kahanay sa lupa. Iupo ang mga balakang pabalik at ibaba sa isang squat. Tumayo nang may kapangyarihan habang nagmamaneho ng mga pabigat sa itaas. Sa overhead na posisyon, ang iyong core at glutes ay dapat na pisilin at ang biceps ay dapat na nasa mga tainga. Ibalik ang mga timbang sa mga balikat at lumipat mismo sa susunod na rep.

Inchworm sa Pushup

Ang Inchworm to Pushup ay isang buong galaw ng katawan na ginagamit ko sa aking programa, Muscle Burns Fat, na talagang magpapapataas sa iyong tibok ng puso habang nakikipag-ugnayan sa maraming iba't ibang grupo ng kalamnan. Gamit ang mga braso, balikat, dibdib, likod, core at binti, mahihirapan kang makahanap ng mga kalamnan na hindi kasangkot dito.

Tumayo nang mataas na may mga paa sa ilalim ng balakang. Yumuko sa lupa at ilakad ang mga kamay pasulong sa mataas na tabla. Gamit ang mga balikat sa ibabaw ng mga pulso, kumpletuhin ang isang pushup sa pamamagitan ng ibaba ang iyong dibdib sa pagitan ng iyong mga kamay at pagkatapos ay itulak pabalik sa mataas na tabla. Ilakad ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga paa, lumapit sa isang mababang squat at tumayo pabalik. Ulitin.

Bicycle Crunch

Ang mga crunches ng bisikleta ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong core, ibig sabihin, ang iyong rectus abdominis (ang kalamnan na nagbibigay sa iyo ng 6 pack look) at ang iyong mga obliques. Ang isang malakas na core ay mahalaga para sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, na nagbibigay-daan sa amin na mag-angat ng mas mabigat, at ang karagdagang kahulugan kahit na ang midsection ay hindi rin isang masamang perk.

Magsimula sa pamamagitan ng paghiga nang patagilid, dahan-dahang ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong mga tainga gamit ang iyong mga siko sa gilid. Hilahin ang iyong itaas na likod at balikat mula sa sahig at hayaan ang iyong mga binti na i-extend nang diretso sa harap. Ang mga paa ay dapat na ilang pulgada mula sa lupa at dapat kang tumuon sa pakikipag-ugnayan sa iyong core at panatilihin ang iyong mababang likod sa lupa. I-twist ang iyong core na dinadala ang iyong siko sa tapat na tuhod patungo sa midline ng iyong katawan. Tandaan, panatilihin ang iyong mga braso sa parehong posisyon sa buong oras at isipin ang tungkol sa pag-una gamit ang balikat na iyon sa halip na siko lamang. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

Maaari mong baguhin ang galaw na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang paa nang patag sa sahig na nakayuko ang mga tuhod sa panimulang posisyon. Kung nalaman mong hindi mo mapanatili ang iyong ibabang likod sa lupa, maaaring ito ay isang indikasyon upang baguhin sa ngayon. Gayundin, siguraduhing panatilihin mo ang isang matatag na tempo. Ang sobrang bilis ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng iyong anyo at hindi ka makapagbigay ng mas maraming benepisyo gaya ng mas mabagal na mas kontroladong paggalaw.

SL V-Up

Ang SL V-Up ay isang magandang progression mula sa bicycle crunch para mas hamunin ang iyong mga obliques. Hinahamon nito ang iyong pangunahing katatagan sa pamamagitan ng isang dynamic na paggalaw na isinasalin sa totoong aplikasyon sa mundo.

Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, ang mga binti ay diretso sa harap, at ang mga braso ay nakaunat sa itaas. Umupo, inaabot ang tapat na paa. Ang mga braso at binti ay dapat manatiling tuwid sa pamamagitan ng paggalaw na ito at ang iyong ibabang likod ay umaangat sa sahig para sa paggalaw na ito. I-rotate ang iyong core habang naabot mo ang tuktok at bumalik upang magsimula sa pamamagitan ng paghiga nang may kontrol.

Tandaan, kinokontrol pa rin ng mga kalamnan na iyon ang iyong katawan habang nakahiga ka pabalik, kaya huwag hayaang kunin ng gravity at kontrolin ang iyong pagbaba. Ulitin sa kabilang panig. Kung hindi mo pa makumpleto ang paglipat na ito, sanayin muna ang mga bisikleta bago magpatuloy.

Bisitahin Beachbody On Demand para sa 24/7 na pag-access sa higit sa 15,000 pag-eehersisyo sa bahay at mga gabay sa nutrisyon. Ang app ay magagamit upang i-download para sa iOS at Android.

Megan Davies