10 paraan upang talunin ang taba ng tiyan

Mas sikip ba ang iyong maong? Maaaring gusto mong magbawas ng ilang dagdag na libra upang maging mas kumpiyansa, ngunit ang taba ng tiyan ay maaari ding mapanganib. Ang taba ng tiyan ay naninirahan sa paligid ng iyong mga panloob na organo at maaaring tumaas ang iyong panganib ng Type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo. Narito ang ilang mga paraan upang maalis ang taba sa paligid.

Kumuha ng dagdag na oras ng pagtulog bawat gabi

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging dahilan upang kumain tayo ng 300-400 higit pang mga calorie sa susunod na araw. Upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya, madalas tayong pumili ng matamis o starchy na mabilisang pag-aayos. Isang dagdag na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring magpapataas ng leptin, ang hormone na pumipigil sa gana.

Gumugol ng mas kaunting oras sa social media

Palaging sinusuri ang Facebook at patuloy na ini-scan ang iyong Instagram feed sa buong araw? Natuklasan ng isang malaking pag-aaral na kung ang mga kalahok ay may kaibigan na naging napakataba, pagkatapos ay tumaas ang kanilang sariling pagkakataon na maging napakataba ng 57 porsyento. Hinala ng mga siyentipiko na ito ay dahil ang social networking ay maaaring makaimpluwensya sa kung ano ang nakikita ng mga tao bilang normal. Halimbawa, kung nakikita mong bumibigat ang iyong mga kaibigan, maaaring mas hilig mong maramdaman na OK lang kung gagawin mo rin.

Ang Nutritionist na si Cassandra Barns ay tumitingin nang higit pa sa kung paano hinihikayat tayo ng social media na mag-empake sa mga libra: 'Sasabihin ko na ang isang pagkagumon sa social media ay maaaring mapataas ang posibilidad na tumaba. Ang sinumang gumugugol ng maraming oras sa Facebook o Instagram ay malamang na hindi gaanong aktibo, at ang mga online na koneksyon, kahit na para sa mga may maraming online na kaibigan, ay hindi gaanong kasiya-siya at kasiya-siya kaysa sa tunay na pakikipag-ugnayan ng tao. Ito ay maaaring tumaas ang pagkahilig sa pag-aliw sa pagkain, upang palakasin ang mga antas ng 'masarap na pakiramdam' na mga kemikal tulad ng serotonin na kulang bilang isang resulta'.

Kilalanin ang iyong mga label ng pagkain

Ini-scan mo ba ang mga istante at pinipili ang 'gluten-free,' 'sugar-free' o 'low fat,' sa pag-asang makakatulong ito sa paglilipat ng mga matigas na pounds? Sa kasamaang palad, iyon mismo ang maaaring magpapataas ng ating taba sa gitna. Kung ang isang pagkain o inumin ay inilarawan bilang 'mababang asukal', 'slim line' o 'diet', kadalasang naglalaman ito ng artipisyal na pampatamis. Ang mga sweetener na ito ay na-link sa mood swings at depression, at napag-alaman na ang mga taong regular na gumagamit ng mga artipisyal na sweetener ay may posibilidad na tumaba dahil maaari nilang pabagalin ang proseso ng pagtunaw at dagdagan ang gana.

Magkaroon ng mas maraming probiotics

Ang ating tiyan ay binubuo ng mabuti at masamang bakterya, na tinatawag na gut flora, na may kontrol na impluwensya sa maraming mahahalagang function ng katawan, kabilang ang metabolismo at pagbabawas ng taba. Gayunpaman, ang ating mga gawi sa pamumuhay (pag-inom ng antibiotic, diyeta na mataas sa asukal, stress, alkohol) ay nakakasira sa ating gut bacteria. Ang isang malusog na bituka ay ginawa sa pamamagitan ng paglilimita sa masamang bakterya at paghikayat sa mabubuting bakterya. 'Pakainin ang mabubuting bakterya ng mga fibrous na pagkain at maraming probiotic, na makikita mo sa mga fermented na pagkain (Kombucha tea, sauerkraut, yogurt, kefir at apple cider vinegar ay lahat ng mga halimbawa ng mga superfood na mayaman sa probiotic na nagbabalanse sa iyong gut flora) o may kasamang suplemento sa iyong diyeta.

ShapeLine mula sa Pro-Ven Probiotics (£29.95) ay ang unang probiotic na may napatunayang pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan. Ang probiotic na ito ay nagbigay ng pagbaba ng timbang sa pagitan ng 3 at 7lbs, pagbawas sa circumference ng baywang na 1-2 cm at pagbaba sa BMI ng isa hanggang apat na porsyento. Ang mga resulta ay mas kahanga-hanga dahil ang mga kalahok ay hindi inilagay sa isang calorie-controlled na diyeta at hindi gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay o ehersisyo, na nagpapahiwatig na ang lahat ng mga benepisyo sa pagbabawas ng timbang ay bilang resulta ng probiotic.

Kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain

Ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman malulutas ang pinagbabatayan na isyu at humahantong sa pagkakasala at kahihiyan. Palaging magkaroon ng listahan ng mga aktibidad na hindi nauugnay sa pagkain na nakapagpapalusog sa sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng nakakarelaks na paliguan, paglalakad o panonood ng iyong paboritong programa, maaari mong iangat ang iyong kalooban sa natural at malusog na paraan. Ang isa pang susi upang maiwasan ang komportableng pagkain, siyempre, isang malusog na diyeta batay sa mga buong pagkain at pag-iwas sa mga naproseso at junk na pagkain. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mabigyan ang ating katawan ng mga sustansyang kailangan nito at panatilihing pantay ang ating asukal sa dugo, na nakakatulong na maiwasan ang pananabik para sa mas maraming pagkain at ang pagkahilig sa labis na pagkain.

Huwag laktawan ang protina

Kung ang iyong diyeta ay kulang sa protina, maaari kang maging mas hilig na bumalik nang ilang segundo. Ang pagsasama ng protina sa iyong pagkain ay nakakatulong na pabagalin ang panunaw, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas nasisiyahan at mas busog nang mas matagal. Ito naman ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil mas malamang na magkaroon ka ng maraming calories. Upang matiyak na nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng protina subukan ang isang plant-based na protina na pulbos. Ang mga ito ay madaling matunaw at maaaring panatilihing mababa ang calorie. Maaari silang gamitin upang gumawa ng mga smoothies o shake, at idinagdag din sa mga masasarap na pagkain tulad ng mga nilaga at sopas. Subukan mo Natures Plus Sunflower Protein (£ 22.50).

Huwag alisin ang taba sa iyong diyeta

Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng ating diyeta at hindi dapat iwasan. Kailangan nating kumain ng tamang uri ng taba: mamantika na isda, mani, buto at seed oil upang makakuha ng mahahalagang omega 3 at 6 na taba na kinakailangan para sa ating kalusugan. Ang dapat nating iwasan ay ang mga processed fats na makikita sa junk food at bakery products.

Bawasan ang pagmemeryenda

Kung sa tingin mo ay patuloy kang nanginginain sa buong araw, malamang na magdaragdag ka ng mga hindi kinakailangang calorie sa iyong diyeta. Ang mga naprosesong pagkain ay maaaring maging lubhang nakakahumaling, kaya huwag ilagay ang mga ito sa bahay. Kung gusto mong magmeryenda, subukan ang isang dakot ng mga almendras. Ang mga almond ay mayaman sa protina at malusog na taba, na nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo habang binabalanse ang asukal sa dugo. Ito mismo ang kailangan natin upang maiwasan ang pagnanasa sa asukal.

Subukang huwag kumain sa harap ng TV

Kumakain ka ba ng iyong pagkain sa harap ng screen? Maaari kang kumain ng hanggang 70 porsyento pa kung naaabala sa panonood ng TV o sa isang sinehan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng tanghalian sa harap ng iyong computer ay nagpapahirap sa pag-alala kung ano ang iyong kinain at pagkatapos ay hindi ka nabusog. Bilang resulta, maghahanap ka ng ibang makakain. Sa isang pag-aaral, ang mga gumagamit ng kompyuter ay kumain ng dobleng dami ng biskwit pagkalipas ng kalahating oras kaysa sa mga hindi gumagamit ng kompyuter na kumakain ng tanghalian!

Huwag magmadali sa iyong pagkain

Ang mga oras ng pagkain ay hindi dapat maging isang karera hanggang sa linya ng pagtatapos. Maglaan ng oras sa pagnguya at ilagay ang tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Tandaan na kailangan ng oras para marehistro ng ating katawan na busog na tayo, mas mabagal ang ating pagkain, mas maliit ang posibilidad na bumalik tayo ng ilang segundo.