Peke ang iyong pag-commute at pakiramdam na mas malusog

Habang papalapit ang taglamig at hinihikayat ng gobyerno ang mga empleyado na ipagpatuloy ang pagtatrabaho mula sa bahay, anim sa 10 manggagawa sa opisina ang umamin na nahihirapan silang paghiwalayin ang mga trabaho at buhay sa bahay pagkatapos ihinto ang pag-commute. Marami pa nga ang nag-uugnay nito sa pagbaba ng kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ayon sa isang bagong survey mula sa makabagong life insurer na Vitality.

Ang Vitality ay naghihikayat sa mga tao na maglaan ng 20 minuto bago o pagkatapos ng trabaho para sa isang 'pekeng pag-commute' upang gawin ang isang aktibidad upang matulungan silang maging mas mahusay ang mental at pisikal na pakiramdam ngayong taglamig. Inilunsad ito ng Vitality kasabay ng isang bagong handog, ang kanilang Pack ng Taglamig programa na idinisenyo upang mag-alok ng mga insentibo at gantimpala sa mga miyembro upang manatiling malusog ang isip at katawan sa tahanan hanggang sa taglamig at higit pa na may mga libreng gabay at tip na magagamit para ma-access ng lahat sa mga social channel ng Vitality.

Marami sa atin ay nagtatrabaho mula sa bahay sa loob ng maraming buwan, at ang kawalan ng dibisyon sa pagitan ng trabaho at buhay sa bahay ay talagang nakakapinsala. Sa kawalan ng katiyakan sa pagbabalik sa tradisyunal na opisina na nagtatrabaho sa 2021, mahalagang bumuo ng ilang istraktura sa iyong araw ngayon upang mapabuti ang iyong kapakanan sa mahabang panahon.

Halos anim sa bawat 10 manggagawa sa opisina ang nagpupumilit na paghiwalayin ang kanilang trabaho at buhay sa tahanan matapos ihinto ang kanilang pag-commute, inihayag ng pananaliksik mula sa makabagong health at life insurance at kumpanya ng pamumuhunan na Vitality.

Ang isang survey ng 2,000 UK adult na pinilit na magtrabaho mula sa bahay ngayong taon ay natagpuan na ang karaniwang tao ay nagtitipid ng 60 minuto sa isang araw dahil sa kakulangan ng paglalakbay papunta at pabalik sa trabaho. Gayunpaman, nagsilbing buffer sa pagitan ng trabaho at buhay tahanan ang madalas na pinaghamak na pag-commute, na nag-iwan sa 59 na porsyento na nagpupumilit na isara.

Mga 42 porsyento ang umabot sa pagsasabi na ang kakulangan sa pag-commute ay may negatibong epekto sa kanilang pisikal na kalusugan at kagalingan. Bilang resulta, 58 porsiyento ay nawawala pa nga ang ilang aspeto ng kanilang paglalakbay papunta at pabalik sa trabaho. Nami-miss ng iba ang paglalakbay papunta at pauwi sa trabaho dahil binigyan sila nito ng oras na magmaneho sa kotse nang mag-isa (25 porsiyento), magpahinga mula sa mga kaibigan, pamilya at kasambahay (22 porsiyento), at mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad at pagbibisikleta patungo sa istasyon ( 19 porsyento).

Natuklasan din ng pag-aaral na habang 29 porsiyento ay pinalitan ang kanilang pag-commute ng paglalakad, 69 porsiyento ang umamin na wala silang ginagawa sa sobrang oras na mayroon sila ngayon. Halos apat sa 10 (37 porsyento) ang umamin na gumugugol lang sila ng mas maraming oras sa kama. At 40 porsiyento ay nagtatrabaho na ngayon ng mas mahabang oras, na nag-iiwan ng 45 porsiyento na hindi gaanong masaya sa trabaho dahil sa pagtaas ng stress.

Bilang resulta, ang pananaliksik, na isinagawa ng OnePoll para sa Vitality, ay natagpuan na 67 porsiyento ang nararamdaman na kailangan nilang pahusayin ang kanilang kalusugan sa isip at kapakanan ngayong taglamig. Sa ilalim lamang ng tatlong quarter (72 porsyento) ay nais ding palakasin ang kanilang pisikal na kalusugan.

Pagdating sa pag-eehersisyo, 36 porsyento ang gumagawa ng higit pa mula nang magtrabaho mula sa bahay, ngunit 32 porsyento ang umamin na mas mababa ang kanilang ginagawa kaysa dati. Ang isang ikatlo (33 porsyento) ay nagsabi na kailangan nila ng higit na pagganyak o ang alok ng mga insentibo upang magamit ang kanilang oras sa pag-commute. Ang isa pang 27 porsyento ay nadama na kailangan nila ng isang plano upang sundin at 20 porsyento ay maaaring gawin sa isang fitness device upang masubaybayan ang kanilang aktibidad.

Sa tabi ng 'pekeng commute', Kasiglahan ay naglunsad ng a Pack ng Taglamig programang idinisenyo upang mag-alok sa mga miyembro ng insurance nito ng mga insentibo at gantimpala upang manatiling malusog ang isip at katawan sa tahanan hanggang sa taglamig at higit pa, tulad ng pag-access sa mga pag-eehersisyo sa bahay sa Peloton, mga diskwento sa fitness device at benepisyo ng kape sa bahay na may mga libreng gabay at tip na magagamit para sa lahat upang ma-access sa mga social channel ng Vitality.

Ang mga tip na ito mula kay Claire O'Neill, Pinuno ng Pamamahala ng Clinician sa Vitality, ay idinisenyo upang tulungan kang hubugin ang iyong pekeng pag-commute sa simula at pagtatapos ng bawat araw upang matulungan kang maging mas masaya at mas malusog sa tahanan...

Magnilay

I-off sa loob ng 20 minuto bawat umaga o gabi sa pamamagitan ng paggawa ng may gabay na pagmumuni-muni gamit ang isang app tulad ng Headspace – hindi lamang ito makatutulong sa iyong pakiramdam na naka-set up at handa ka na para sa araw o makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, makakatulong ito na maalis ang anumang damdamin ng pagkabalisa at stress na nararamdaman ng marami sa atin sa kasalukuyan.

Kape at ginaw

Nawawalan ka ba ng treat na iyon sa bawat araw ng trabaho? Maglakad-lakad habang maliwanag pa at kumuha ng kape o mainit na inumin! Tratuhin ang iyong sarili - sumubok ng bagong ruta na malapit sa iyong tahanan at orasan ito upang ito ay kapareho ng distansya ng iyong tunay na pag-commute.

Maghanda ng bagyo sa kusina: magluto ng magarbong almusal – sa nutrisyon, ang almusal ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw at maaaring maging susi sa pagtulong sa iyong panatilihing maganda ang iyong enerhiya at mood sa taglamig. Gayundin, bakit hindi subukan ang iyong mga kasanayan sa pagluluto sa pamamagitan ng paggawa ng masarap na hapunan sa oras na mayroon ka pagkatapos ng trabaho at gayahin ang iyong paboritong ulam sa restaurant! Maging lahat at sumubok ng bago – pagkatapos ng lahat, mayroon kang mas maraming oras at hindi mo na kailangang kumuha ng isang slice ng toast bago tumakbo palabas ng pinto o mabilis na maglagay ng isang bagay sa microwave pagdating mo sa bahay – sulitin ito at subukan ang isang bagong recipe ngayon.

Dancing Queen

Maaaring madaling mawalan ng motibasyon na mag-ehersisyo kapag sarado ang mga gym at madilim sa labas, ngunit maaaring ito na ang iyong pagkakataon na sumubok ng bago na hindi mo kailanman pinangarap na gamitin. Bakit hindi ihalo ito at gumawa ng dance class o subukan ang tai chi? Makakahanap ka ng isang ganap na bagong paraan ng pananatiling fit – at magsaya.

Ipakita ang iyong creative side

Bakit hindi subukang gumawa ng sarili mong mga Christmas card sa loob ng 20-30 minuto tuwing umaga o gabi, o maaari mong matutunan ang wikang iyon na lagi mong gustong kunin para sa iyong susunod na bakasyon! Ang pagkakaroon ng mga interes at pakiramdam ng tagumpay sa labas ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mawala ang stress at muling tumuon sa isang bagay na positibong tinatamasa mo.