Courtney Black: 'Lahat ng pagkakamali ay nagpalakas sa akin'

Courtney Black ay may kaakit-akit na mga tagahanga ng fitness na may pahiwatig ng glam at isang can-do attitude, ngunit paano siya naging paboritong Pocket PT ng bansa at ano ang natutunan niya sa daan?

Ni Florence Reeves-White

Babala sa pag-trigger: tinatalakay ng nilalamang ito ang mga karamdaman sa pagkain. Mangyaring huwag basahin kung ito ay maaaring emosyonal na nagpapalitaw para sa iyo.

Si Courtney Black ay higit pa sa isang one-HIIT wonder, na may libu-libong subscriber sa kanyang real-time na pag-eehersisyo sa Courtney Black App at higit sa 800K fitness fan na sumusunod sa boot. Ang kanyang mga high-intensity workouts ay naglalayong bumuo ng lakas, fitness at endurance sa pamamagitan ng commitment at tiyaga – sa matunog na mga salita ni Black mismo, ‘what doesn’t challenge you don’t change you!’.

Habang nag-aayos kami para sa isang magandang daldal, si Black ay puro ngiti at hagikgik. Tila ang mabula, nakakahawang enerhiya na hatid niya sa kanyang pag-eehersisyo ay sumasalamin sa kanyang masiglang personalidad – at ang kanyang tapat at tapat na mga sagot sa bawat tanong ay patunay sa pagiging tunay na iyon…

Paano ka napunta mula sa regular na PT hanggang sa pagsasanay ng daan-daang libo?

Courtney Black: 'Ako ay isang personal na tagapagsanay mula noong ako ay 20. Ako ay isang accountant ng lungsod noon pa man at ako ay talagang nagtrabaho sa studio ng [fitness] sa bawat puntong magagawa ko, na bumubuo ng isang client base sa gabi at sa katapusan ng linggo at mga pista opisyal sa bangko. Kapag nagkaroon ako ng sapat na mga kliyente, huminto ako sa aking full-time na trabaho at gumawa ng 13-oras na araw ng personal na pagsasanay!

'Nagsimula akong magsulat ng mga e-libro at ang una ay nabaliw, kaya natapos ko ang paggawa ng mga lima. Kumukuha ako ng mga larawan sa isang self-timer o kasama si Georgia (ang aking matalik na kaibigan at manager) na tumutulong sa akin. Pagkatapos, ginamit ko ang pera para mamuhunan sa aking app, na inilunsad noong Marso 11, 2020, isang linggo bago pumasok ang buong UK sa isang lockdown na inendorso ng gobyerno– literal na hindi ka makakagawa ng oras na iyon!

‘Wala akong anumang home workout sa app noong panahong iyon– sa totoo lang, hindi pa ako nakakagawa ng home workout dati – kaya kinailangan kong umangkop. Ako mismo ang gumawa ng mga ehersisyo at ginawa ang mga ito sa Instagram Lives, pagkatapos ay naisip ko na ito na ang oras na gumawa ako ng isang real-time na seksyon ng pag-eehersisyo sa app...ngayon, narito ako nakikipag-usap sa iyo!'

Paano mo inihiwalay ang iyong sarili sa iba?

Courtney Black: 'Lagi akong nagsasanay nang husto. Ine-enjoy ko lang ang pakiramdam at hindi ko nais na maging slugging sa paligid ng isang silid, gamit ang mga lightweight at hindi nararamdaman. Nanonood ako ng iba pang mga tutorial sa pag-eehersisyo at nakakainis ako kung gaano kaunti ang ginagawa nila para sa mga tao, pagsisikap at pag-unlad. Kaya, naisip ko, 'Kailangan kong i-up ang laro dito!' at sana ginawa ko. Ako ay nasa mentality na block sets, pyramid sets at super sets ang daan pasulong – lagi kong sinasabi kung ano ang hindi humahamon sa iyo ay hindi nagbabago sa iyo, kaya kailangan ko kahit papaano ibagay ang malaking mindset na iyon sa maliit espasyo na may mas mababang timbang.'

Paano mo hinarap ang lahat ng mga mata sa iyo?

‘Ako ay may mga tagasunod mula noong ako ay bata pa; kahit na sa 18, mayroon akong 100,000 mga tagasunod. Hindi naman masama para sa akin tulad ng para sa ilang mga tao dahil kadalasan ang mga taong nag-eehersisyo ang lumalapit sa akin at karamihan sa mga sinasabi nila ay 'tinulungan mo talaga ako' o 'binago mo ang buhay ng isang taong kilala ko.' Paano ko maiaayawan o maiinis iyon?’

Sa tingin mo ba ay gagawin mong karera ang iyong fitness hobby?

Courtney Black: 'Hindi, hindi ko ginawa. Noong binayaran ko ang aking personal na kwalipikasyon sa pagsasanay, ito ay isang libangan. Nagkaroon ako ng eating disorder at sa gayon ay interesado lamang sa aking kalusugan at sa aking hitsura - ginawa ko lang ito para malaman ko kung ano ang ginagawa ko sa pagkain at sa gym.

'Hindi ko talaga gusto ang ideya ng pagiging isang PT dahil gusto kong mag-totter tungkol sa isang opisina sa takong sa isang lugar sa London. Palagi akong isang glam girl sa puso at hindi ko talaga naisip na mag-e-enjoy akong magtrabaho sa gym wear. Napag-alaman ko na ngayon na ang pagiging isang PT ay hindi kailangang malayo sa pagiging glam - sa palagay ko kailangan mong gawin itong sarili mo. Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo; kung may amag na hindi ka angkop, muling tukuyin ito!'

'Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo; kung may amag na hindi ka angkop, muling tukuyin ito!’ (© Photos: Anna Fowler)

Paano binago ng ehersisyo ang iyong buhay?

Courtney Black: 'Lumaki ako sa isang panahon kung saan laganap ang nakakalason na kultura ng katawan - dati akong tumatakbo sa gilingang pinepedalan, nanonood ng mga catwalk habang ginagawa ko ito. Walang censorship sa mga adverts, lahat ay nagpo-promote ng mga payat na tsaa, lahat ay nagsabi sa akin na dapat akong maging payat at lahat ito ay bahagi ng kinikilala ko ngayon bilang isang nakakagambala at misogynistic na saloobin sa babaeng katawan.

‘Yung PT course ko, hindi ko naman ginagawa para magpa-muscle, siguro ginagawa ko para pumayat kung anuman. Noong nagpunta ako sa kurso, nalaman ko na may higit pa sa nutrisyon kaysa sa mga calorie - may mga macro at bitamina at mineral na lahat ay napakahalaga sa pangkalahatang kalusugan.

'Alam ko na ngayon na ito ay tungkol sa mahabang buhay at pagkakaroon ng kalusugan bilang isang priyoridad. Pagdating sa ehersisyo, hindi ka dapat gumagawa ng isang bagay na hindi mo natutuwa. Gawin kung ano ang nag-uudyok sa iyo o hindi mo na ito itutuloy.'

Anong payo ang ibibigay mo sa isang taong dumaranas ng iyong pinagdaanan sa body dysmorphia at calorie counting?

Courtney Black: ‘Makinig sa mga propesyonal. Maraming tao ang hindi naniniwala na mayroon silang problema, kahit na sinabihan sila. Nagbabasa sila ng mga bagay online at sa tingin nila, ang ibig sabihin ng fitness ay isang one-size-fits-all na plano, ngunit hindi. At hayaan mo akong sabihin sa iyo, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa iyong iniisip!

'Alam kong mahirap sirain ang nakagawiang panghabambuhay, ngunit kailangan mong alisin ito nang dahan-dahan at tuluy-tuloy, gawin ang lahat sa sarili mong bilis. Ang pagkain ay enerhiya, at kailangan natin ng sapat na enerhiya upang tayo ay maging kung sino talaga tayo. Ang pagkawala ng ating sex drive o pagiging permanenteng pagod o mainit ang ulo ay hindi isang paraan upang mabuhay ang isang shot na nakukuha natin sa buhay.'

Ano ang sasabihin mo sa iyong nakababatang sarili?

Courtney Black: 'Hindi ako magbibigay ng anumang payo sa aking sarili. Ang bawat pagkakamali na nagawa ko ay nagpalakas sa akin at hindi ko iyon ipagpapalit sa anumang bagay. Hindi ko natutunan ang mga natutunan ko ngayon kung hindi ako nagkamali ng isang paa. Natural na magkamali, ngunit ito ay tungkol sa pagsisikap na huwag gawin ang mga ito nang dalawang beses.'

Napakasaya mo habang nag-eehersisyo. Ganyan ka ba sa camera?

Courtney Black: 'Ang enerhiya ay dumarating lamang sa akin sa loob ng lima o 10 minuto ng paggalaw ng aking katawan. Gayunpaman, sa labas ng camera, may mga punto kung saan nakaramdam ako ng labis na pagkapagod - para akong robot at nalunod sa trabaho - ngunit hindi ko ma-stress nang sapat ang halaga ng therapy. Ang lahat ng ito ay isang bagay na pagdududa sa sarili, at talagang matutulungan ka ng mga propesyonal na harapin iyon. Gayundin, ang pagkuha ng iba pang mga tagapagsanay upang tulungan ako sa mga pag-eehersisyo sa aking app ay nagbigay sa akin ng higit na kalayaan at medyo nabawasan ang pressure. Nakakamangha talaga sila!'

Sa palagay mo, dapat bang makisali ang lahat sa aktibidad sa ilang antas?

'Oo, 100 porsyento. Ang aming kalusugan ay ang aming pinakamahusay na asset, at talagang hindi ko maintindihan kung bakit ayaw mong pahabain ang iyong buhay. Ang sinumang nagkaroon ng regla sa kanilang buhay kung saan sila nag-ehersisyo ay alam na ito ay mabuti para sa mga kasukasuan, buto at puso. Nakikita ng mga tao ang gym bilang isang bagay o wala, ngunit ang karaniwang tao ay hindi kailangang magsanay araw-araw - kahit na ang 20 minutong pag-eehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo ay magpapalakas sa iyo.

'Ang pagiging fit ay hindi nangyayari sa isang gabi at gayundin ang pagbabawas ng timbang - ito ay tungkol sa paggawa ng pangmatagalan at napapanatiling mga pagbabago.'

Mayroon ka bang anumang mga tip para sa mga nasa isang fitness rut?

Courtney Black: ‘Plano. Ibagay ito sa iyong iskedyul, dahil talagang walang pinakamahusay na oras upang magsanay. Sinusubukan ng mga tao na sundin ang mga iskedyul ng ibang tao at hindi iyon gumagana. Ilagay ang iyong paboritong musika at isigaw ito. Kung nasa trabaho ka, maglagay ng musika sa loob ng 20 minuto bago ka umalis sa trabaho at pumasok muna sa zone. Gawin mo kung ano ang gusto mo.

'Maraming tao ang nahihirapan sa aking mga araw ng boxing sa app ngunit lagi kong sinasabi, 'kung hindi mo gusto, gawin ang isa sa iba pa'. Ito ay hindi tungkol sa eksaktong pagsunod sa mga plano, ito ay tungkol sa paggawa ng anumang magagawa mo.'

Dapat kang makakuha ng maraming mga mensahe. Anong mga inspiring na bagay ang nabasa mo?

'Isang babae ang nagsabi sa akin na ang kanyang anak ay nasa ospital na may mga problema sa paghinga hanggang sa ginawa niya ang aking mga ehersisyo. Isa pang bata ang na-bully sa paaralan dahil sa sobrang timbang at ginamit ang aking app para kontrolin ang kanyang katawan. Ang isang babae ay may isang braso ngunit gumagawa pa rin ng mga press-up at burpees. Ang iba't ibang kababaihan na may post-natal depression ay nagsabi na ang aking mga ehersisyo ay nakatulong sa kanila na maalis ang kanilang mga ulo. Ang mga lalaking kulang sa timbang ay nakakuha na ngayon ng kumpiyansa.

'Para sa akin, pagkatapos magdusa sa isang karamdaman sa pagkain, wala nang mas kasiya-siya kaysa malaman na nakatulong ako sa kanila sa ilang maliit na paraan. Kung ang aking mga pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas maliwanag ang buhay ng isang tao, pakiramdam ko ay nakagawa ako ng isang mahusay na trabaho.'

Courtney Black: ang aking karaniwang linggo ng pag-eehersisyo

LUNES: HIIT at legs workout (isang oras)

MARTES: Boxing at upper-body workout (isang oras)

WEDNESDAY: Low-impact workout (isang oras)

HUWEBES: Araw ng pahinga

BIYERNES: Pagsasanay sa binti at abs (isang oras)

SABADO: HIIT at full-body workout (isang oras)

LINGGO: Araw ng pahinga

Mag-click dito para basahin ang aming eksklusibong panayam kay Katie Piper!