12 paraan upang mabawasan ang timbang pagkatapos ng lockdown

Nabawasan ang timbang sa pamamagitan ng higit na pag-eehersisyo sa panahon ng lockdown? Panatilihin ang timbang. Narito kung paano manatiling payat at toned pagkatapos mawalan ng timbang at makuha ang iyong pinapangarap na pigura...

Kapag ang mga gym, paaralan at tindahan ay muling nagbukas at ang buhay ay bumalik sa ilang normalidad, maaari mong makita na mas kaunting oras ka para mag-ehersisyo. Ngunit nagsanay ka na sa bahay at pumayat, at gusto mong iwasan ang mga pounds na iyon. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip…

1. Subukan ang isang bagong klase ng ehersisyo

Ang katotohanan ay lahat tayo ay mas nagsusumikap kapag tayo ay nasa ilalim ng pagsisiyasat. Ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay na magtutulak sa iyo nang mas mahirap ay isang opsyon, ngunit kung ang iyong badyet ay hindi maaaring umabot sa isa-sa-isang mga sesyon pagkatapos ay kumuha ng isang klase ng ehersisyo na hindi mo pa nasusubukan noon. Hindi lamang ito mabigla sa katawan at lilikha ng stimulus na pumipilit sa katawan na magtrabaho nang husto at umangkop, ito rin ang magpapasigla sa iyo. Ang magagandang klase sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng BodyAttack (isang high-intensity interval training class), GRIT (pinaghalong CV at strength training), Spin (group cycling classes) at circuit training classes.

2. Box matalino

Ang isa pang opsyon ay ang kumuha ng Boxercise o one-to-one boxing session kung saan mo na-hit ang mga pad. Ito ay isang mahusay na bagong kasanayan upang matutunan ngunit ito ay mag-aalok ng napakaraming mga benepisyo sa fitness - pagpapabuti ng postura, balanse, pangunahing lakas at liksi - ngunit dahil ito ay napakabilis at sumasabog ito ay lubos na hinihingi. Nangangahulugan ito na tataas ang iyong tibok ng puso at magpapawis ka nang husto. Tamang-tama para sa sinumang sanay sa steady-state cardio. Ito ay talagang mayayanig ang mga bagay para sa iyo!

3. Kumuha ng yoga

Maaaring hindi ito mukhang isang halatang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, dahil maraming tao ang kumukuha ng yoga upang maging mas flexible at mabawasan ang paninigas, ngunit ang mga tamang uri ng yoga ay maaaring magsunog ng taba. Ang mas masipag na mga uri na sumusunog ng isang disenteng bilang ng mga calorie ay kinabibilangan ng Vinyasa, Ashtanga at Power yoga, na lahat ay mas masigla. Sa Vinyasa yoga, mabilis kang gumagalaw sa mga pose, na nangangahulugan na wala kang oras upang mabawi sa pagitan ng bawat pose at ang iyong rate ng puso ay tataas, na humahantong sa isang mas mataas na paso ng taba. Ito ay walang tigil na 90 minutong klase. Ang anumang klase ng yoga na medyo matulin sa mga tuntunin ng pagsasagawa ng mga pose at ginagamit ang timbang ng iyong katawan para sa paglaban ay magpapahirap sa iyo.

4. Magtakda ng bagong hamon

May layunin kang magbawas ng timbang 12 linggo na ang nakakaraan. Ngayon ay kailangan mo itong sundan ng pangalawang layunin, kung hindi, magiging napakadaling bumalik sa dating gawi. Ang pagtatakda ng iyong sarili ng isang target upang makamit ang isang layunin sa fitness sa loob ng tatlong buwan ay isang magandang ideya. Baka gusto mong tumakbo ng 10K, sumali sa isang triathlon o gumawa ng isang obstacle race? Anuman ang pipiliin mo, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng isang bagay na sanayin at isang matibay na dahilan upang mapanatili ang iyong mga antas ng fitness at manatili sa hugis.

5. Taas ang intensity

Kapag nag-eehersisyo ka, subukang limitahan ang mga panahon ng pahinga at magpatuloy sa paggalaw. Nangangahulugan ito na masulit mo ang session. Gupitin ang mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay sa paglaban sa kalahati o subukang gumawa ng dalawa o tatlong ehersisyo na gumagana sa iba't ibang grupo ng kalamnan nang pabalik-balik.

6. Magsanay sa isang taong bahagyang mas fit sa iyo

Hindi lahat ay mapagkumpitensya, ngunit ang pagsasanay kasama ang ibang tao ay magpapasigla sa iyong sarili, dahil hindi mo nais na magmukhang hindi karapat-dapat sa harap ng iyong kaibigan. Maaari ka ring mag-sign up para sa isang kaganapan tulad ng isang 10K na pagtakbo nang magkasama at magbigay ng inspirasyon sa isa't isa na magpatuloy sa pagsasanay.

7. Kumuha ng personal na tagapagsanay

Hindi ito abot-kaya para sa lahat ngunit sa mga araw na ito, may iba't ibang opsyon para sa pagsasanay na may personal na tagapagsanay na maaaring maging matipid. Maaari mong piliing magsanay kasama nila isang beses bawat dalawang linggo, o kahit na bumili ng isang nakatakdang bilang ng mga sesyon upang makakuha ng mga bagong ideya para sa ehersisyo. Hindi mo lang makikita na mas pipilitin mo ang iyong sarili kapag nanonood ang iyong PT, ngunit matututo ka pa tungkol sa kung paano gawing epektibo ang ehersisyo at masulit ito.

8. Huwag kailanman laktawan ang isang pag-eehersisyo

Kapos sa karamdaman, pinsala o personal na trahedya, huwag laktawan ang isang sesyon ng ehersisyo dahil nakakaramdam ka ng pagod. Ang mga pagkakataon ay, kapag sinimulan mong gawin ang sesyon at nainitan ka, mas gaganda ang iyong pakiramdam. Sundin ang 20-minutong panuntunan para hikayatin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Kung hindi mo gusto, sabihin sa iyong sarili na mag-eehersisyo ka lamang sa loob ng 20 minuto at may pahintulot kang huminto kung hindi bumuti ang iyong pakiramdam. Sa sandaling makapunta ka, mas magaan ang pakiramdam mo. Iyan ay karaniwang palaging nangyayari.

9. Huwag umasa lamang sa gym

Marami kang magagawa sa bahay, kaya kung wala kang oras para mag-gym, huwag mo itong gawing dahilan para maiwasan ang pag-eehersisyo. Ang mga body weight exercises tulad ng press-ups, squats, lunges, ab crunches, step-ups sa hagdan ay magsusunog ng calories. Marami sa mga pagsasanay sa gabay na ito ay maaaring gawin kahit saan na may limitadong halaga ng kit. Walang oras para sa gym? Ayos lang, gamitin ang sarili mong timbang sa katawan para sa paglaban.

10. Subukan ang ibang aktibidad

Naniniwala ang mga eksperto sa fitness na kung aalis ka sa iyong comfort zone at susubukan ang isang bagay na hindi ka masyadong magaling, magsusumikap ka. Kung mas mahirap kang magtrabaho, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Halimbawa, kung ikaw ay isang regular na runner ngunit hindi masyadong mahusay sa paglangoy at ginagawa mo lamang ito paminsan-minsan, makikita mo itong napakahirap. Tataas ang tibok ng iyong puso, at magsusumikap ka. Huwag hayaang maging madali ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.

11. Baguhin ang iyong programa tuwing anim na linggo

Huwag patuloy na gawin ang parehong mga ehersisyo sa parehong intensity, o kung gagawin mo ang parehong mga ehersisyo, pahirapan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal o sa pamamagitan ng paggawa ng mga karagdagang set. Kailangan mong patuloy na paghaluin ang mga bagay upang makakuha ng mga resulta.

12. Ang pagkakapare-pareho ay susi

Sa wakas, maging pare-pareho. Mas mainam na mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta kaysa mag-ehersisyo ng anim na beses sa isang linggo at walang gagawin sa susunod na anim na linggo. Maging pare-pareho at ang mga resulta ay patuloy na darating.