Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
10 mga tip upang mapabuti ang iyong diskarte sa paglangoy
Lizzie Simmonds
Matapos bigyang-inspirasyon ng GB Olympic swimming team ang bansa sa kanilang paghakot ng walong medalya sa Tokyo Olympics (ang kanilang pinakamatagumpay na Laro pa!) na-tap namin ang dating Olympic swimmer at Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds para sa kanyang nangungunang mga tip upang mapabuti ang iyong diskarte sa paglangoy para sa bawat stroke. Sumisid kaagad…!
Kailanman nagtaka kung paano ang mga propesyonal ace kanilang swimming stroke? Mayroon kaming ilang magagandang nangungunang tip mula kay Lizzie Simmonds, na nagpapaliwanag kung paano pagbutihin ang iyong mga diskarte sa paglangoy para sa apat na magkakaibang stroke: pag-crawl sa harap, backstroke, breaststroke, at butterfly.
Paano pagbutihin ang iyong diskarte sa paglangoy para sa pag-crawl sa harap
Ang paglangoy sa harap na paggapang ay mahusay na kinasasangkutan ng lahat ng uri ng magkakaugnay na paggalaw; pagbabalanse ng mga stroke ng braso na may mga sipa sa binti, kasama ang pag-alala na huminga sa tamang oras. Kung nahihirapan ka sa koordinasyon, subukan ang ilan sa mga elementong ito habang nagsasanay sa dingding ng swimming pool.1. Magsanay na iikot ang iyong ulo
Upang magsanay ng paghinga sa gilid, maaaring gusto mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo (nakahawak sa dingding) at sipain ang iyong mga binti sa likod mo sa ibabaw. Siyempre, hindi ka lilipat kahit saan, ngunit magkakaroon ka ng perpektong pagkakataon na magsanay sa pagpihit ng iyong ulo sa gilid upang huminga.2. Huwag ituro ang iyong mga daliri sa paa
Para sa front crawl kick, tandaan na huwag ituro ang iyong mga daliri sa paa (kahit na ito ang mukhang elite swimmers!). Ang paa at bukung-bukong ay kailangang i-relax, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumamit ng mas malawak na hanay ng paggalaw sa panahon ng iyong pagsipa. Ang iyong paa ay natural na lilipat sa isang naka-streamline na posisyon sa tubig, ngunit hindi mo dapat ito aktibong pinipilit!3. Magsanay ng mga sipa sa dingding
Ang paghihiwalay ng mga stroke na tulad nito ay talagang mahalaga, kahit na ang mga elite na manlalangoy ay gumagawa ng mga drills upang mapabuti ang isang bahagi ng kanilang stroke sa isang pagkakataon. Kung mayroon kang maliliit na bata, ang pagsasanay sa dingding ng swimming pool ay maaaring maging isang ligtas na paraan upang ipakilala sa kanila ang pakiramdam ng paglalagay ng kanilang mukha sa tubig. Ang paghawak sa dingding at pagsusumikap na sumipa sa abot ng kanilang makakaya ay isa ring nakakatuwang (at splashy) na paraan upang mapabuti ang kanilang sipa sa paa! Mag-ingat lamang sa iba pang mga manlalangoy na maaaring hindi gaanong pinahahalagahan ang kanilang mga pagsisikap tulad ng sa iyo…
Paano pagbutihin ang iyong backstroke swimming technique
Kapag lumalangoy ng backstroke, nilalayon mong paikutin ang iyong katawan sa isang axis (parang may poste na bumababa sa tuktok ng iyong ulo sa pamamagitan ng iyong katawan). Ang mga braso at balakang ay magkakasamang umiikot sa axis na ito, habang ang ulo ay dapat na manatiling ganap na tahimik, nakatingala sa kisame. Subukan ang mga tip na ito upang makabisado ang stroke na ito...1. Perpekto ang posisyon ng iyong ulo
Ang isang masayang drill para sanayin ang backstroke head position ay kinabibilangan ng pagdadala ng paper cup sa pool. Punan ang tasa ng kalahating puno ng tubig sa pool, pagkatapos ay itulak ang dingding (sa ibabaw), maingat na balansehin ang tasa sa iyong noo at subukang lumangoy ng backstroke nang hindi natapon ang alinman sa tubig. Ang layunin ay makakuha pa rin ng mahusay na pag-ikot ng mga balikat at balakang, nang hindi ginagalaw ang iyong ulo!2. Magtrabaho sa iyong glutes
Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang mapabuti ang iyong backstroke ay upang madagdagan ang lakas ng iyong glute. Ang mahinang glutes ay nangangahulugan na kapag nagsimula kang mapagod sa panahon ng stroke, ang mga balakang ay malamang na bumaba sa tubig. Ito siyempre ay nagpapataas ng drag, nagpapabagal sa iyo. Ang paggawa sa lakas ng glute sa gym ay makakatulong sa iyong panatilihing mataas ang iyong balakang, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling patag sa tubig.
Paano pagbutihin ang iyong breaststroke technique
Ang breaststroke ay maaaring isa sa mga pinaka nakakarelaks na stroke para sa mga kaswal na pool-goers ngunit ito ay teknikal na napakahirap gawin nang tama. Ito rin ang stroke na malamang na makikita mo ang pinakamaraming pagkakaiba-iba sa isang elite na antas. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay hindi tungkol sa kung gaano ka katigas ang paghila o pagsipa, ito ay tungkol sa kung gaano kabilis ka makakabalik sa isang streamline na posisyon pagkatapos ng bawat stroke. Narito ang ilang mga tip para sa pagperpekto ng pamamaraan...1. Gawing streamline ang iyong sarili
Ang isang mahusay na drill para sa pag-perpekto sa streamline na posisyon pagkatapos ng bawat stroke ay ang pagsasanay ng iyong breaststroke leg kick gamit ang iyong mga braso na nakahawak sa isang streamline (thumbs linked) na posisyon sa harap. Mas mabuti pa, gumamit ng snorkel para hindi mo kailangang maputol ang iyong linya para makahinga.2. Panatilihing makitid ang iyong mga sipa sa binti
Kapag nanonood ng mga elite na breaststroker sa ilalim ng tubig, mapapansin mo na karamihan ay may nakakagulat na makitid na sipa sa paa. Ito ay dahil ang kapangyarihan na nilikha ng isang malawak na sipa sa paa ay tinatanggihan ng pagtaas ng drag. Ang iyong layunin ay ang bisagra sa tuhod at itaas ang iyong mga takong sa halip na palabas. Pananatilihin nito ang iyong sipa sa loob ng linya ng iyong katawan, na nagpapalaki ng kahusayan. Maaari kang magsanay sa pagpapaliit ng iyong sipa sa paa sa pamamagitan ng paghawak ng pull buoy sa pagitan ng iyong mga hita at pagsipa nang hindi ito binibitawan. Gawin ito ng ilang haba at pagkatapos ay iwanan ang pull buoy sa dingding ng swimming pool at bumalik sa main stroke, sinusubukang tularan ang makitid na sipa na kakasanayan mo lang.